węglowodany

Dzięki Pierwszy raz udało mi się zrobić pełne wyliczenie. Wynikiem trochę sam się zaskoczyłem: Z wyliczenia wyszło coś takiego: Współczynnik BMR 1869.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 3224.09 Węglowodany 55% 1773.25kcal = 443.31gram Białko 15%% 483.61kcal = 120.9gram Tluszcz 30% 967.23kcal = 107.47gram A z mojej dotychczasowej diety: [...]

1. Nie widzę tam żadnej filozofii, przez 30 minut naprzemian przez 18 sekund pedałuję średnim tempem przy średnim obciążeniu, i 12 sekund za******* jak dziki. Mimo wszystko pod koniec fizycznie prawie się nie czuję zmęczony, tylko płuca mnie bolą. 2. Dlatego właśnie pytma jak trenować, niespecjalnie pomaga mi taka odpowiedź, widzę kolega od razu [...]

[...] z tego automatycznego kalkulatora, wyszło 3335 W nim jest też rozpisane ile jeść, sprawdziłem wszystkie wartości i wszystko się zgadza. Wydawało mi się że jak ograniczę węglowodany, i dam jeden posiłek mniej to szybciej zleci mi tłuszcz ALE! Po obejrzeniu zdjęć twoich podopiecznych spróbuje zrobić tak jak piszesz, zwiększę węglowodany, dodam [...]

[...] 34 - klatka: 103 STAŻ NA SIŁOWNI: *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: 9. DIETA: - białko: - węglowodany: - tłuszcz: 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : *12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE [...]

Kalorie 3500. Węglowodany = 480gram Białko = 150gram Tluszcz = 107gram wiek 18 staż 2 lata waga 76 cele masa coś jeszcze?

Witam wszystkich! Chciałbym fachowej porady na temat mojego planu treningowego. Otóż ułożyłem go pod dietę Carb Cycling, gdyż zacząłem redukcje. Obecna waga na czczo wynosi 95kg, zamierzam zbić gdzieś do ok. 82 - 85kg. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Rozłożyłem plan w następujący sposób: Poniedziałek: Klatka (High Carb) Wtorek: Nogi [...]

Dieta na masowke, 85kg ektomorfik, 182cm. W nawiasach - (Kcal/Bialko/Wegle/Tluszcze) Posilek I: 200g Oats 400ml Mleko 4 Jaja Cale (1198/63.6/144.8/37.9) Posilek II: 200g Makaronu/ryzu 125g Tunczyka/Cyca 100g Zielonej Fasoli (887/53/155.7/4.2) Posilek III(45-60minut Przedtreningowy): 200g Makaronu/ryzu 125g Tunczyka/cyca 100g Zielonej Fasoli [...]

to jest tylko uzupelnienie diety w weglowodany i ew. szybkie dostarczenie glikogenu do organizmu po treningu.

[...] : Siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 (Ciągły) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : sztanga,sztangielki,wyciąg górny,dolny,poręcze,drążek Dieta : białko:2g węglowodany:4g tłuszcze:1g Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :kreatyna i gainer Ostatnio przerabiany plan: trening na mase, zmieniam ponieważ zatrzymały się [...]

[...] WAGA: 94 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 111 -udo: 61 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: nie mam jeszcze na rzeźbę ale do tej pory: -białko: 180g -węglowodany: 535g -tłuszcz: 88g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 [...]

200g Oats platki owsiane? co za dużo to nie zdrowo... zaleje cie moim zdaniem od 4400 kcal daj 3800-3900 i patrz co się dzieje jak zalewa to zmiejsz jeszcze troche wegle... no chyba ze chcesz być otłuszczonym miskiem to jedź te 4400 kcal ;p urozmaicaj warzywa nie tylko fasola, nie tylko makaron/ryż jest dużo zamienników. KCAL: 4410 daj tutaj [...]

[...] oliwą i warzywami Posiłek III: jogurt naturalny z oliwą, borówkami i jabłkiem Posiłek V: dorsz z warzywami Posiłek VI: serek wiejski z orzechami włoskimi, jabłkiem i cynamonem (pycha! ;-)) http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=imag0582h.jpg&res=landing Łącznie: 3066kcal, 133g białko, 131g tłuszcze, 344g węglowodany

[...] i bezpośrednio po treningu; DNT - w zależności od zapotrzebowania BCAA Powder - w trakcie treningu 13g Thermo Fusion - 4 kapsułki dziennie : 2 rano, 2 po południu HCA Professional - 3 kapsułki dziennie ok. 30-60 min. przed posiłkami bogatymi w węglowodany CLA Xtreme - 2 kapsułki dziennie Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-07-28 21:43:10

[...] 1. WIEK:38 2. WAGA:112 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:50 -klatka:143 -udo:- -talia:107 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 15 lat 6. DIETA: tu właśnie jest problem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:omka, winstrol z decą 8. TRENING:5 dni w tyg. 9. CEL CYKLU:lekkie zwiększenie masy ale chodzi bardziej o jakość [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:110 3. WZROST:197 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:125 -udo:68 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy w trakcie 8. TRENING: splt 9. CEL CYKLU:czyste mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:w trakcie test prop 150mge2d+master [...]

[...] jak podaż takiej samej ilości białek serwatkowych wraz z węglowodanami (50 g) . Jako ciekawostkę dodam, że w jednym z badań stężenie insuliny po spożyciu pizzy (600 kcal; węglowodany, białka i tłuszcze odpowiednio: 75 g, 37 g i 17 g) było trzykrotnie i pięciokrotnie wyższe od stężenia obserwowanego na czczo, odpowiednio przy pomiarach: 30 i 60 [...]

Witam. 1. WIEK:38 2. WAGA:112 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:50 -klatka:143 -udo:- -talia:107 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 15 lat 6. DIETA: tu właśnie jest problem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:omka, winstrol z decą 8. TRENING:5 dni w tyg. 9. CEL CYKLU:lekkie zwiększenie masy ale chodzi bardziej o jakość 10. [...]

obliczylam swoje zapotrzebowane kaloryczne w ciagu doby BMR(ze wzoru uproszczonego) = 1490,4 BMR* 1.2 = 1788,48 przyjelam wspolczynnik aktywnosci 1.2 bo zamierzam cwiczyc 3x w tygodniu proporcie makroskladników bialko 1,5 * 69kg = 103,5g 103,5g * 4 kcal = 414 Kcal wegle(nie do konca zrozumialam jak autor artykulu je obliczyl i przyjelam, ze [...]

Dzięki Mikers Nad michą staram się pracować jak tylko mogę nie kiedy jest lepiej nie kiedy gorzej. Siema wrzucam wczorajszą szame z powodu, że wczoraj późno wróciłem do domu i już nie chciałem odpalać kompa. Dzień nietreningowy. Dzień II 28.07.2012r. Posiłek I 100g płatków owsianych 4jajka całe 20g dżemu 1 łyżka wiórków kokosowych Posiłek II [...]

Nitrobolon zawiera węglowodany, przy dwóch porcjach jest to 15g. Na redukcji bym to wliczał.