węglowodany

Mam jeszcze jedno pytanko do Ciebie. Oglądałem pewien filmik na yt i tam taki jeden typek mówił że zażywanie białka po treningu niema sensu ponieważ te proteiny zostaną zamienione na węglowodany, To prawda ?

Skoro organizm powinien mieć jedno źródło energii to w jakim celu u Ciebie są mimo wszystko dwa? Sam piszesz, że węglowodany w większej ilości nie działają na Ciebie dobrze. W takiej sytuacji nie pozostaje nic innego, jak zwiększać tłuszcze.

To już Twoja indywidualna sprawa . Możesz węglowodany a możesz rownież tłuszcz . Białka powyżej 2 g na masie nie warto dawać .

Ograniczyłem jedynie węglowodany. Dzięki przysiadów z plecakiem (Były tam ciężary 10 kg), umocniłem łydki, o wiele łatwiej mi się robi przysiady i o wiele wyżej skaczę.

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Diety układam z dnia na dzień żeby nie mieć monotonicznośći, białko 2g/kgmc, tłuszcze 1g reszta do 2500 kcal to węglowodany. Źródła białka to głównie jaja, wołowina, wieprzowina, drób i nabiał. Węgle od ryżu, przez kasze wszelkiego rodzaju aż po ziemniaki. A tłuszcze staram się [...]

Na początek moim zdaniem mało kalorii. Przyjdzie pierwszy zastój i zostaniesz na 2000kcal. Tłuszcze na pewno do podbicia ustaliłabym około 100g. Na kolację wrzuć węglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Dietę na pewno urozmaiciłabym. Owoce jadasz? Wrzucam ściągi z czego korzystać ;-) [...]

Matko, po co tyle areo na początek redukcji ? Za dużo...zacznij od tego 2600-2700 i obserwuj 2 tygodnie obwody. Wrzuciłam Ci węglowodany (w ściądze) nie ma przeciwwskazań do jedzenia owoców na kolację, jeśli ktoś nie ma problemów z cukrem, natomiast uważam, że suszone owoce, jak i świeże powinno się uwzględnić we wcześniejszych porach dnia, a tak [...]

Daj węglowodany na noc i po treningu. Zwał jak zwał, czy będzie to TKD, czy nie będzie nie ma znaczenia. Takie rozwiązanie przy treningu na czczo sprawdza się dość dobrze.

[...] jw -udo: jw -talia: jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 15 lat 6. DIETA: nachwile obecna nie ma, kontuzja kolana i nie trenuje, a zatem nie chce mi sie trzymac michy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche bylo, nie pamietam jakie konkretnie, ale prawie wszystko bylo walone co jest. 8. TRENING: mma [...]

Jeżeli nie będziesz w stanie przejść tyle kcal, to lepiej zwiększać tłuszcze, niż wpychać na siłę węglowodany. Indywidualna kwestia.

Na kolację wrzuć węglowodany, pamiętaj o świeżych warzywch, tłustych mięsach. Posiłek nr 5 to w sumie kiepska opcja.

1. WIEK: 20 2. WAGA: 89 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz:1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden test krótki z długim 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4latw 6. DIETA: dopięte na maxa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle test sam potem enan deka potem enan deka meta 8. TRENING: 4/5 w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] pływanie i gra w koszykówkę Typ treningu split+interwały (trening siłowy 2/3 razy na tydzień) Dieta w skrócie 1800-2000kcl 120-140g białka 60-100g tłuszczy reszta węglowodany Zastanawiam się czy może zbyt mocno nie zszedł z kaloriami i nie chce mi iść waga w dół przez około 1.5 miesiąca liczyłem kalroie na pozoomi3 2000kcl nie [...]

. WIEK: 40 2. WAGA: 94 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 117 -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 92 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 5x worek ryzu + kg kurczaka dzien w dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche ich bylo ostatnio bilem samego tescia 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Możesz wyjść z makro: około 150g-160g białka, około 90g tłuszczy i reszta węglowodany do poprawie wyliczonej kaloryczności. Jak uda Ci się coś ułożyć na podstawie zawartej wiedzy w linkach wrzucasz w ten sposób [...]

[...] nie ma potrzeby jedzenia twarogu (katabolizm Ci nie straszny ;-) ) wrzuć tam pełnowartościowy posiłek. Z porcją białka, węgli i tłuszczy. Wyszłabym z makro : 200g białka, około 115g tłuszczy i reszta węglowodany do wyżej wymienionej kaloryczności, po 2 tygodniach zaobserwujesz już jak reaguje organizm, w razie czego będziemy modyfikować. ;-)

I posiłek 80 g płatków owsianych 40g odżywki białkowej sfd II posiłek 4 jajka klasy M 50 g chłeba pełnoziarnistego tostowego III posiłek 100g sera gouda 40g chłeba pełnoziarnistego IV posiłek 100g sera gouda 40g chłeba pełnoziarnistego V posiłek 200g Serek wiejski piątnica 20g pestek słonecznika Tłuszcz: 102,42g Węglowodany 120,09 g białko [...]

Zdecydowanie warto dodać węglowodany do ostatniego posiłku. Szczególnie z tego powodu, że śniadanie masz białko-tłuszczowe.