węglowodany

ułożyłem cos takiego : oczywiscie diete bede urozmaical roznymi miesami z ryby itd,albo zamnieal owoce..zalezy tez jak kieszen pozwoli ale ...mam jeszcze jedno sprawe do znawców czytam ostatnio duzo o INSULINOOPORNOŚCI i jestem skłonny stwierdzic ze to moj przypadek chodzi o to ze moj organizm nie toleruje duzej ilosci weglowodanow.jak pisalem [...]

[...] jakaś maść, albo coś podobnego ? 1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 5-5,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: przyrost dobrej jakosciowo masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I [...]

ogólna idea jest taka (przykładowa waga 75kg) Białko: 2.2X 75=165g=660 kcal z białek Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: 2160-660-120=1380 kcal z tłuszczu, co daje około 153g Ja na początku zmniejszyłem białka na rzecz tłuszczy, by szybciej organizm do tłuszczy przyzwyczaic

[...] że teraz biegam rano o 6 max 7, bo później to już ciepło jest i rano biegam na czczo, bo nie potrafię zjeść przed bieganiem, ponieważ czuje dyskomfort w żołądku. Dlatego węglowodany z 4 posiłku po części rozkładam na 2 i 3. Zależy od dnia. Nie liczę wszystkiego co do grama, ale wystartowałam z czystą miską, choć wcześniej raczej też nie [...]

[...] buly, prochu 70gr (???)...a tego Oshee to nawet nie skomentuje. Chyba czas wyczyscic miske :) Obiecuje poprawę ... 40g tluszczu w bilansie to co najmniej 25gr za malo. Dzięki za odzew :-) Ale 1600 kcal będzie ok?, a taki podział byłby dobry, czy podbić węglowodany na rzecz białka? B 100g, czyli 25% T 65g, czyli 36,5% W 154g, czyli 38,5%

Poniżej zamieszczam ankietę ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pauna WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 1,5 miesiąca siłownia, wcześniej tylko aeroby ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54,5 WZROST: 156 OBWÓD RAMIENIA: 28,7 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 98 [...]

[...] upchac w 1-2 posiłkach. w efekcie wcale lepiej nie śpisz, bo brzuch jest przepełniony.jeżeli chcesz bawić się w maniuplację węglami to może na początek spróbuj ograniczyć węglowodany do 30 g na pierwsze posiłki, dopiero na wieczorne dorzucić więcej. Tetiszeri,nie chcę się czepiać, ale pasuje mi schemat z białkowo-tłuszczową kolacją. mnie [...]

[...] to będzie z czym szaleć :D Póki co, 1700 kcal i powyższy podział w ciągu dnia będzie ok? Bo fakt biegam na czczo, ale co drugi dzień, chyba że w te nie treningowe z tabatą węglowodany z rana trochę bym przesunęła na późniejsze posiłki żeby przygotować się na dzień z bieganiem? 1700 kcal, B 100g, T 65g, W 179g 1. 07:00 B 15g, T 15g, W 20g 2. [...]

Poprawna ankieta 1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO [...]

Zgadza się za dużo ilość przeciwutleniaczy może nie sprzyjać hipertrofii, jednak należy pamiętać że banan nie zawiera tylko antyoksydantów, ależ to węglowodany, sporo Potasu, witamin z grup B Szkodliwe dla adaptacji mięśni może być suplementacja np. Witaminą E, C, seleniem omega -3 , betakarotenem

[...] 76 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika przerwa pół roku 10ml enan i niby deka [...]

1. WIEK: 21  2. WAGA: 87  3. WZROST: 185  4. WYMIARY:   -biceps: 43  -klatka: 112  -udo: 85 -talia: 91  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3  6. DIETA:   -białko: średnia ilosc  -węglowodany: duża ilosc  -tłuszcz: bardo niska  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: próby z Winstrol 15 Tab ale odbuszczo e   8. TRENING: 4 razy w tyg  9. CEL CYKLU: rzeźba ,  [...]

Trening możesz domatora robić: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Dieta low carb byłaby dla Ciebie odpowiednia: http://potreningu.pl/articles/2874/low-carb-w-wersji-ekonomicznej http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html W skrócie: Odejmujesz od [...]

Przeżuć węglowodany w okres potreningowy oraz na kolację. Wrzucaj swój jadłospis tak http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html aby móc zobaczyć jaki masz rozkład BTW. Co do treningu dorzuć trening nóg, odpowiednia odpowiedz hormonalna pozwoli w pewnym stopniu "ujędrnić" obwisłą skórę. Staraj się zamienić [...]

Tłuszcze min. 1g/kg masy ciała, białko 2g/kg masy ciała. Czyli przy mojej wadze ok. 72kg (zmniejszyć białko i zastąpić to tłuszczem?). Węglowodany ok?

Węglowodany wtedy będą stanowiły resztę kcal, które zostaną do rozdysponowania. Co byś mi zaproponował do zwiększenia tłuszczu? Orzechy? Ryby?

Staram się jeść 40%B |10%W | 50%T. Węglowodany głownie z warzyw. Co do ostatniego posiłku postaram się coś zmienić ale nie wydaję mi się żeby akurat mała ilość białka na noc była powodem tego, że nie chudnę. /SFD/Images/2015/8/25/c215e391d3584b2398a72176d0b39688.jpg Zmieniony przez - dosmiko w dniu 2015-08-25 10:56:01

Tak jak pisałeś wcześniej że teraz węglowodany stanowią 10% diety to wrzuć banana po treningu a później nic. Lub jeśli nie zjedz po treningu żadnego owoca to na kolacje powiedzmy 50 g kaszy. Po interwałach myślę że tak ale po aerobach nie koniecznie

1. WIEK: 23 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 119 -udo: 58 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5/3 -węglowodany: 3/4 -tłuszcz: 1,5/2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] czemu nie dodało... 1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: 2.5 b 4w 1t -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: podczas pierwszego 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]