węglowodany

1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 1 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka, prop, wino, deka, oma 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

zawierające białko,tłuszcz,węglowodany nie zapominając o

[...] przez długi czas swoją diete a po drugie nie mam aż tyle czasu, mogę powiedzieć że staram się jeść posiłki składające się z dużej ilości białka, tłuszczów nienasyconych a węglowodany tylko złożone ( ryż brązowy, pieczywo pełnoziarniste)Podstawą są sery białe, ryby, kurczak, jaja. Posiłki sporzywam średnio co 2,5-3h. Jeśli coś wiecej napisac [...]

"anubis84" Masło zamienię :) Dzięki A jeśli ci chodzi o mąkę w ostatnim posiłku (Kolacja) to potrzebuje mąki do Omleta :) To chyba nie mogę wywalić. I mam jeszcze pytanie co do matematyki :) To są obliczenia z pierwszej strony Białko (2g/kg) Czyli przy wadze 62kgx2 = 124g 1gram = 4kcal czyli 124x4= 496 kcal BIAŁKA. Węglowodany (5g/kg) [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 50 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 40% -węglowodany:40% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle ( oxa i halo ) 8. TRENING: 5 dni w tygodniu ( 3x siłownia, 1x basen, 1x bieganie lub rower ) 9. CEL CYKLU: siła 10. [...]

Mozesz takze pomieszac te vitargon i carbo. Przed treningiem i po treningu najwazniejsze jest abys mial dobry posilek pelnowartosciowy. Jak mozesz przed i po treningu zjesc obiad to jedz i nie mysl o suplemencie. Jezeli nie to pamietaj zeby zapewnic przed treningiem bialko i weglowodany zlozone najlepiej ,a po treningu bialko + troche weglowodanow [...]

Przed treningiem dobrze jest wziac porcje bcaa i po treningu porcje bcaa. A przed treningiem jak i po treningu najlepiej zjesc posilek zawierajacy bialko + weglowodany.

Białko,węglowodany,tłuszcze

1. WIEK:34 2. WAGA:97 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:123 -udo:63 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:4xtyg 9. CEL CYKLU:masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Nie ma za co. Powszechnie przyjęto,iz kolacja musi byc posiłkiem białkowym i wiekszosc osob wcina spore ilosci bialka co oczywiscie nie jest wskazane podczas snu (mowa o duzych ilosciach bialka,lecz Ono rowniez musi byc spozyte przed snem),otóż dostarczenie węgli ZŁOZONYCH przed snem jest dobrym rozwiązaniem mimo wielu opini roznych osob,ale nie [...]

[...] swoją dietę oraz sytuację - przemyśl, z dostarczeniem których makroskładników z 'normalnego jedzenia' masz problem. O tym, że białko to białko, a gainer to białko+węglowodany zapewne wiesz. Jeśli szukasz 1kg porządnego białka do kwoty 50zł, to będzie z tym problem jednak. Zastanów się nad tym z SFD. Co do gainera - jeśli zdecydujesz [...]

[...] zaczynam za dwa tygodnie, kiedy mój organizm przyzwyczai się do nowego jadłospisu, który ustalimy z trenerem jutro. Dlatego też, od poniedziałku będzie się działo - nowy plan, nowa dieta! Dzisiejszy jadłospis. Trochę więcej białka niż zwykle oraz powoli podbijamy węglowodany po ostrej redukcji. Będzie dobrze! ;-) http://i.imgur.com/3BXtObo.jpg

Bułki, zupka do wyrzucenia. Masło jeśli już to jakieś dobre. Przed treningiem posiłek Węglowodany+Białko i po treningu tak samo. Jakie masz zapotrzebowanie ?

[...] często jeżą Sorry ale net mi wysiadł i ucieło coś,miał być czemu jedzą czekolade ale już znam odpowiedz,ale mam jeszcze jedno pytanie, czy w okresie budowania masy moge jeść węglowodany na noc,przed snem tak o 23:30 bo wtedy koncze prace ,i jestem głodny na pare dni odlozyłem chleb i jadłem sam twaróg i migdaly ale spadło mi 1,5 kg w tydzień [...]

[...] treningu. Wczoraj do przysiady założyłem pas dzięki niemu przy 86kg miałem dużo lepszą technikę jak bez niego. 05.01.2014 Dzisiaj cały dzień odpoczynek. Zaczynam ograniczać węglowodany przed moim wyjazdem we wtorek, dzięki obcięciu węgli mam nadzieję, że po tych 5 dniach bez diety nie przybędzie mi kg. Od czasu kiedy stosuję dietę z pasa [...]

Mozesz jesc weglowodany, nawet wskazane. Wlacz sobie na ytb Michal Karmowski i dziennik treningowy jego. Chyba 12 odcinkow jest. Tam dowiesz sie bardzo ,ale to bardzo duzo o diecie. Madry chlop. I te pytania ktore zadajesz na wszystko odpowiada.

Napisałeś, że wyszło ci zapotrzebowanie 3200kcal - to jest twoje minimum które musisz zjeść do utrzymania wagi przy wysiłku fizycznym jaki sobie zaplanowałeś. Dorzucasz do tych kalorii które już masz extra 500 - to jest twoja nadwyżka(masa) Wychodzi ci 3700 kcal i teraz to rozbijasz w stosunku procentowym na 50/30/20 Węglowodany/Białko/Tłuszcz

[...] staraj się uzupełniać braki z żywności. Warzywa mogą gościć w każdym posiłku, źródło cennych witamin i minerałów. Po powrocie do domu zjedz pełnowartościowy posiłek białko/węglowodany złożone. Nie podałeś swojego zapotrzebowania kcal, ile dodałeś? J/W spokojnie możesz podbić ilość tłuszczy, możesz nawet dać 1.5g/kg masy ciała. Białko 2-2.5g/kg [...]

[...] nim czułem się jakby mnie ktoś torturował. Uważam, że największym sprzymierzeńcem uczucia głodu, jest tzw. dieta zbilansowana z obciętą kalorycznością. Za głód odpowiadają węglowodany - im ich mniej, tym mniej odczuwa się głód. Innym czynnikiem są przyprawy, które również mogą podkręcać chęć na kaprysy. 1. Jadło ma być przaśne i pożywne jak [...]

[...] to taki prezent za walkę ze samym sobą. Najpierw ułóż sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym (-400 kcal niż normalnie powinieneś zjadać). Potem co tydzień lekko ucinasz węglowodany, a podbijasz białko, jeśli waga nie ruszy. Odsyłam Cię do tego tematu: [...]