MOJA DIETA WYGLĄDA TAK ,ŻE W KAŻDYM DNIU PRZY SPOZYWANYCH PRODUKTACH BIAŁKO KSZTAŁTUJE SIĘ W GRANICACH 180-200G,TŁUSZCZE 80-100G NATOMIAST WĘGLOWODANY OD 560-580G.ŁACZNA ILOŚĆ SPOŻYWANYCH KALORII OBLICZONA WRAZ Z ODŻYWKĄ GAINER MCT WYNOSI OKOŁO 3800 KCAL.JEŻELI BYŁA BY MOŻLIWOŚC PROSIŁBYM O ROZPISANIE MI PLANU TRENINGOWEGO.Z GÓRY BARDZO DZIEKUJE.
I jeszcze ułożyłem sobie posiłki móglłby ktoś sprawdzić czy dobrze. b w t 9.00 50g 90g 20g 12.00 50g 120g 30g 15.00 50g 90g 30g 18.00 50g 70g 20g b ibałka w weglowodany t tłuszcze
poprawka - bialeczko nie jest wazniejsze - bialko jest waniejsze w twoim przypadku - bo twierdzisz ze weglowodany jestes w stanie sam dostarczyc z pozywienia :)
Czy jazda na rowerze (normalnym) jest dobrym cwiczeniem aerobowym ??? Słyszałem ze tłuszcz spala sie dopiero po 30 minutach wysiłku, wczesniej spalane są weglowodany. W takim razie jakie maksymelne przerwy mozna sobie robić, aby całego cyklu nie zaczynać od początku ??
mam pytanko. no bo kurde co ja na obiad będe jeść? jak wszystko ma te weglowodany:/ i jeszcze mam pytanko:) no bo kiełbaski moge jeśc do woli, a czy moge sobie doprawić chrzanem?? ja go tak bardzo lubie:)
Hmmm ja ostatnio też sobie słonecznika kupiłem i na opakowaniu mam: białko: 24,4g tłuszcz: 43,7g !!! węglowodany 24,6g 589 kcal To ja mam jakiś wysokotłuszczowy?
Nom dobra, daję dietę... Boję się, że ona jest jeszcze gorsza, ale muszę w końcu spróbować... Wydaje mi się, że wszystkie składniki raczej uwzględniłam. Qazar, pisałeś, że 2 g białka, 2,5 g węgli i 1 g tłuszczu na kg. Czyli powinnam zjeść 120g białka, 150g węglowodanów i 60g tłuszczu. Węglowodany udało mi się ograniczyć do 150, czyli tyle ile [...]
czesc!!! kupiełem Weglowodany kreatyna tribulus i białko moze ktos mi podpowie jak i kiedy stosowac...bo nie wiem czy w dobrych porach i odpowiednich odstepach POZDRO
Carbo po treningu to podstawa, zarowno przy budowaniu masy miesniowej, wytrzymalosci czy redukcji tkanki tluszczowej. Bez weglowodanow po posilku moglbys nie nadazac z regeneracja miedzy treningami, a do odbudowy gilkogenu organizm rozkladal by twoja tkanke miesniowa. Dawka uwazam, ze optymalnie jest 50g - zapewni to dobra regeneracje. Pamietaj [...]
Dokladnie carbo po treningu powinno byc zawsze stosowane, 1 pojedynczy posilek nie bedzie prwoadzil do otlooszczenia sie, szczegoolnie węglowodany po treningi, ktoore sa w calosci wykorzystywane na cele nergetyczne, odbudowe glikogenu miesniowego. Dawka 50g, najoptymalniej Karnityne rowniez radze tą co Anar, dajesz wtedy 2 kaps przed [...]
[...] to by było miejsce chociaż fakt znudziłoby się ... RuBCAJS: Po pierwsze białko pełni rolę w budowniu jakościowej masy mięśniowej (dlatego zależnie od rodzaju treningu :rzeźba; masa są różne proporcje składników) za przyrost masy głównie odpowiadają węglowodany więc lepiej pytaj się o zapotrzebowanie na węgle oraz o białko a nie tylko o białko
[...] 88-89 nie chce schudnąć więc musze sie najeść jak wracam po treningu. Jednak coraz więcej przybywa mi tłuszczyku głównie na brzuchu. Musze dużo jeść gdyż nie cche schudnąć ale też nie chce mieć opony na brzuchy. Czy ja żle jem. Czy za dużo? (mniej jeść nie moge bo bede ważył coraz mniej. po treningu głownie jem węglowodany, całkiem spore ilości.
Kileri gratuluje, tym bardziej ze watpie czy cokolwiek jeszcze bym umial podnies jak bym machnal 60 razy 40 kg (czysty katabolizm). Bajanekkk 5 tygodniowy cykl kreatyny jest w sam raz, nie stosuje sie dluzszych cykli niz 6 tygoniowych, ze wzgeldu na to ze organizm szybko sie przyzwyczaja do niej i po tym okresie jest zwyczajnie nie efektywna. A co [...]
Witam Mam takie pytanie. Czy jest jakas roznica miedzy bialkiem zawartym w serze, miedzy bialkiem jajka a miedzy jakas odzywka bialkowa ? dla przykladu 100g chudego sera zawiera 20g bialka a 25g odzywki 80% tez zawiera 20 g bialka. Czy jest jakas roznica pomiedzy tym bialkiem w diecie redukcyjnej (pomijajac weglowodany i tluszcze)?? z gory dzieki [...]
czesc!!! kupiełem Weglowodany kreatyna tribulus i białko moze ktos mi podpowie jak i kiedy stosowac...bo nie wiem czy w dobrych porach i odpowiednich odstepach POZDRO
zaczelem ukladac diete na podstawie http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 waze 100kg przy 180cm wzrostu wyliczylem ze w dni trweningowe potrzebuje 3800 kcal a w dni nietreningowe 3000kcal perzyjmujac ze spozyje 2g na 1kg ciała 100*2g=200g 1g białka 4 kcal kcal z białek 800kcal odejmuje od zapotrzebowania dni tren. 3000kcal nie [...]
ja bym zrobił tak: zeby między kreatyną a białkiem było tak ok 1,5h odstepu zeby sie kreatyna dobrze wchłoniła i kreaatyne tylko przed i po treningu a białko 2 razy dziennie najlepiej przed treningiem z rańca i przed snem...ja biore tak samo tylko ze jeszce se dokupiłem trubulusa i węglowodany zobaczymy co z tego wyjdzie 3m sie!!!!!!!!!!
Witam, Na wstepie powiem, ze do tej pory nie cwieczylem prawie wcale. Mam 16 lat, 1,70m wzrostu waze niecale 60kg. Jestem dosc chudy. Moje cele: - powiekszyc (masa) miesnie klatki - tarka na brzuchu ;D Z tym drugim bedzie latwiej bo nie musze zbyt duzo pozbywac sie tkanki tluszczowej, ktorej prawie wcale nie mam. Nie wiem tylko jakie cwiczenia [...]
Witam wlasnie ulozylem sobie dietke na spalenie troszke tluszczyku: Waga-87kg Zapotrzebowanie dzinne-3500 kcal(po odieciu 500kcal) białko(2g/kg)-174g-696 kcal węglowodany(3,5g/kg)-300g-1200 kcal tłuszcze(0.86g/kg)-75g-675 kcal Pytanko czy na diecie redukujacej tkanke tłuszczową miesnie normalnie sie rozwijaja i moze mi przybyc jakis centymetr w [...]
chialbym kupic cos ...ale nie wiem jak stosować :))
