1. - 2.17 lat 3.niecałe 70 kg 4.10 miesięcy 5.przybranie na masie mięśniowej 6.kreatyna mono 7.- 8.nic 9.5 miesięcy 10.białko-2g/kg tłuszcz-1g/kg węglowodany-6g/kg zapotrzebowanie kalorii-niecałe 3000 dzienne spożycie białko-143g tłuszcz-77g węglowodany-418 11.bez limitu 12- Nie wiem czy to dobrze zrobiłem.
prosil bym jesli to jest mozliw jakaś diete ubogobiałkowa z zalozeniami 2500kcal białko 50g tluszcze 83 g i weglowodany 387g wystarcza mi same skladniki w gramach na sniadanie 2 sniadanie odbiad podiweczorek i kolacjez gory dziekuje
Jezeli lubisz warzywa, to je mozesz spozywac w nieograniczonych ilosciach, dodatkowe witaminy w nich zawarte z pewnoscia przyniosa wiele pozytywow. Ogolnie odchudzanie polega na ograniczeniu spozywanych kalori + aktywnosci fizycznej. Weglowodany nalezy ograniczyc do minimum, no chyba , ze jestes osoba aktywna. Moim zdaniem powinnas skozystac ze [...]
[...] spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny ok 80 dni 10) informacje na temat diety - białko 166 g - tłuszcz 72 g - węglowodany 396 g 11)przewidziane finanse na cykl 600 zł 12) uwagi i sugestie: brak planuje zakup suplementów na 3 cykl , proszę o poradę odnośnie zestawu , ewentualne [...]
Witam,wszystkich Chcialbym przedstawic jak wygloda moj aktualny trening oraz dieta. Ogolnie wszystko sie zaczelo od tego ze bylem gruby i chcialem po prostu schudnac lecz nie mialem kasy na silke. Wiec zrobilem cos nie zdrowego i poprostu nie jadlem przez dluugi czas W okolo 3 miesiecy z 85kg zeszlo na 65. Nie ma czym sie chwalic bo to sama [...]
Witam, jaka jest jedna z lepszych kreatyn na rynku, ktorą mozna stosować na 3 cyklu. Pierwszą zrobiłem na monohydrat creatin z vitalmaxa, drugi, który jeszcze trwa na olimp creatine xplode powder. Po pierwszej kreatynie nic nie odczułem jak i przed tak i po, natomiast drugi cykl jeszcze sie nie zakonczyl, ale sa wzrosty masy i sily ;) teraz [...]
Nie wygląda to źle już teraz, jednak co do tego soku to mylisz trochę pojęcia węglowodany i cukry (chociaż jedno w drugim się zawiera) stanowczo za dużo soku to odpada nie w takich ilościach gdybyś jeszcze wyciskał te soki to część da się przeżyć ale jakoś nie sądzę, że to robisz Co do chodzenia do szkoły i szykowania posiłków wszystko się da i [...]
[...] ? Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3x w tyg, kickboxing 3x w tyg. Odżywianie : stopniowo próbuje ograniczać węglowodany Cel : zrzucenie fatu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x siłownia Stosowane [...]
[...] Ogromne jej ilości zaś otwierają drzwi przede wszystkim do tkanki tłuszczowej. Jak wyrobić wysoką odporność insulinową, czyli tzw syndrom metaboliczny? Jeść czesto węglowodany, najlepiej proste. TAKIEGO STANU NIE CHCEMY!!!! Wg Charlesa Poliquina - Źródła węglowodanów powinne byc takie jak wymieniono w pierwszym poście. Tak długo aż [...]
chyba nie weglowodany proste to najgorsze ścierwo jakie moze być nie ma potrzeby żebym więcej pisał. Przeczytaj jeszcze raz artykuł i mój post. ale tym razem powoli i rób notatki, na pewno nie zaleca się weglowodanów prostych, złożone ewentualnie kiedy juz bedziesz miał wysoka wrażliwość insulinową.
1. WIEK:22 2. WAGA:93 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:122 -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,meta+tesc 8. TRENING:dzielony 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:6mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] 41 -klatka: 107 -udo: 53 z nogami w ogóle cienko ale pracuje cieżko właśnie nad nimi od niedawna -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg ciała -węglowodany: niewiem dokładnie -tłuszcz: ----- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc cypek enan deka meta 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Anno Możesz się jabłczyć, ale wtedy treningów nie ma ... Nowa dieta: DNT: B: 120g; T: 100g; W: 50g Węglowodany TYLKO w ostatnim posiłku, przed snem. DT: B: 120g; T: 100g; W: 100g Węgle TYLKO po treningu. Owoce dozwolone tylko w DT i TYLKO bezpośrednio po treningu. Musisz jeść jak najwięcej sezonowych warzyw (rzodkiewki, sałata, szczypiorek [...]
Podroby to nie wędlina mylisz pojęcia :) Podroby to wątróbka, żołądki, serca I jeszcze poczytaj co Ci Obli napisała Twoje weglowodany dozwolone : niewielkie ilosci owocow warzywa straczkowe ryz pelnoziarnisty osianka pelnoziarnista na to wszytsko nieograniczone ilosci warzyw W ogóle się do tego nie stosujesz patrząc na Twoje dzisiejsze menu
Jeśli chodzi o witaminy itp. które znajdują się w owocach i warzywach... biorę 'multiwitamina - plusz' więc myślę że takie ilości stykną. Co do oliwy z oliwek to jednak się przełamę - poleję tym ryżyk i mięcho choć nie lubię niczego co tłuste... ;/ Od orzechów odchodzę, żeby nie przesadzić z tymi tłuszczami ;) Posiłek I 2 jajka 3 kromki chleba [...]
ale jakie masz posilki w dzien DT? jesli mam dostepne weglowodany - jesli mam jakas ilosc w diecie - to spozywam w 2-3poislkach okolotreningowcyh tuz przed i w ~2 po treningu okres okolotreningiwy jest najwaznijeszy to co sie dzieje w organizmie po ~60od momentu skonczenia treningu jus sie nie powtorzy do kolejnego treningu poznije wszystko wraca [...]
[...] sportowców , ponieważ bez stymulacji skoku insuliny nie zbudujemy miesni dlatego dieta stara sie w rozkroku wykorzystać albo czas kiedy nasze miesnei przyjmuja najchętniej węglowodany, albo po prostu laduje je okresowo. To samo robi Paleo ktora przerobiona dla sportowcow łamie wiele swoich wlasnych zasad bo czym bardziej wymagajacy [...]
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
