węglowodany

Wyliczyło tak: Aby utrzymać wagę Kalorie 3641.98 Węglowodany 55% 2003.09kcal = 500.77gram Białko 15%% 546.3kcal = 136.57gram Tluszcz 30% 1092.59kcal = 121.4gram Tylko jak dobrze widzę tak pisze, "aby utrzymać wagę" a ja wagi nie chcę utrzymywać tylko nabierać masy!

[...] wędzonego łososia + kromka chleba z ziarnem (PS. łosoś dobrze zastąpił sól, całość smaczna, ogólnie nie lubię ryb) http://img577.imageshack.us/img577/2304/zdjcie0166v.jpg Tutaj wartości spożywcze w 100g sałatki Dega a'la Gyros: białko: 4,5 g węglowodany: 13,6 g tłuszcz: 15 g 868 kJ/ 208 kcal Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-02-19 16:20:37

Witam mam 23 lata 73kg wagi 173cm wzrostu .Jakies 2 lata temu chodzilem na siłownie ze sprzetem obecnie nie posiadam dostepu do zadnego profesjonalnego sprzetu.Pare dni temu zaczalem w domku robic brzuszki i pompki na poczatek brzuszkow 4serie po 25 a pompek narazie tylko 4 po 10 systematycznie z biegiem czasu bede chcial zwiekszyc serie i dodac [...]

Nie. Dieta musi być na masę. Z nadwyżką kalorii. Jeśli twoje zapotrzebowanie to ok. 3100kcal, to dieta musi być na 3500kcal, w tym 180-190 białka, 100 tłuszczy i reszta węgli. Węglowodany: do śniadania proste i złożone (owsianka, owoce), przed treningiem złożone niskie ig (ryż brązowy), po treningu złożone wysokie ig (ryż biały), w innych [...]

Aby utrzymać wagę Kalorie 2720.34 Węglowodany 55% 1496.19kcal = 374.05gram Białko 15%% 408.05kcal = 102.01gram Tluszcz 30% 816.1kcal = 90.68gram czyli jezeli chce przymasowac to musze jesc w wiecej niz 2700? i czy proporcje musze byc takie jakie sa napisane? ww->tluszcz->bialko? wszedzie rozne kombinacje ;p

CELEM JAK MYŚLĘ BARDZIEJ ROZŁOŻONYM W CZASIE BĘDZIE 40CM W RĘCE I ESTETYCZNA SYLWETKA. NIE MOGĘ NA RAZIE ROBIĆ WIĘCEJ PONIEWAŻ TRZYMAJĄ MNIE KATEGORIE WAGOWE. AKTUALNIE CHCE TROSZKĘ SIĘ PODBUDOWAĆ BO ILEŻ MOŻNA REDUKOWAĆ :)) Tak sobie na szybko liczyłem dane kaloryczne do diety i wstawię do oceny. Za wagę przyjmuje 70kg za wzrost 172cm. BMR = [...]

ok sory za to ale jestem zakrecony lata po domu bo na 14 mam do roboty :) teraz juz bedzie dobrze dalem duza aktywnosc Współczynnik BMR 1888.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3258.21 Węglowodany 55% 1792.02kcal = 448.01gram Białko 15%% 488.73kcal = 122.18gram Tluszcz 30% 977.46kcal = 108.61gram

Współczynnik BMR 1888.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2266.58 Węglowodany 55% 1246.62kcal = 311.65gram Białko 15%% 339.99kcal = 85gram Tluszcz 30% 679.97kcal = 75.55gram

1. WIEK:33 2. WAGA:92 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 1998 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ładnych pare lat temu meta+testosteron,potem długo nic i 2-3 lata temu ph 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] ja z natury jestem nerwowym człowiekiem, żyję w ciągłym stresie, pośpiechu itd to czy w takim przypadku mogę mieć diete IF 16h postu reszta jedzenia gdzie bym ograniczył węglowodany do minimum białka 2,5g/kg mc i reszte z zdrowych tłuszczy? Czy źle rozumuję niektóre wątki..? Chodzi mi o utrzymanie masy mięśniowej przy jednoczesnym spaleniu [...]

BMR Współczynnik BMR 1888.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2266.58 Węglowodany 55% 1246.62kcal = 311.65gram Białko 15%% 339.99kcal = 85gram Tluszcz 30% 679.97kcal = 75.55gram

Czytając art byłem przygotowany na zaniedbaną figurkę a naprawdę nie jest źle. Musisz jednak chyba zrezygnować z czekoladki, jadać częściej a mniej, Pamiętaj że owoce to również węglowodany :) Mi się Twoja figura podoba. Nie dołuj się tak. Pokochaj siebie bo wpadniesz w depresję. Wytrwałości życzę. Pozdrwaiam

[...] / kg - czy to za duzo ? I tu jest problem, w tym temacie http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html użytkownik napisał " Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz „model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal" Jego "model" ma 80kg , więc jego zapotrzebowanie nie powinno być przykładowo (jakby wziął 5g/kg ) ~ [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7Lat 6. DIETA: -białko: 3 gram -węglowodany: 4 gram -tłuszcz: 1 gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Glownie skladaly sie z metanabolu , roznego rodzaju testorery (omka) i winstrol. 8. TRENING: 4x w tyg split 9. CEL CYKLU: [...]

Staram się nie głodzić, wiem że jedzenie "mniej lub nic" do niczego nie prowadzi. Dzisiaj jadłam tak malo, ponieważ źle się czułam. Mam pytanie jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie z podziałem na białka, tłuszcze, węglowodany?

[...] się zainteresować treningiem siłowym by zyskać jędrne ciało. Tam również masz trening dla zielonych. Chcesz coś zmienić to działaj :-)) Nie wliczaj warzyw do miski. Podbijaj węglowodany ryżem, kaszą czy innymi zbożami. np masmix do smarowania pieczywa , ketchup, dziś np zjadłam bułke z czekoladą z lidla - a to do kosza, do smarowania masło z [...]

[...] -udo: 56 ( kiedyś 62) -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dawniej 6 lat lekkoatletyka. silka kilka lat z przerwami. obecnie ponad pol roku bez przerwy 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 0,5-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15 omki 8. TRENING: raczej masowy 9. CEL CYKLU: troche dobrej masy, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Suma dobowa: 3589kcal, 158g (18%) białko, 111g (28%) tłuszcze, 591g (66%) węglowodany

Witam serdecznie Moja waga 73kg na czczo, 173cm, cel: masa+siła. Proszę o ocenę mojej diety: 8:00 - Sniadanie - 661kcal, 21g białko, 13g tłuszcze, 114g węglowodany Płatki owsiane - 120g - 439kcal, 14g białko, 9g tłuszcze, 75g węglowodany Rodzynki suszone - 20g - 55kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 13g węglowodany Mleko 2% - 200g - 102kcal, [...]

18.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg 1595kcal, 174g (44%) białko, 33g (19%) tłuszcze, 146g (37%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, płatki owsiane 2. ser twarogowy półtłusty, ogórek, rzodkiewka 3. cyc kurzy, pęczak, mix warzyw 4. płatki owsiane, whey, rodzynki 5. whey 6. marchewka (na zagryzienie [...]