[...] więc ty robiąc same tylko aeroby, możesz o nich zapomnieć Czyli na obiad B+T bez WW? Czy po prostu dać inne źródło WW niż makaron? Jeśli nie trenujesz siłowo, postaraj się węglowodany spożywać w pierwszych posiłkach. Hmm, powinnam wyeliminować nabiał całkowicie? Byłoby dobrze, gdybyś zrezygnowała z nabiału na 4 tygodnie, żeby zbadać reakcję [...]
musze cos zakupic bo ci powiem szczerze ze tydzien na takiej w miare diecie i juz z niejadka zrobil sie ze mnie odkurzacz pochlaniam wszystko co ma weglowodany i bialko hehe. a co do tego bialka z olimpu to powiedz ile x dziennie pic i jak to mniej wiecej by mialo wygladac Zmieniony przez - swiatas20 w dniu 2010-11-28 22:59:07
[...] kcal Waga na początku: 125kg waga po 3 tygodniach: 118kg Cel: 90kg Raz na 3 tygodnie robie sobie tak zwany "luźny dzień", jem wtedy wszystko na co mam ochote, z naciskiem na węglowodany, celem naładowania mojego ciała glikogenem i energią i poprawy swojego samopoczucia. Jeżeli chodzi o moje wymiary to nie są one powalające, biorąc pod uwage mase [...]
[...] siłowego i to u osób w pewnym stopniu zaawansowanych Ćwicz wtedy, kiedy ci odpowiada. W kwestii diety poprawione B/T/W: białka: 150g (2g/kg) tłuszcze: 77g (1g/kg) węglowodany: 150g (2g/kg) Ładnie, może być Odnośnie diety. Po pierwsze, zdecydowanie za mało warzyw. Powinno ich być 750-1000g dziennie, możliwie zielonych (brokuly, [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie pameitam -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy metka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 6 miesięcy 11. [...]
Witam zamierzam wejsc na ckd.I chcialbym zeby ktos mi sprawdzil dietke ktora zamieszcze wraz z treningiem troche zmodifikowanym ( quazara odnosnie ckd) he ogolnie moim zalozeniem jest dojsc do ,,suchej" sylwetki w pelni slowa tego znacznia Trohe czasu do wakacji jest wiec trzeba sie wziasc za siebie a sadla duzo nie ma aktualnie waze 76 kg przy [...]
Mowie ze nie mam jakiejs specjalnej diety jem sniadanie obiad kolacje. Dowiedziałem się ze najpierw na mase potem redukcje zrobić czyli 1 moje pytanie rozwiazane. Teraz chciałbym się dowiedzieć w jakich porach brać białko a w jakich węglowodany i czy to carbonox jest dobre czy lepsze np. MaxCarb firmy Trec.
[...] WIEK:23 2. WAGA:80 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo: -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata potem 2 przerwy i 1,5 znow ciagle 6. DIETA:jest -białko:143g -węglowodany:418 g -tłuszcz:77 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki, prochormony 8. TRENING:split 2 razy partia na tydzien 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL [...]
Dzięki TomQ-MAG za tak szybką pomoc. Mam jeszcze pytanie odnośnie dawkowania tych suplementów : oczywiscie białko i węglowodany według braku w diecie, ale Man Clout i Universal Nutrition Creatine micronized powder o jakich porach i ilościach brać. Może wiesz jakie smaki bedą do siebie pasować :) nie chciałbym zeby zbierało mnie na wymioty. Soga [...]
[...] dni co i ile? 1. WIEK: 27 2. WAGA: 70 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 105 -udo: 55 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: odrzywka olimp -węglowodany: odżywka -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 2 lata temu 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] siła Staż treningowy na słowni: ok. 2 lat Uprawiane inne sporty: siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bdzię białko, węglowodany uzupełnienie diety i Man Clout i Universal Nutrition Creatine micronized powder
[...] jeszcze gorzej, ale powoli się wszystkiego nauczę (mam nadzieję). A z tym sokiem z pomarańczy... Przesada. Nie rób tak więcej. Zrobiłam tak też następnego dnia... To są węglowodany proste, które nie są ci potrzebna, a już na pewno nie na noc. Myślałam, że przed bieganiem to dopuszczalne Sorry. Teraz coś powiem, ale nie dlatego żeby się [...]
Jakie jest zapotrzebowanie dzienne Bialka, Weglowodanow, Tluszczy dla osoby ktora prowadzi aktywny tryb zycia? Uwzglednijmy ze 3x w tygodniu trening silowy po 45 min + aeroby po treingu 15min. 168cm wzrostu, 75kg wagi. Chodzi mi o zachowanie takiej samej wagi. Jest gdzies moze jakis temat zeby obliczyc to dokladnie? Prosze o szybka odpowiedz ;) [...]
[...] to zależne od Cb nic w tym wieku nic Ci się nie stanie. Pamiętaj rozgrzewka 10-20min aby się spocić i rozciągnąć dobrze. Pamiętaj, że białko nie jest podstawą do ćwiczeń a węglowodany i witaminy. Ja bym zrobił taki plan pon:tric-bic-brzuch sr:klata-rozpiętki pt:nogi-plecy-barki. Brzuch ćwicz co 2 dni po treningu siłowym nie powinien przekraczać [...]
[...] zrzuciłem trochę z brzucha, teraz zacząłem go rzeźbić widać lekkie efekty. Jestem na diecie białkowej (kwaśniewskiego), brałem białko Vitafit ponad 80 % białko, + kilka % węglowodany. Nie przynosiło to większych efektów. Mam kumpla który przez 1 miesiąc zażywał kreatynę, widać u niego spore efekty w sensie przyrost masy oraz większa siła. [...]
Witam Panowie i Panie chciałbym przedstawici diete jaką sobie ułożyłem za pomocą Dziennika Posiłków Vitalmaxa. Na początku chciałbym powiedzieć, że jest to moja pierwsza w życiu dieta na redukcjie więc mogą być błędy . A teraz kilka danych o sobie wzrost 180 cm, waga 80 kg staż na siłowni 4 lata. Waga może i jest w sam raz jak na mój wzrost ale [...]
Wuchta - Maj 2011 str. 1 i 49
