węglowodany

czyli biorąc pod uwagę mięcho, twaróg i jajka wyszło 235,1 białka zwierzęcego. Waże 80kg, czyli przyjmując 2.5-2.6g/kg wychodzi 200-210g białka zwierzęcego. Mogą zostać te dodatkowe 25,1g białka? Węglowodany też jakoś inaczej liczyć? Proste/złożone czy to wszystko jedno? No i tłuszcze. Też jakoś podzielić?

[...] II opcja 100g makaronu razowego 100g sera twarogowego chudego 50-100ml mleka Opcje I musiałbym robić na patelni, opcję II tylko w misce (ugotowanie makaronu i gotowe) który posiłek byłby lepszy, z naciskiem na węglowodany gdyż tych mi brakuje. Opcja I ma większą liczbę tłuszczy czyli chyba nie zbyt dobrze nadaje się na posiłek przedtreningowy?

[...] paru cm w pasie i budowa góry ;) Dodam ,że jem sporo białego mięsa i ryb. Codziennie mleczko 0,5%( około 2 szklanek) oraz serek wiejski,twarożek lub coś w tym stylu. Jakie węglowodany spożywać ,aby redukcja miała sens ,a i energia była? Dodam jeszcze dane. 180cm,80kg,25 lat.Staż trenigowy 4 lata z przerwami Cel,zrzucenie w pasie paru cm,budowa [...]

Jaka jest różnica między Carbo, Vitargo i Dextrozą?? Zauważyłem że Vitargo jest zdecydowanie najdroższe, a Carbo chyba najpopularniejsze. I jeszcze przy okazji - jakie węglowodany polecacie?? (z jakiej firmy)

KowaLCA ty chyba nie dodajesz kakao tylko napoj instant o smaku kakao? bo tak by nie przeszło przez gardło.. A w ogóle ta akcja z surowymi płatkami owsianymi.. średni pomysł, bo i tak będą słabo wchłanialne węglowodany przez organizm. Lepiej zalać wrzątkiem czy ugotować, odsaczyc i do mleka. Zmieniony przez - Hemp Beat w dniu 2010-11-12 13:11:52

[...] fragment z podkreśloną zagwozdką: "Przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg (...) czyli: 2x80 = 160g białka (...) 4x160 =640 kcal. Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal: 4x120 =480kcal (...) Resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze, czyli: [...]

2640kcal dzienne zapotrzebowanie 800 kcal 200 g bialka 520 kcal 130 g weglowodany 1280 kcal 142 g tłuszcze 40 kcal - zbędne Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - 15:00 Posiłek 5 - 17:00 Posiłek 6 - 20:00 Posiłek 7 - 22:00 Sen - 22:30 Wyliczyłem sobie takie zapotrzebowanie może ktoś je sprawdzić? Teraz dietę [...]

[...] się czy będzie to dieta redukcyjna czy masowa. " Znaczy to że jak idę na redukcje to mam jeść to samo tylko co na masę tylko mniej?. Z zapotrzebowanie wyszło mi coś takiego węglowodany 120g/480kcal białka 160g/640kcal tłuszcze 126g/1130 razem 2250 to znaczy że mam sprawdzić ile w jakiem pożywieniu jest danego składnika i na tej podstawie [...]

Wzrost: 173 cm Waga: 56 kg Wiek: 20 lat PPM: 1568 kcal (podstawowa przemiana materii) DZE: 2164 kcal (dzienne zapotrzebowanie energetyczne) DZD: 2664 kcal (dzienne zapotrzebowanie dietetyczne) Poziom aktywności ruchowej: Umiarkowana, sport 3-6 x w tygodniu Cel diety: Wzrost masy - HARDGAINER Dzienne zapotrzebowanie na składniki pokarmowe: Białko: [...]

O klepsydra Tak hormony maja duzy wplyw na odchudzanie, ale moze nie jest tak zle u ciebie, wyjdzie na pewno w trakcie. Teraz jak Lady M napisala wyczysc diete zgodnie z zasadami, postaraj sie o wiecej zrodel bialka w swojej diecie , zdrowe weglowodany, i tluszcz. Dorze poczekaj do grudnia, teraz jakis domowy trening do tego basen i troche [...]

[...] są rożne rodzaje ketozy ale nas to nie interesuje .W czasie ketozy organizm jak źródło energii spala wolne kwasy tłuszczowe i ciała ketonowe"- osiągasz ja wykluczając węglowodany z diety LC to low carb czyli dieta węglowodanowa, Faldki niekoniecznie chociaz sa przydatne ale wymiary ogolne, co trenujesz itd, slowem ankieta z Regulaminu A [...]

[...] typu zbilansowanego, to masz wiele szczęście i powinieneś bez trudu budować masę mięśniową, w miarę dobrej jakości. Proponuje Ci trzymać białko na poziomie 2,5g Tłuszcze i węglowodany, podzielić po pól na resztę kcal jakie Ci zostaną, jak od zapotrzebowania odejmiesz kalorię z białka Co do produktów, to ja bazuje na tych, i niezależnie od [...]

wygodniej jest edytować/dopisywać w tym linku, ale jak chcecie : białko 2g/kg węglowodany 6,5g/kg tłuszcz 1g/kg Śniadanie 8.00 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal SUMA Mleko 2% 300 5,1 7,65 6 141 Białko Węgle Tłuszcz kcal Płatki owiane górskie 100 11,9 69,3 7,2 211 23 76,95 17,5 423,5 Jajko 1 szt 6 0 4,3 71,5 ew [...]

białko 2g/kg węglowodany 6,5g/kg / obniz węgle tłuszcz 1g/kg Śniadanie 8.00 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal SUMA Mleko 2% 300 5,1 7,65 6 141 Białko Węgle Tłuszcz kcal Płatki owiane górskie 100 11,9 69,3 7,2 211 23 76,95 17,5 423,5 Jajko 1 szt 6 0 4,3 71,5 orzechy, rodzynki 2 śniadanie 11.00 Nazwa produktu ilość (g) [...]

[...] wprowadzenia(14 dni ,gdy spożywamy do 30g węglowodanów aktywnych) ,spożywamy w dni treningowe przed i/lub po treningu określa ilość węglowodanów. Dlaczego spożywamy te węglowodany? Aby mu ćwiczyć mocniej i bardziej intensywniej(bardzo ważna sprawa na redukcji jak i masie ) ,spożycie takie pozwala nam uzupełnić glikogen mięśniowo - wątrobowy [...]

[...] 91 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat (było trochę przerw przez kontuzje) 6. DIETA: -białko: 3,5 g/kg -węglowodany: 4,5 g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na początku czerwca skończyłem dziesięciotygodniowy cykl na enanie 250 mg e5d 8. TRENING: dzielony, [...]

[...] WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: - -udo: - -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 2 lata z przerwa z powodow zdrowotnych -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma+meta 8. TRENING: 4x/tydz 9. CEL CYKLU: jak widac masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] nie mam żadnych zastrzeżeń. O warzywach wspominałem już wcześniej, ważne również abyś nie zapominał o tłuszczach roślinnych one odgrywają tak samo ważną rolę jak białka i węglowodany w ludzkim organizmie. Kolacja:Najczęściej z 150g. ryżu z mlekiem i cynamonem Dorzuciłbym do tej kolacji jakieś źródło białka tj. ser twarogowy lub odżywkę [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:120 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:128 -udo:70 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA:zalezy od cyklu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 prop npp 2 meta oma 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] o wiele mniej Węgli od pieczywa mówiłeś ze za dużo węgli ma moja dieta to już bedzie o ok 100 mniej a za mało tłuszczy to już będzie o 20 tłuszczy więcej dieta z goframi zamiast kanapek wcześniej wynosiła moja dieta: białko 186,5 węglowodany 481,35 tłuszcze 55,05 kcal 3268 a po zmianie na gofry Kcal:3038 Białko 190 Węglowodany:354 tłuszcze:74