Wprowadziłem trochę zmian i pod względem kcal, białka etc. wszystko wydaje się być idealnie. Macie jakieś zastrzeżenia? I posiłek 7.00 -jajecznica z 4 jaj (240g)- 290kcal -oliwa z oliwek (10g)- 82kcal -płatki owsiane (100g)- 366 kcal -200 ml soku z marchwi- 86 kcal +pomidor B:26g T:37g W:85g (830 kcal) II posiłek 10.00 -140g chleba razowego-390 [...]
[...] "duże ilości (2-3 g / kg m.c.) dobrej jakości białka – wołowina, wieprzowina, ryby, nabiał (absolutnie należy wykluczyć z diety parówki, kiełbasę itd.); węglowodany – ryż brążowy, makaron razowy (3-8 g / kg m.c.), tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, pestki, nasiona, orzechy (1-1,5 g / kg m.c. )itd." Czy [...]
hej, zapotrzebowanie wyszło mi ok 2300, odejmę 200 czyli 2100. tabele żywieniowe pościągałam, i teraz nie wiem, czy dobrze liczę jeśli mam jeść 2g białka na kg to powinnam go zjeść 138g dziennie tłuszczy 69g, a reszta to węglowodany?? nie zadużo tych ww, czy ja znowu coś żle liczę?? i dziękuję za odpowiedz
Dzięki już tak zrobiłem i już mam takie dane Białka -> 144g->576 kcal.(38,6%) Tłuszcze ->69 g->621 kcal (41,4%) Węglowodany->75g->300 Kcal(20%). Zrobiłem bilans ujemny na 200 kcal. I tak wyszło mi 1500 kcal dziennie. I teraz najważniejsze jak na razie pytanie. Jak podzielić posiłki w procentowym zapotrzebowaniu ? PRZYKŁAD [...]
hmm biorąc pod uwage ze brak aktywnosci jakiejkolwiek jest dal bym weglowodany z rana na sniadanie i na obiad a w innych posilkach ograniczylbym je , kolacja oczywiscie same bialko+tluszcze . Schudlem dokladnie 13,5 kg w te 3 miechy ale oczywiscie dietka+trening silowy+aeroby po kazdym treningu+ interwaly w dni bez silowni nic samo nie przyszlo [...]
Witam ponownie! Zdołałem policzyć jakie jest moje dzienne zapotzrebowanie kaloryczne , wynosi ono 2468 kcal Białko: 2g na 1kg masy Węglowodany: 1,5g na 1kg masy Tłuszcze: 1,7g na 1kg ciała Powychodziło mi po obliczeniach, że w swojej dziennej diecie powinienem uwzględnić: 170g białek, 124g węglowodanów, 144g tłuszczów Pierwszy etap mam juz za [...]
Zdołałem policzyć jakie jest moje dzienne zapotzrebowanie kaloryczne , wynosi ono 2468 kcal to gratuluję ale czy nie za mało? Białko: 2g na 1kg masy do 2,5 śmiało Węglowodany: 1,5g na 1kg masy węgle to reszta... Tłuszcze: 1,7g na 1kg ciała tu bym ciachneła do góra 1, ale tak też OK. Powychodziło mi po obliczeniach, że w swojej dziennej diecie [...]
[...] to o jak najniższym IG, czyli warzywa. Zrób sobie sałatke z białek jaj z warzywami, albo zjedz na kolację twaróg z pomidorem i szczypiorkiem. Potreningowy posiłek to białko+węglowodany o wysokim IG, nawet ziemniaka możesz zjeść Proporcje ustaliłeś dobrze. Dbaj, zeby w każdym posiłku było ok 30 g białka Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-29 [...]
1. WIEK: 22 lata 2. WAGA: 96 kg 3. WZROST: 190 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 104 cm -udo: 63 cm -talia: 96 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 1g/kg -tłuszcz: ~1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: Trening siłowy zakańczony aerobami + SW 9. CEL CYKLU: Redukcja, waga -90kg 10. [...]
Ktoś może poradzić w jaki sposob szybko przybrać na masie?? Słyszałem, że węglowodany dużo dają, ale nie jestem tego pewien, mój kolega najpierw przytył 4kg a potem tydzień nie ćwiczył i wszystko zeszło.
Ciekawe jest to, że wprowadzony wiele lat temu paradygmat(model naukowy) mówiący, że tłuszcz jest `zły`, a węglowodany `dobre` ma wpływ na sposób prowadzenia innych badań np: tych o IG, tym samym na ich wyniki i interpretację. Dodatkowo wnioski wyciągnięte przez naukowców nie zawsze pokrywają się z tymi przekazywanymi bezpośrednio przeciętnym [...]
[...] Rano zjedz to co masz na II posiłek. Jesli biegasz rano mozesz sobie godzine, albo pół (musisz wyczuć kiedy, by podczas biegania nie odbijało Ci sie) zjesc jakies białko i węglowodany. -śniadanie ok 8,45 rano: jajecznica z 2 jajek na pomidorach i cebuli bez tłuszczu, kromka ciemnego pieczywa 2 plasterki wędliny drobiowej, (jeśli biegałem rano [...]
Wcale nie smieszny Ja pije od razu gainera bo dostarcza ona weglowodanow i bialka ktore zatrzymuja katabolizm po treningowy, a Ty pijesz weglowodany, ktore tez zatrzymuja katabolizm tyle ze wlasnie sa to tylko węgle, ale po poł h jak mowisz bierzesz gainerka
jedynie pozycja nr 1 przypomina "posilek" reszta jest doniczego... W skrocie Policz zapotrzebowanie kaloryczne, podziel to na makroskladniki(bialk, weglowodany,tluszcze), nastepnie na posilki... W kazdym posilku daj mniej wiecej rowna ilosc bialka, reszte uzupelnij weglami lub/i tluszczami...co i jak masz napisane dokladnie w linku ktory [...]
Tak ramiona i barki to moje obecne kompleksy, którymi muszę się zająć. Czyli Furi proponujesz dietę na masę i do tego dołożyć trening FBW? Przykładowo: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Każda po 12 powtórzeń edit: Moje [...]
Prowizoryczna dieta wiec trzymaj sie tego by posilki ktore zjadasz byly wartosciowe w weglowodany, bialko i tluszcze. Bo moze byc ich 6-7 typu zupki blyskawiczne czy inne cuda co napewno nie pomoze w osiagnieciu celu. pozdrawiam
Z Mass up jest taki "problem", że na 100g produktu 87g to węglowodany i z tego co kojarzę to głównie cukier. Chyba nikt się nie obrazi jak mass up podsunę do kategorii słabego Carbo:-}. Także poza okresem zaraz po treningu nie widzę dla niego innego zastosowania:-)
poczytałam...ułożyłam...proszę pięknie o poprawki :-)
