węglowodany

nie tyje sie od biąłka tyje sie od nadmiaru kcal(jezeli mialbym wskazac od czegos ie tyje to bym wskazal na weglowodany) białko w każdym posiłku po ok.20-30g tylko zwiezece licz

plan z dupy, brak diety, co sie dziwic, co do wzrostu to poprawne wykonywanie MC i przysiadów napewno go nie zatrzymuje, a raczej przyspieszy (uwalniany hormon wzrostu). Nie mozesz skupic sie na samej górze, bez silnych nóg, zreszta smiesznie to wyglada. Na poczatek pocwicz planem ACT (znajdziesz go w wyszukiwarce), potem spróbój FBW. Dieta [...]

ok te wszystkie zapotrzebowania sobie wyliczylam....ale nie ma tam takiej diety pode mnie:/ bo prawie u wszyskich u ktorych widzałam jadlospis jest rozpisany na 2500kcal a moje zapotrzebowanie to 1980kcal:/.....i sek w tym, ze nie ptrafie sobie rozpisac odpowiednij diety z odpowiednimi iloscimi białka, tłuszczy i węglowodanow:/ białko:150g [...]

[...] owsiane z różnymi dodatkami bo jem je od kilku miesięcy na I posiłek rano i narazie nie wyobrażam sobie zycia bez nich, ale nie wiem czy powinnam i gdzie.Najlepiej rano bo to węglowodany,ale I-go posiłku tym nie zastąpie bo trzeba rano podac białko i mam dylemat. Moze zamiast II posiłku? Zmieniony przez - julita23 w dniu 2008-07-09 14:25:11

[...] *Pij dużo wody. *Jedz często,regularnie (np. co 3 godz.). *Spożywaj 2-3g bialka na kg. masy ciala,4-6g weglowodanow / kg masy ciała,1g zdrowych tłuszczów. *Po treningu jedz węglowodany proste 1g / kg masy ciala + aminokwasy 1g / 10 kg masy ciala. *Jedz 5-6 posiłków dziennie. *Między posiłkami stosuj gainery. *Stosuj cyklicznie kreatynę. [...]

A6W dam rade bo juz kiedys probowalem zeby sie przekonac Aktualnie czytam artykuly z dieta , Uzytkownik w innym temacie powiedzial ze mam ulozyc i wrzucic na forum do sprawdzenia ale narazie jakos mi to nie idzie :< nic z tego zabardzo nie rozumien Jedno co mam zrobione to ile kcal mam spozywac rozdzielone to na bialka tluszcze i weglowodany [...]

Jeśli waga stoi w miejscu to podbij trochę węglowodany oraz kalorie i obserwuj. Jak zacznie tłuszczu przybywać a nie mięśnia to ujmij trochę węgli a dodaj zdrowych tłuszczów oczywiście zachowując kaloryczność. Powodzenia

Dobra Holigan-koniec zabawy.Czas zacząć poważny trening: Plan po tuningu: Grzbiet 1.Podciąganie na drążku 5 x 5p-na stałym ciężarze,choćby te 2,5/5kg + regresja z cc na max 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5 x 8p + regresja 2s 3.Ściąganie drążka do klatki wąskim PODCHWYTEM 5 x 15 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 4 x 15p/przerwy [...]

Jeśli ważysz 130 kg to tłuszcze w diecie daj na poziomie 130 gram, węglowodany możesz ucinać w zależności od aktywności w ciągu dnia ( lecz przydały by się zdjęcia sylwetki ). Trening siłowy bardzo by Ci się przydał w trakcie redukcji bardziej niż bieganie, Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

[...] obróbką termiczną. Ryby brakuje http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html , orzechów http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html , na kolację węglowodany wrzuć, białko obniżyłabym około 160-170g olej kokosowy by się przydał, awokado jeśli lubisz. Co z warzywami, owocami ?

1. WIEK:33 2. WAGA: 110 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 6. DIETA: -białko:270 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 9. CEL CYKLU:masa 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo Przy bf ok 20% bedzie ciezo zbudowac cos innego oprocz tluszczu i wody. Nie myslales zeby troche zredukowac?

PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię [...]

Czy ja ci każę łykać białko, węglowodany, odżywki i nie szamać zwykłego jedzenia.Zwracam uwagę na wit. i minerały, aby pochodziły z pożywienia jak również suplementów.Według mnie jest to optymalne rozwiązanie. Możesz się z nim niezgadzać, twoje prawo . Rozumiem, że nie jesteś ubezpieczony, ponieważ: Jak jestem zdrowy futrować się by zapobiec [...]

DZIEŃ DZISIEJSZY ŚNIADANIE 1 - 8:00 Płatki owsiane - 50g Otręby pszenne - 20g Orzech laskowe - 20g Rodzynki - 30g Banan - 120g Mleko - 350g ---------------------------- B=26 T=22 W=99 kcal=707 ŚNIADANIE 2 - 11:00 Pomidor - 150g Papryka zielona - 70g Seler naciowy - 70g Cebula - 50g Chleb żytni razowy - 60g Szynka wiejska - 50g Jajecznica - 150g [...]

Ogranicz weglowodany zwieksz liczbe bialka. Rob aeroby rano naczczo. Mozesz dorzucic te L-karnityne jak juz tak ci zalezy albo jakiegos zachodniego burnera np. Metabolic Thyrolean (bez ECA). Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara.

Kcal : 5387 Białko : 289,5 Węglowodany : 770,9 Tłuszcz : 93,2

Tak mi wyszlo, aktywnosc umiarkowana, o to chodzi? Współczynnik BMR 1979.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 3068.71 Węglowodany 55% 1687.79kcal = 421.95gram Białko 15%% 460.31kcal = 115.08gram Tluszcz 30% 920.61kcal = 102.29gram

2g bialka, 100-120g weglowodanow i reszta kcal tluszcze lub 2g bialka, 1g tluszczow i reszta kcal weglowodany.

Jeszcze jedno - w ślinie jest amylaza, czyli enzym rozkładający skrobię i cukry, czyli węglowodany. Warto więc chyba dobrze gryźć i żuć;) (w dalszych częściach przewodu pokarmowego również amylaza jest).

[...] oliwy z oliwek do każdego posiłku.(lub prażonego siemienia lnianego- łatwiej wziąć ze sobą do szkoły). Co do węglowodanów to po porstu zwiększ ilości produktów bogatych w węglowodany w posiłku adekwatnie do tego by osiągnąć wyznaczony poziom - zwiększ zwłaszcza w posiłku przed i potreningowym. Co do uwag ogólnych - chleb biały zastąp przez [...]