Jeśli chodzi o białko, to ja zawsze polecam WPI - czyli izolat białka serwatkowego. Izolat jest niezwykle lekkostrawny, szybko wchłanialny. Tłuszcz i węglowodany występują w nim w minimalnej ilości. Jeśli jednak masz zamiar dodawać odżywkę białkową do żywności (np. płatków owsianych, ryżu czy może nawet jakiegoś ciasta) to nie ma większego [...]
[...] Jeżeli chodzi o przedtreningówkę pod sztuki walki skupiłbym się na takich, które w składzie będą miały: - kofeinę - beta alanine - aminokwasy esencjonalne (EAA) - kreatynę - węglowodany o szybkiej kinetyce wchlaniania Ten skład pozwoli Ci na pobudzenie przed treningiem i dostarczenie odpowiedniej mieszanki, która będzie mogła poprawić jakość [...]
[...] i po wysiłkiem oraz stosowanie odpowiednich napojów nawadniających, na przykład - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Isotonic-opis41120.html, które dostarczą elektrolity oraz węglowodany w trakcie wysiłku. Żywienie w płynie jest lepiej wchłaniane w trakcie wysiłku ze względu na fakt, że nasz organizm nie musi go "rozcieńczać" jak musi robić z [...]
[...] przyspiesza tempo przemiany materii, daje uczucie większej sytości, dzięki czemu nie odczuwamy tak mocnego głodu. Białko wymaga większej ilości energii na przyswojenie niż węglowodany i tłuszcze. Każdą redukcję wagi warto wspomóc spalaczem tkanki tłuszczowej. Osobiście polecam jeden z Redox'ów. Spalacze bazują na naturalnych składnikach, które [...]
[...] Jeśli masz rower i masz gdzie jeździć, to jeździj, jeśli nie to zawsze zostaje bieganie, bądź rowerek stacjonarny w domu. Podnieś nieco ilość białka w diecie, obniż lekko węglowodany (cukry), jeszcze bardziej niż kiedykolwiek unikaj słodyczy, słodzonych napoi. Fast foody dzięki bogu zamknięte, więc w tym zakresie i tak jest nam nieco łatwiej. [...]
Jak najbardziej. Nie wiem czy wiesz, ale wpc jest głównym składnikiem mleka podawanego niemowlętom i nie ma żadnego ryzyk, że jednak czy dwie porcje odżywki białkowej dziennie zaszkodzą Ci w jakikolwiek sposób. Najważniejsze jednak abyś zadbał o zdrowe odżywianie, a co oznacza zdrowe? Przede wszystkim różnorodne, a mam na myśli... Białko - [...]
[...] stosujemy BCAA (10g) z dodatkiem węglowodanów o szybkiej kinetyce (30g carbo), - po treningu przyjmujemy porcję odżywki białkowej (30g białka serwatkowego) i także węglowodany o szybkiej kinetyce (30g carbo). Taka strategia ma zapewnić maksymalną syntezę włókien mięśniowych (wzrost masy mięśniowej) i regenerację po treningu. Natomiast [...]
Witaj. Odzywka białkowa jest produktem, którego celem jest dostarczenie do organizmu protein. Co to oznacza? Otóż komponując dietę mamy w niej bialka, węglowodany i tluszcze w odpowiednich proporcjach, np. wyliczyć możesz proporcje w swojej diecie korzystając z kalkulatora typu https://potreningu.pl/calculators/bmr wyliczenia ukażą Ci, ile masz [...]
[...] gdyż przeznaczeniem gainera jest właśnie to "podbicie", uzupełnienie kalorii w ciągu dnia. Jeśli którykolwiek z posiłków z jakichkolwiek przyczyn należy uzupełnić o węglowodany i białko, to gainer jest jak najbardziej na miejscu. Gainer jest najlepszym rozwiązaniem dla osób, które mają problem z apetytem i z przybieraniem na masie. W [...]
[...] naszego ciała zachodzi jednocześnie na poziomie fizycznym i psychicznym. Fizyczna to przede wszystkim dieta dostarczająca odpowiednią ilość składników odżywczych jak białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały bez tego nie ma możliwości pełnej regeneracji powysiłkowej. Po drugie odpowiednia ilość snu. Snu nie da się pominąć jak nie [...]
Użycie samych elektrolitów, bez dodatku cukru, jak na przykład taki produktu: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Electrolytes-opis41505.html Nie będzie wpływało negatywnie na proces redukcji tkanki tłuszczowej, z tego względu iż to same pierwiastki oraz minimalna ilość glukozy dla smaku. Pytanie czy jest sens je stosować? Tutaj już dużo na ten [...]
witam. jeżeli zaczynasz odchudzanie to na start koniecznie trzeba zainteresowa sie kwestiamy zywieniowymi, polecam zapoznac sie z artykulem https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Odchudzanie__jak_schudn%C4%85%C4%87_-a2408.html na start musisz wyliczyc zapotrzebownaie kaloryczne i ulozc diete tak, aby zgadzala sie z makroskladnikami, czyli [...]
[...] Ważne by taki posiłek był. Mówi się o dwóch okresach powysiłkowych. Do godziny po treningu warto zjeść posiłek bogaty w lekkostrawne białko w formie odżywki białkowej oraz węglowodany proste. Np. shake z odżywki takiej jak ta https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html i banana. Tutaj ważna jest lekkość i szybka [...]
witaj. Mając do dyspozycji same hantle, jak najbardziej można ułożyć sobie trening z samymi hantlami, przykładowy plan tego typu znajdziesz pod linkiem nizej:
[...] Nie wiem w jakim konkretnie celu stosujesz kurkumę, ale jeśli ma to związek z poprawą gospodarki cukrowej i dodatkowo łączysz ją np. z berberyną, cynamonem, piperyną, to warto włączyć ją do każdego posiłku zawierającego węglowodany. Co do wyboru kurkumy.. Ja polecam ten produkt: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Curcuma-opis38330.html
[...] tłuszczowej. Zakładając, że osoba budująca masę mięśniową dostarcza dziennie 200-300g węglowodanów, nie ma żadnego logicznego wytłumaczenia, że powinny być to wyłącznie węglowodany złożone. Kuriozalna wydaje się obawa o 2-4 g węglowodanów, które mogą znajdować się w jednej porcji WPC (w zależności od marki). Jeśli ktoś Cię nastraszył, bądź [...]
[...] musisz się skupić głównie na diecie. Powinna być ona kompleksowa, zawierać spore ilości białka (na pewno nie mniej niż 2g białka na jednak kg masy ciała, dobrej jakości węglowodany oraz zdrowe tłuszcze, których nigdy nie powinno zabraknąć osobie trenującej siłowo. Mając to na uwadze, warto przeczytać poniższy artykuł: "Dieta na masę: Co [...]
[...] po treningu o wiele lepiej jest przyjąć białko także z węglowodanami. Obie wytyczne podparte są badaniami naukowymi, które w mojej ocenie nie budzą wątpliwości. Białko czy węglowodany? Co przed, a co po treningu? Idealne uzupełnienie po ćwiczeniach siłowych powinno zawierać białko serwatki, które zapewnia co najmniej 3 g leucyny na porcję. [...]
[...] Kolejna sprawa to proporcje makroskładników (białko, węglowodany, tłuszcze). To jest coś co możesz śmiało w trakcie diety modyfikować, ale trzeba sobie ustawić jakiś punkt wyjścia. Na początek przyjmij 30% kalorii z białka, [...]
[...] budulcem mięśni. Białko podczas redukcji tkanki tłuszczowej utrzymuje masę mięśniową, wspiera regenerację, nadaje uczucie większej sytości, gdyż trawi się nieco dłużej niż węglowodany i tłuszcze. Spalacz tkanki tłuszczowej - przyspiesza tempo przemiany materii, podnosi termogenezę organizmu oraz tłumi łaknienie, dzięki czemu nie odczuwamy [...]
