No to policzymy Kalorie 1420-udało się,tak powinno być :) Białko 85 g-powinno być 120 g,nie udało się :( Węglowodany 120 g-powinno być 300 g,nie udało się :( Tłuszcze 57 g-powinno być 60 g więc myślę,że jest oki :) fajna dieta kalorii masz ok, 1500 może po prostu musisz więcej trenować ; ) Zmieniony przez - Hakla w dniu 2010-06-05 11:03:12
chcesz ulozyc diete aby schudnąc? tzn redukcja? Wazysz 90kg ta? to powinienes zaczac od tego ze musisz jesc ok 180g bialka dziennie.. tluszcze i weglowodany sam sobie dopasuj ,poczytaj jakies tematy podwieszonee.. Po za tym ogranicz napoje gazowane, slodycze itp co do diety powinno nalezec.. Pozdr.
[...] + jogurt + jajka I masz pełnowartościowe. Muszą być WW złożone + zdrowe tłuszcze + białko. To musli jest pewnie wysoce przetworzone z dużą zawartością cukru, którego staramy się unikać. Na noc posiłek czystobiałkowy, jeżeli w śniadaniu masz węglowodany. Ja jem około 6 jajek dziennie od paru lat i wszystko ze mną OK, więc nie widze przeszkód.
Przed ułożeniem diety to było gdzieś 3000 kcal dziennie z tym że nie dzieliłem kalorii tak jak być powinno, tj. 25-30% z białka 10-15% tłuszcze 60% węglowodany. Jest różnica aż 1100 kcal. Zależy mi na tym aby nabrać jak najwięcej masy, ale przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej i zmniejszeniu obwodu talii. Aktualnie mój żołądek jest nieco [...]
[...] ale bez odpowiedniego pożywienia nie zwojujesz cudów,polecam choc troche przyłożyc się do systematyczności i stałych pór jedzenia-ogranicz to co złe tłuszcze i cholesterol,jedz mniej a częściej to podstawy-białko dopijaj do psiłków jak masz za mało,a węglowodany stosuj z rana i po treningu wszystko jako uzupełnienie nie jako posiłek zastępczy.
Dzieki, jeszcze jedno: 5. Waze obecnie 74kg/180, wygladam "normalnie" rozumiem przez wasze slangowe okreslenia, ze musze zrobic teraz mase(miesniowa, bialka+weglowodany), jezeli nie mam tluszczu, wzbic sie na 8X kg, i potem zrobic REDUKCJE (no wlasnie co to jest ta cala redukcja, i co i jak to zrobic ze ludzie przy 178cm i wadze 75kg [...]
Jeśli masujesz 1-2 lata. To potem robisz redukcje/rzeźbe. Obcinasz troche kcal z diety, dokładasz aeroby i troszke modyfikujesz trening lub w ogole Odnośnie diety to białko+węglowodany+zdrowe tłuszcze. zdr
1. WIEK:19 2. WAGA:70 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl metanolon 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa, siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] Ilość jest, zatem, oparta tylko i wyłącznie na subiektywnych odczuciach. Low carb Tutaj konieczne będzie już dokonywanie pewnych wyliczeń. 3 posiłki powinny zawierać węglowodany (zwłaszcza ten potreningowy!). Jednak ilość węglowodanów jest ograniczona – 1 gr na 0.5 kg masy ciała. Ewentualnie można kierować się w tym przypadkiem [...]
2. Kurczak, brokuly, kalafior, oliwa 3. j/w - przedtrenignowy sugerowałem się tą wypiską, ale skoro są węglowodany to nasycone zbędne a nawet nie wskazane. Redukcja idzie po twojej myśli? Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-05 20:57:06
[...] Olejko , masz taboret czy stołek o wysokości około 40cm i wykonujesz naprzemiennie wejście i zejście; 5 - orbitrek najlepszy, bo angażujesz najwięcej partii mięśniowych. 6 - węglowodany w dni treningowe rano i po treningu, wtedy jest najlepsza wrażliwość insulinowa, przed treningiem tłuste mięso lub chude + źródło zdrowych tłuszczy lub ryba 7 - z [...]
dzięki chłopaki za pomoc, przyznam, że boję się tej diety bo dla mnie liczenie kalorii i rozbicie na białka/węglowodany/tłuszcze zawsze było czarną magią :) Ale te materiały, które ma w stopce squixy zaciekawiły mnie, i tak od linka do linka i zacząłem powoli kumać jak to wszystko liczyć... Tylko na pewno będę musiał rozpisać różnorodną dietę bo [...]
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców Tego punktu nie rozumiem.
Ten punkt można było by doprecyzować. Prócz węglowodanów z warzyw i owcoów nalezy wybierać także węglowodany z pełnoziarnistych produktów takich jak kasze, ryż brązowy, makaron razowy czy durum, owsiane.
[...] doświadczonej osoby nie ma problemu. co do suplementów a dokładniej nitrobolonu to nie mam na ten temat pojęcia i możliwe, że nie powinienem, lecz jeśli chodzi o białko i węglowodany to ja nie widzę przeszkody przecież to jest tylko suplement diety czyli teoretycznie patrząc dodatek do jedzenia w postaci proszku, a nie jakaś sztuczna [...]
Koledzy, teraz ja bym prosił abyście pomogli i ocenili moją dietę :P Dodam, że ważę 86,4 kg (dietę rozpoczęta 1 czerwca we wtorek waga 86,4 stan na dziś 85 czasami mi się zdarza, że zjem mniej ... to zle? alko, słodycze, fast foody całkowicie odrzucone, nie jem nic innego z poza listy , jedynie jabłka z cynamonem oraz truskawki. Treningi zaczynam [...]
"Dieta : glownie proteiny oraz weglowodany, malo bialka " po 6 miesiącach diety nie wiesz, że proteiny to białka? chcesz wyglądać jak Adkins - czeka Cię bardzo długa droga i jeżeli nie masz podobnej genetyki to będzie ciężko. pewnie widziałeś jego filmy więc powinieneś mieć już pewien pogląd na to, jak ćwiczyć. Zmieniony przez - pet3r w [...]
Jeśli chodzi o jakieś wizyty u rodziny, to też mnie to irytuje. Odkąd zmieniłem swoje przyzwyczajenia żywieniowe, niestety w domu jest ciężko. Bo dieta polaków zna tylko dwa węglowodany: chleb i ziemniaki No i nasze zachowania są traktowane jako stwarzanie. Ładnie lecisz z obwodami, gratuluje
poranne węglowodany to będzie problem ( praca na 3 zmiany) ale staram się po przebudzeniu zależnie od pory dnia zażywać gainer mtc w porcjach ok 50-80g
Pavveeel.Impossible.Is.Nothing
