[...] ZRODLO TLUSZCY ZOSTAW ORZECHY. LUB TEN BEDZIE W SUMIE OK. 22:00 - przed snem - ser twarogowy półtłusty 80g DAJ 100G. - warzywa 50g OK. Ogólnie: białko: 120g/120g - po prawej zapotrzebowanie tłuszcze: 77/78 węglowodany: 291/262 kcal: 2256/2228 Który raz ja już poprawiam tą dietę to nie wiem, ale ok ;d WPROWADZ TE ZMIANY I BEDZIE OK. POZDRAWIAM.
Jezeli czuc w Twojej wypowiedzi taka desperacje, to podejrzewam, ze juz dawno przestalas jesc takie rzeczy jak fast foody i slodycze. Uloz diete, pamietaj o tym, zeby weglowodany ustalic na odpowiednio niskim poziomie - 3g/kg (weglowodany powoduja wydzielanie wiekszej ilosci insuliny, ktora jest hormonem anabolicznym, w dodatku powodujacym [...]
siema siedze po wnikliwym przeanalizowaniu tego artykułu http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html i stwierdzenia ze zem głodny a to masa z dieta jest cos nie tak,policzyłem według wzor i wyszło 2230kcal(chodz nie dawałem zawsze na fula TEF,NEAT układam pod te 2200kcal bo zem głodny [...]
[...] odzywek narazie zrezygnuj sa one tylko uzupełnienim diety. Na poczatek musisz ułożyc porzadna diete obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczn i podzielic to na białko,tłuszcz,węglowodany musisz jesc 4-6posiłków bogatych w biallko,weglowodany,tłuszc białka (mięso:piersi z kurczaka,indyka, [...]
[...] byc mniej ale byłem głodny) jajka 94g oliwa 10g warzywa B-19g T-19g WW-71g 533kcal 20.30 twarog chudy 75g warzywa B-15g T-0 WW-3g 74kcal razem BIałko 126g(92g zwierzece) węglowodany 266g tłuszcz 59g 2111kcal postanowilem że od jutra jade tak białko 2,2g(123,2g) tluszcz 1,15g(64,4g) weglowodany 4,7g(263g) co da razem 2125kcal i zobacze co [...]
[...] i indeksie glikemicznym możesz poczytać (http://dietamm.com/). Według mnie bardzo prosto i przejrzyście jest to tam przedstawione. Dobre źródło wiedzy jezeli chodzi o węglowodany. Z racji na treningi to nawet węglowodanów określanych tam jako złych, czyli prostych, o wysokim indeksie glikemicznym nie musisz się tak bardzo obawiać. W [...]
a nie lepiej same weglowodany? i kreatyne do tego? bo chlopak ktorego znam i troche juz zarzucal mowil ze bieze wlasnie te weglowodany + kreatynke i przytyl sporo.
[...] wydaje się być dość jasna: aby jak najlepiej wykorzystac moment szeroko otwartego okna anabolicznego i uzyskać maksymalna syntezę białka, trzeba wypić szybko przyswajalne węglowodany w płynie, hydrolizat białka serwatkowego oraz aminokwasy. Jednak: niektórzy naukowcy zwrócili uwage na fakt, że dostarczenie organizmowi takiej mieszanki w jednym [...]
[...] pieczywo,zwykły makaron,napoje gazowane,tluste miesa kiełbasy,masło skup sie na 4-6posilkach mniejszych i bogatych w BTW pełnowartosciowych zacznij jadac węglowodany:ryz basmati,paraboliczn,brązowy,kasze jęczmienna,gryczana,kus-kus,makaron durum razowy,płatki owsiane,chleb razowy graham białko: mieso z piersi kurczaka,indyka [...]
[...] co 2,5-3,5godz wywal z diety zapychacze typu:słodycze,fast-foody,cujier wywal białe pieczywo,makaron,tłuste miesa kiełbasy,maśło zasta to wszystko tymi produktami węglowodany:ryz basmati,paraboliczn,brązowy,kasze jęczmienna,gryczana,kus-kus,makaron durum razowy,płatki owsiane,chleb razowy graham białko: mieso z piersi kurczaka,indyka [...]
Nie przeczytałeś dokładnie tego co pisałem w pierwszym poście.Uparłeś się,że jak będziesz ograniczał węglowodany przed treningiem i trenował to schudniesz ale to nie tak działa.Po pierwsze musisz zbilansować całą dietę.Po drugie przed i po treningu węglowodany są potrzebne,ucinasz je na noc itd.Poczytaj o dietach redukcyjnych.Jeśli chodzi o dzień [...]
[...] do 1500kcal i dorzucamy na poczatek 400kcal(ze wzgledu na twoj typ budowy EKTO)=1900kcal proponuje nastepujacy rozkład białko 1,9g na KMC (tylko zwierzęce) tłuszcz 1g na KMC węglowodany 5,4g na KMC WYJDZIE 1910KCAL radze obserwowac(ok.2tyg)i żebys nie chodził głodny jak bys chodził głodny to zwieksz zapotrzebowanie o 100kcal(podbij tłuszcz i [...]
Waga 65 wzrost 185 Ustalone zapotrzebowanie : Białko: 110,5 Węglowodany:368 Tłuszcze:130 Kcal: 3084 Sniadanie: Płatki owsiane 60 g melko 1,5% 200 ml rodzynki suszone 50 g DAJ 20-30G A WIECEJ OWSIANYCH 2 jajak na miękko 110 g MOZESZ DODAC WAZRYWO. OGOLNIE OK. 2 posiłek: kasza jęczmienna perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g STARAJ SIE STAWIAC NA [...]
przed siłownia weglowodany(kasza/makaron/ryż) + białko(mieso/ryba)+troche warzyw + oliwa(ale tylko gdy jesz na 100min przed treningiem) po treningu weglowodany+białko na noc twaróg+warzywa+troche oliwy/orzechów wszystko zależy od bilansu i braków w diecie
[...] się. Końcowa wartość IG testowanego produktu jest przeciętną wartością wszystkich uzyskanych wartości od 10 testerów. Pokarmy z wysokim IG zawierają szybko szybko strawne węglowodany, których zjedzenie powoduje dużo szybszy wzrost, a następnie spadek cukru we krwi. W przeciwieństwie do węglowodanów niskoglikemicznych, których węglowodany się [...]
[...] wypowiadać,nie jestem w tym specjalistą,inni będą wiedzieli lepiej poza tym każdy organizm jest inny.Brak składników energetycznych to niewątpliwie przyczyna osłabienia,a że węglowodany to podstawowe "paliwo" wniosek nasuwa się sam.Oczywiście przemiana materii wymaga odpowiedniej energii,dla przykładu na przyswojenie 1g białka potrzeba [...]
[...] co może nasilać odwodnienie organizmu . Dlatego Jaś chciałby zminimalizować straty powstałe w jego organizmie podczas treningu. Bardzo ważną rolę w diecie Jasia odgrywają węglowodany. Żywienie bogate w te składniki pokarmowe zwiększa zapasy glikogenu w mięśniach, umożliwiając wykonywanie długotrwałej „pracy” fizycznej. [...]
koles 08/dziennik/masa
