węglowodany

[...] zaraz po treningu//pomożcie z tym posiłkiem co zjesc zaraz po treningu i co zjesc jakas godzi. po? 300 g banan(2 szt.) 250 ml jogurt 1,5% tłuszczu Przed treningiem daj węglowodany (kasza ,ryż lub makaron)+białko+oliwa+warzywa?owoc b 12 t 5 ww 91 kcal 460 5.posiłek ////kanapki z jajkami 120 g jajko gotowane 2 szt/ok 20 g cebula/ok 15 g [...]

Jak bym na twoim miejscu dał sobie spokoj z carbo skoro masz sklonnosci do tycia. Szczegolnie uwazaj na cukry proste(te tylko dozwolone po treningu np. 2banay)Kupiłbym na twoim miejscu anabolic protein hiteca(90% białka)do tego np. cla, i l-karnityne. Węglowodany spokojnie dostarczysz z pozywienia.

każde węglowodany podnoszą insuline , białko również , im bardziej przetworzony (słodzik jest bardzo) tym bardziej skacze poziom insuliny jak jest robiony z cukru to napewno skacze po nim insa , i napewno super zdrowy on nie jest i sprzyja otłuszczaniu

Czy ten gainer jest dobry????? Carbo jako weglowodany na lepszy transport kreatyny itp. A co z tym BCAA przyda sie????? Piszcie silacze!

a jak nie dodam więcej węglowodanów po treningu, to będzie to miało uboczny skutek? Kończę cwiczyc o 22 i może wtedy lepirj właśnie ograniczyc węglowodany?

20:00 Kolacja: Jajecznica(8 jajek) na boczku (20g): białko 19,5g węglowodany 1g tłuszcz 27,5g Masz racje, że jest źle policzone heheh to teraz mi wychodzi że mam nawet nadmiar białka I ta jajecznica jest u mnie uznane jako kolacja, ale już wiem o co Wam chodzi Tylko ciekawe z czym zjem tego tuńczyka - bez chleba będzie ciężko Rodic SOG

czesc dieta jest zla ale spokojnie Ustalone dzienne zapotrzebowanie b:220 t:70 ww:293 kcal:2686 Łaczna ilość wszystkich posiłków b:109(co dadać by było wiecej?) t:59 ww:217 1788(za malo nie?) oby na pewno dobre to zapotrzebowanie? duzo, ale jesli aktywnosc tez duza.. bialko 2g na kg masy ciala weglowodany 150-200g dziennie (200g w dni treningu [...]

Zaleca się dodawanie do posiłku bogatego w węglowodany 7-14g tłuszczu. Większa ilość, szczególnie nasyconych, może powodować większą odpowiedź insulinową. W jajkach znajduje się po prostu cholesterol. To, czy zostanie upakowany do HDL-i to już zależy od organizmu.

nie amrtw sie zupełnie katabolizmem. organizm nawet lubi takie odmiany. na następny dzień lepiej wciągniesz wode w mieśnie ( przez węglowodany) i naładujesz sie kaloriami. zdr.

elo jak co to poprawcie jakby bylo zle(a pewnie cos tam bedzie zle) I posilek: 50g musli z owocami/wywal,daj platki owsiane do nich mozesz dac rodzynki,orzechy wloskie 300ml mleka 0,5% /dorzuc tez twarog chudy zeby bylo wiecej bialka II posilek: białko* kanapka z szynka z inydka/+warzywa IIIposiłek; 150gr serka wiejskiego kanapka z szynka z indyka [...]

[...] szybsza wkońcu to 0,5g dobrego aptecznego testa -retencji nie zauważyłem chociaż wzrost wagi może na to wskazywać -wystapił lekki wzrost siły i pojawiła się pompa Dieta: - węglowodany : kasza gryczana , ryż zwykły , ryż brazowy , naturalny miód pszczeli , żadnych gainerów -białko : w większości indyk i kurczak ,wołowina , tuńczyk , twaróg chudy [...]

Zalecenia w linku mówią by rozdzielać duże ilości tłuszczu od dużych ilości węglowodanów. By koncentrować węglowodany z produktów zbożowych/owoców/odżywek węglowodanowych itp. w okolicy treningu: tuż przed i 4-6 godzin po. W Twoim jadłospisie są bardziej standardowe reguły, zbliżone do tego planu: http://www.sfd.pl/temat231127 Ewentualnie można [...]

Jak nie ma diety, to widze to calkiem innaczej.. Hee, a "malego gloda" nie boj sie! Jezeli bedzie wszystko dobrze ulozone w diecie, to brzuch nie powinien burczec, a wrecz czasami moze sie tobie wydawac, ze przejadlas sie.. Dieta + 2miesiace jej stosowania(poznasz swoj organizm, dowiesz sie co to bialo, tluszcz, a weglowodany, jak [...]

23LATA WAGA 100KG WZROST 180CM STAZ TRENINGOWY 5LAT WYMIARY KLATKA 130 UDO 69 BICEPS 50 TALIA 81 DIETA NA MASIE OK 4500 KALORII WEGLOWODANY 50% BIALKA 25% TLUSZCZ 25%

Posilek 0 (do kreatyny) - 7:45: -Carbo 40g Posilek 1 - 8:00: -Platki owsiane 80g -Mleko 200ml -Orzechy wloskie 25g /OK, ALE MOZESZ TEZ DAC RODZYNKI Posilek 2 (przekaska) - 10:00: -Orzechy wloskie 50g -Sok pomaranczowy 250ml /DAJ CHLEB RAZOWY, Posilek 3 - 11:50: -Makaron z semoliny 100g -Wolowina, pieczen 150g -Oliwa 10g -Sos wloski [...]

Dieta jest i nawet dobra białko około 150g dziennie węglowodany około 400/ 450 tłuszcz 50/ 60

wklej ta diete do odzywiania lub odchudzania. proponuje rozrzucic na 6 malych posilkow. na low-carbie zajada sie glownie warzywa, troche owocow, a wegle zlozone tylko w okresie miedzytreningowym jesli chodzi o weglowodany. zwykla zbilansowana. fbw to full body workout czy litrenujesz na jednym treningu cale cialo. hiit hmmm, moze lepiej nie, [...]

chodzi o to zeby się nie zatłuścić bo węglowodany nie są zalecane przed snem .

Sobota 24 Luty 2007 Wstałem o 9:30 nareszcie się wyspałem . Zjadłem śniadanie jajecznice z 5 jajek do tego 2 małe grahamki . Na deser spożyłem grejfruta i cytrynę . Ubrałem się i niestety musiałem nawet przy sobocie pojechać na uczelnie w sprawie konsultacji . Rozwiązałem 2 zadanka ustaliłem termin kolokwium i wróciłem do domu . Zjadłem ryż z [...]

1. Trener na silowni twierdzi, ze po treningu nie powinnam jesc weglowodanow bo: - jest juz za pozno - zalezy mi na redukcji - nie jestem sportowcem ani kulturysta wiec nie musze stosowac sie do tej zasady, bo moj trening az tak nie wyczerpuje niech pan trener nie wacha kleju do papieru jak wyglada trening ? 2. Pieczywo, ziemniaki, kasze, [...]