kiepsko, w każdy posiłek do poprawki lub wymiany. układając dietę pamiętaj o tym by każdy posiłek zawierał pełnowartościowe białko - jajka, mięso - nie żadna szynka, tuńczyk okazyjnie. Węglowodany - kasze, ryże, ciemne makarony, płatki owsiane - chleb, pizze odpadają. nie zapominaj o odpowiednich proporcjach tłuszczy i warzywach. pzdr/
A więc mam już ułożoną dietę i plan treningowy na przyspieszenie mojego metabolizmu. Wklejam wszystko i zaczynam się do tego stosować a niestety nie jest łatwo. Dieta: 200g bialka we wszytskie dni (liczysz bialko ze wszystkiego) 53g tluszczu we wszytskie dni (liczysz caly tluszcz, procz suplementacji Omega3, czyli twojego tranu, czy kapsulek z [...]
[...] ( tak mi się wydaje albo raczej ich brak) po 3 miesiącach chodzenia na basen i jedzenia woreczka ciemnego ryzu dziennie.Generalnie dieta zle policzona jeśli chodziło o węglowodany.Jadłem zdrowe rzeczy ale nie przed treningiem. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a0a294879ab5540a.html II etap- Wakacje 2009. Bardziej dopracowana dieta. [...]
A skąd zaczerpnąc info jakimi ciężarami ćwiczyć.... Jakie będą na ten moment dla mnie odpowiednie. - idziesz na siłowni z jakims rozpisanym planem i podnosisz cieżary jakie zdołasz unieśc, maxymalna katorga --> to będa Twoje ciężary. Jesli skończyłeś trening i nic nie czujesz, wziąłęś małe ciężary. Druga sprawa: ja juz nie radziłabym byc Ci na [...]
Interwaly na czczo to tylko na mocnych cukierkach. Akurat Ty z tym problemu nie masz. :) Polowa pewnie by popalila miecho. Ja polecam kazdemu sprobowac ta metode. Spi sie duzo lepiej, to jest plus. Ja progres zanotowalem (bedac OFF), ale zmienilem metode treningowa i dorzucilem wiecej kalorii do posilkow (ze zdrowych tluszczy), wiec ciezko mi [...]
Coś mi się zdaje że jednak jeśli walniesz dawkę 4000kcal przez dłuższy czas to raczej przytyjesz Może od razu nie widać tego, ale na pewno coś się odłoży, a tak to to pewną część spalisz, np. białko posłuży do ogólnego budulca ciała, czy nawet np. węglowodany utrzymują ciepłotę ciała itp. Jak widzisz dużo może być sposobów.
[...] -udo:niewiem -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: troche ponad 3 lata 6. DIETA:staram sie jesc zdrowo nie mam takiej dokaldnej diety a po 2 pije duzo gainera -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 z samej mety 2 z mety i propa 3 deca meta prolo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
Jezeli chcesz zredukowac tluszcz to musisz stosowac diete redukcyjna a ta dieta krora przedstawiles to bardziej na mase musisz obciac weglowodany ... Tylko z dieta redukcyjna i cwiczeniami spalisz ten tluszcz jezeli go spalisz dopiero mozesz stosowac diete na mase wtedy podbijasz wegle oczywiscie zalezy to od twojego zapotrzebowania btw i czy [...]
[...] gryczaną czy jęczmienną, czy może nie ma różnicy a jeśli jest to jaka? 5. (doszło po edycji) - czy konieczne jest jedzenie takiej ilości tłuszczu która wychodzi z obliczonej diety. Mógłbym np zamienić jakąś wartość kaloryczną z tłuszczu na węglowodany i białko? Z góry dziękuję Pozdrawiam Zmieniony przez - Shen_bydg w dniu 2009-09-28 21:45:33
[...] WAGA: 62 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka: to moze pomine;) -udo: 48 -talia: 67 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 5 posilkow dziennie razem: -białko: 150g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jescze nie 8. TRENING: 5 razy w tygodniu kazda partie osobno, lacze tylko biceps z tricepsem i [...]
słyszałem coś takiego że po treningu węglowodany pomagają w odbudowie mikrouszkodzeń po treningu przez parę godzin a później tłuszcz pomaga przez 2 dni. Więc w budowaniu masy mięśniowej jest potrzebny trochę tłuszcz. Nie wiem może to prawda albo jakaś głupota wiadomo że każdy ma swoje zdanie na ten temat. Ja po prostu staram sie obserwowac innych [...]
[...] !!. Takie dodatki sprzyjają OTYŁOŚCI oraz CUKRZYCY typu 2. Szczegółowa identyfikacja CHLEBA typu KR-IRL (mini chlebki): 1. białko roślinne 10,5% 2. tłuszcz roślinny 2,9% 3. węglowodany 78,9%, tzw. NISKIE węglowodany, tj. GLUKOZA naturalna. 4. witaminy: z grupy B (B1, B2, B6, PP), E 5. składniki mineralne: fosfor, wapń, magnez, cynk, żelazo i [...]
radze ci odwazac porcje szczegolnie jesli chodzi chodzi o weglowodany czy mieso/twarog dorzuc sobie do tego miksa rano jakies orzechy czy zapij oliwa.do szkoly kanapki z miesem/jajkami i oliwa/maslem oraz warzywa,przed treningiem wywal mutranta dodaj oliwy i wrzyw,do bialka na noc dodaj oliwy unikaj szynek,mutanta ogranicz tylko po [...]
zostało poruszone zagadnienie kulturystycznej drogi od startu po indywidualizm. chciałbym zapytać o ramy progresu masowego od pierwszego miesiąca do 24, więc okresu 2 lat. ( lub dłuższy okres ) jeśli nie istnieje w literaturze oszacowany prawidłowy przedział w kg to czy możesz podzielić się własną refleksją? najbardziej interesuje mnie [...]
Witam, Moim celem jest przede wszystkim redukcja tkanki tluszczowej i poprawa umiesnienia na bruchu i klatce piersiowej (fajny biceps tez by sie przydal...). Jezeli chodzi o doswiadczenie, to przez jakies 16 lat gralem w tenisa ziemnego. Zakonczylem kariere 2 lata temu i od tamtego czasu przytylem jakies 10 kg. Nadszedl czas zeby wrocic do formy. [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:80 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:? -udo:60 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: jest zawsze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] WIEK:pełnoletni 2. WAGA:90+ 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:40+ -klatka:? -udo:? -talia: pasek nosze w każdych spodniach 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4+ 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dużo za dużo 8. TRENING:obecnie rzeźba 9. CEL CYKLU:masa masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:będzie 2 [...]
Spowolniony metabolizm-Prośba o pomoc.
