węglowodany

[...] - możesz dać porcję czerwonego mięsa(przed treningiem) ~ 10% tłuszczu i jeszcze dodatkowo 1-2 jajka, więcej warzyw(czerwona papryka, pietruszka nać brokuły, czosnek, fasola szparagowa... - odliczasz błonnik?), węglowodany do 50g na dobę, czasem możesz dać omleta na maśle, omega-3 daj w kapsach, zamiast tranu). Jak wygląda Twój trening?

Wiec tak czytalem juz tego posta :D i wlasnie takie oto mi zalpotrzebiowanie i rozklad B, WW ,T na dzien wyszło: Zapotrzebowanie = 3283kcal Białko- 251g(1004kcal) Weglowodany- 171g(684kcal) Tłuszcze- 177g (1595kcal) Problemow zdrowotnych niema :D bylemu lekarza wlasnie z ta moja nadwaga i wszytsko ze mna jest ok :] (tylko lubie jesc ) ale jak [...]

Wyszło mi tak dzienne zapotrzebowanie to 2165.09 kcal z czego: Węglowodany (55%) 1240.74 Białka (15%) 338.38 Tłuszcze (30%) 676.77 To dzienne zapotrzebowanie na białko wychodzi 38,4 Kcal. Mam w domu rower stacjonarny można go podpiąć pod ćwiczenia aerobowe? Dobra, ale wracając te 38,4 KCal z czego można wyciągnąć?

ja mysle ze maksymalnie powinno sie jesc godzine przed treningiem, z moich doswiadczen wiem ze nie najlepiej sie cwiczy z pelnym zoladkiem najlepsze w tym wypadku bylyby weglowodany proste

[...] Acidophilus, Bifidobacterium, Streptococcus Thermophilus, subst. zagęszczające: skrobia modyfikowana, żelatyna wieprzowa. Produkt nie zawiera konserwantów Wartość odżywcza w 100g: wartość energetyczna 112 kcal / 471 kJ, białko - 3,2g, węglowodany - 14,8g, tłuszcz - 4,5g w tym: omega-3 - 80mg, DHA+EPA - 50mg, wit. A - 25% RDA, wit. E - 25% RDA.

praktycznie bez roznicy, co nie wybierzesz bedzie ok;-) to tylko weglowodany, nie ma sie co spodziewac jakis efektow, ktore będa do odnotowania

No to by się chyba zgadzało.. bo jedynie na co zwracałem uwagę to właśnie ilość białka.. o tłuszczu wgl nie myślałem.. a na węglowodany rzadko.

ok, jako jeden z nielicznych mam wszystko w profilu ale niech będzie i ankieta 1.WIEK: 28 lat 2.WAGA: 105 kg 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 44 cm KLATA: około 125 cm UDO: 68 cm TALIA: około 94 cm 5.STAZ NA SILOWNI: około 12 lat 6.DIETA BIALKO: 250 gram WEGLOWODANY: 400 gram TLUSZCZ: 100 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było [...]

[...] białka, żeby je jeść na śniadanie ? Na śniadanie podobno powinno się szybkowchłanialne. Przeczytałem dzisiaj (gdzieś na SFD albo na K**), że przed treningiem trzeba zjeść węglowodany wolnowchłanialne, a po treningu szybkowchłanialne (czy coś w tym stylu). Ryż i kasza to wolnowchłanialne. To nie lepiej po treningu jakieś owoce dać ? Zmieniony [...]

weglowodany chyba bierzesz po treningu :) bcaa bierz przed i w trakcie aero

[...] sport wytrzymałościowy 3 razy w tygodniu ( w sumie daje to ok. 12 godzin treningu, z czego faktycznego wysiłku jest ok. połowa, reszta to odpoczynek :D) Jeśli chodzi o węglowodany to faktycznie postaram sie jeść więcej tych o niskim IG, generalnie tych o wysokim IG unikam ( chyba że po treningu / na treningu). A co powiecie o : -owoce ? jem [...]

Tłuszcze ok 1-1,3g/kg masy ciała i reszta kcal węglowodany. To co podałeś podchodzi pod low carb. W sumie nie wiadomo co to będzie.

Witam. Mysle ze powinnismy zaczac od ustalenia zapotrzebowania ja bym widzial to tak przy trybie pracy tej osoby: KALORIE 1912 BIAŁKO 160 2,0 na kg masy ciala TŁUSZCZE 80 1,0 na kg masy ciala WEGLOWODANY 138 1,7 na kg masy ciala I teraz trzeba by ustalic diete ale przydalyby sie przyzwyczajenia zywieniowe checi zmian itp. Oraz jaki preferuje [...]

WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: 2.2 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dwa , pierwszy test+wino drugi sam test prop 8. TRENING: split 4x /tydz 9. CEL CYKLU: redukcja z utrzymaniem miesni 10. OSTATNI CYKL I [...]

Współczynnik BMR 1803.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2795.18 Węglowodany 55% 1537.35kcal = 384.34gram Białko 15%% 419.28kcal = 104.82gram Tluszcz 30% 838.55kcal = 93.17gram

Wracam do tematu moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi około 3200 kcal, obecnie mój jadłospis zawiera Suma dobowa: 4372kcal, 149g (14%) białko, 90g (19%) tłuszcze, 741g (68%) węglowodany. I teraz wracam do pytania jak dawkować podane przeze mnie odżywki? N

[...] dietą oczywiscie). Termogeniki pewnie by cie dobiły, ale najlepszy "konwencjonalny" sposob na odchudzenie jaki znam to dieta Tłusczowa Sonbatego, nie wiem czy pamietasz ten jego artykul o niej, ale naprawde warto bo stosowalem, i pomimo ogromnej utraty siły( bo węglowodany redukujesz praktycznie do zera) efekt jest fantastyczny.

musli - out, jedz owsiane dodaj jaja/wpc jako źródło białka możesz dodać miód, orzechy wędliny - out, jedz normalne mięso gdzie węglowodany po treningu? gdzie posiłek przed snem? KICHA gdzie wyliczone zapotrzebowanie, ilość b,t,ww na kg masy ciała, typ budowy?

"pij węglowodany" ?? Gdzieś sie je kupuje czy to. Ja w tym temacie jestem zupełnie obcy więc jakbyś mógł mi powiedział skad je wziac :)

[...] bieganie w terenie, jakieś kompleksy sztangowe, obwody. Ogólnie treningi o charakterze bardziej interwałowym. Dieta: białko min 2 g/kg masy ciała, jak redukcja to ucinasz węglowodany albo tłuszcze. Na pewno nie możesz się głodzić, to Ci tylko popali mięśnie, rozwali profil hormonalny itd Trening siłowy: nie odp*****laj jakichś 2-3 godzinnych [...]