węglowodany

[...] posiłek, ponieważ ma w swoim składzie to czego podobne produkty tego typu nie mają (inulina, olej lniany, MCT). Ma on mieszanine białek wolno jak i szybko wchłanialnych, węglowodany złożone (a nie maltodekstryny jak w innych gainer-ach), zdrowe tłuszcze, błonnik. Tak, więc zawiera on wszystkie makroelemnty nam potrzebne przy stosunkowo małej [...]

LUDZISKA POWIEDZCIE MI CZY TAKA PUSZECZKE 2-3 W TYG. MOGE SOBIE WSZAMAC CZY LEPIEJ ODPUSCIC SOBIE. OD RAZU MOWIE ZE NIE BEDZIE TO PROBLEM ALE PRZYZNAM ZE BARDZO MI SMAKUJE Skład: mięso rybne rozdrobnione (36% ), cebula, konc. pomidorowy, pietruszka, olej roślinny :-/, cukier :-/, sól, magnez, mieszkanka przypraw. Wartość odżywcza: Kalorie: 178 [...]

Nie rozumiem, pijesz odzywke 4x dziennie i dziwisz sie ze masz za duzo bialka w diecie... Skoro dostarczasz z normalnego jedzenia odpowiednia ilosc bialka to po co odzywki ? Zredukuj bialko i tluszcz i wyrownaj weglowodany...

hmm jak Cie interesuje to Ci wkleje dietke:) prosze:D na bilansie wyszło jakies 3400 kcal, bez dodatków ala masło etc. taki tłuszczyków zbędnych nie licze, bo puste kalorie mnie nie interesują na tyle zeby na siłe wypisywa takie drobne dodatki, jest 3400, ale obcianm to nieco bo nie zawsze dziennie mam i ryz i platki i kaszke, 2 z 3, 3 na 3 trafia [...]

[...] sera jesz daj jajka, rybkę, miesko a twaróg zostaw na iweczór Śmietana 12% - 70g - 93kcal - 2.1g WW 1.4g B/zbędna Mleko 3.2% - 500g - 730kcal - 30g WW 61.4g B/ok Dodaj węglowodany i tłuszcz oraz warzywa Razem: 1155kcal 39.6gWW 107.8g B kolacja II: Chleb - 250g - 612kcal 130g WW 12g B Szynka z indyka - 70g - 60kcal 0g WW 12g B Maślanka - [...]

6.30 Mleko 2% tłuszczu 250 ml HI-TEC NUTRION PROTEIN 80 25g B: 29g T: 5g W: 14g 7.00 Jogurt truskawkowy 1,5% 250ml Płatki owsiane 60g B: 16g T: 8g W: 62g Zjedz porzadne śniadanko: owsiankę na mleku z rodzynkami i orzechami, do tego mozesz dodać białeczko z odżywki 9.55 Chleb żytni razowy 68g/ok Masło extra 18g/ok Ser Edamski tłusty [...]

Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) OK II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - porcja bialka ... ze wzgledu ze jestem w szkole OK Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż [...]

dzieki za sprawdzenie. Teraz chcialbym wyjasnic pewne niejasnosci. Dlaczego chcesz wywalic mleko odtluszczone ktore jest bardzo bogate w wartosci odzywcze w przeciwienstwie do zwyklego mleka a zastapic je jajkami? Pare razy napomknales zebym dokladal tluszcze,a tam przeciez dieta ma nadwyzke tluszczy. Moge tak sobie dolozyc bez ograniczen tluszcz? [...]

[...] produkty świeże są bardziej zdrowe i posiadają więcej wartości odżywczych niz produkty przetworzone. Co do posiłku po treningu to owszem od razu po powinno się uzupełnić węglowodany w ilości 0,5-1 grama na kilogram masy ciala czyli w Twoim przypadku od 30-60 gram węgli (Ty dajesz ok 160). Co do ostatniego posiłku to chodzilo mi o to że możesz [...]

wczoraj popoludniu się jednak lepiej poczułem i poszedłem na trening był udany, pompa przewielgaśna wyobrazcie sobie ze na diecie tak nisko zasobną w węglowodany, podanie przed treningiem 2pomaranczy małe i jedno jabłka powoduje niemalże rozerwanie skóry http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/faafd4ca0f36921b.html [...]

w sumie to jest dublowanie odzywek Sklad CP: Wartość odżywcza w 1 porcji (9,5 g): Wartość energetyczna ... 3,4kcal/ 14,2 kJ Białko ... 0g Tłuszcz ... 0g Węglowodany ... 0g Jabłczan kreatyny /TRICREATINE MALATE/ ... 4,0g Glikocjamina ... 1,0g Betaine anhydrous ... 2,0g Alfa ketoglutaran argininy (AAKG) ... 1.0g Tauryna ... 1,0g TCM: Składniki: [...]

Dupa! Żadne węglowodany nie są transporterem kreatyny. Nie ma w ogóle co sobie zaprzątać głowy, kreatyna działa sama w sobie i nie potrzebuje żadnych dodatkowych pierdół.

p.s. mozna cos zjesc przy xpandzie rannym? nie no teraz to pojechales z tym pytaniem...przeciez ŻARCIE jest najważniejsze.. zjedz coś po przebudzeniu białko + węglowodany przynajmniej tak z 15-20g białka i 40g węgli.. a za 30 minut xpanda

[...] -50 g chleba razowego,/ok Wazrywa *30 min przed snem: -150 g twarogu chudego./ok Mozesz dodać tłuszcxz W starej diecie łapałes tłuszcz ponieważ dominowały tam węglowodany o wysokim ig oraz tłuszcze i to nie koniecznie zdrowe. Zacznij stosować ułożoną przez siebie dietkę i obserwuj organizm. Zacznij od małej nadwyżki kalorycznej

[...] co pisałem, ale na to co piszę W badaniach osoby z nadwagą taka jak Twoja uzyskują świetne rezyltaty bez carbo, glukozy, ładowań węglowodanów itp. Jeśli zamierzasz ładować węglowodany to być może musisz uważać na nasycone kwasy tłuszczowe(tego nikt nie wie), jeśli natomiast nie zamierzasz ładować węglowodanów to prawdopodobnie umniejszysz [...]

Musisz zmniejszyc praktycznie wszystko (b, ww, t) Po Twojej wadze moge sadzic ze jestes ektomorfikiem... czy tak ? Zobacz: http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Ja bym dal: bialko - 1,8-2,0g / kg masy ciala tluszcz - ok. 1,5g / kg masy ciala weglowodany - ok. 5,5g / kg masy ciala Policz bilans tak aby zgadzam sie z [...]

[...] "co by się działo z naszymi mięśniami". Z drugiej strony nasuwa mi sie myśl "jeśli dla mięśni nie miałoby to większedo znaczenia, to można by obciąć i węglowodany" i jeść tylko białko(ale tu pojawia się kwestia glikogenu w mięsniach i sytuacja się klaruje. No mam nadzieje, że nie myślicie, że to ja na takie pomysły [...]

Po pierwsze należy eliminować węglowodany proste z diety. Po drugie najprawdopodobniej wyrzut insuliny spowodowany ww, nie pokrywa się czasowo ze znalezieniem się kreatyny w krwiobiegu. Poza tym są badania, że insulina ma wpływ na kreatyne tylko przez pierwsze 24 godziny od rozpoczęcia suplementacji.

Na nocke kawa i latwostrawne bialko serwatkowe, nie wiem jak zareagujesz na weglowodany..

Do pierwszego śniadania dałbym wiecej płatków oraz dodał rodzynki i wiecej białka. W II śniadaniu dałbym chleb + pomidor+ np. miesko i dodał oliwę lub ser żółty W posiłku przedtreningowym daj ryż brązowy/kasze/makaron, dodaj do tego miesko/rybę, warzywa i oliwę z oliwek (daj oliwe z poprzedniego posiłku a w tamtym zostaw ser) Po treningu ryż [...]