posilki przed i po weglowodany + bialko np. kasza+kurczak , mozesz kupic se tez bialko i pic 30 minut przed treningiem i bezposrednio po treningu zeby zapezpieczyc miesnie pzdr
[...] WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 84 -łydka: 43 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: ponad 4,5 tyś kcal, hardgainer po chooju -białko: 250g -węglowodany: 550g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten byłby pierwszy 8. TRENING: będzie skuteczny 9. CEL CYKLU: siła/masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
Skaładniki na dwie porcje: -makaron pełnoziarnisty 250g 13,1g - białko 64,7g - węglowodany 1,9g - tłuszcze -2 łyżki oleju -2 puszki tuńczyka w sosie własnym -2 duże marchewki - pęczek selera naciowego - pęczek zielonej pietruszki i tak... marchewke i seler naciowy kroimy w talarki, wrzucamy do garnka wlewamy odrobione wody i dusimy do miekkosci [...]
pierwszy posiłek praktycznie bez białka? coś w ostatnim chyba źle podliczyłeś tłuszcze olej ma wiecej niz 2g - a w przedostatnim twaróg nawet chudy ma tluszczu 0,5g /100g, no i ogolnie troche mało tłuszczu, trzymaj je na poziomie 1-1.5g /kg masy ciala , nie trzeba się bać tłuszczu, zwłaszcza tych zdrowych jak oliwa z oliwek czy własnie olej z [...]
[...] szybką przemianę materii. Obecnie trenuje na masę. Mój staż na siłowni wynosi 3 miesiące. Nie mam diety staram się po prostu rano i wieczorem jeść produkty bogate w białko i węglowodany i ogólnie w miarę regularnie jeść w ciągu dnia na poważna dietę mnie po prostu nie stać. Największy nacisk chciałbym położyć na klatkę piersiową. Nie jestem [...]
[...] dodam jeszcze warzywa z wstawaniem rano to racja ale to orientacyjnie godziny podałem. Nom tak tłuszcze źle policzyłem. Olej z Pestek -Wartości odżywcze w 100 g: białko - 0 g, węglowodany - 0 g, tłuszcze - 100 g Jeśli macie jakieś porady dotyczące co mogę dodać lub zmieć proszę o odp.I jak z suplami bo nie chce nowego tematu zakładać.
[...] owsianych+owoce Kolacja Chleb razowy 100g, szynka 100 g, warzywa Przed snem tuńczyk w sosie własnym 130 g Za pomoca programu vitalmax wyszlo mi bez gainera: Białko 170 g, węglowodany 285, tłuszcz 109, kalorie 2800 kcal Z gainerem rozklad by był mniej wiecej Białko: 200g Węglowodany: 385 g Tluszcz: 110 g Kalorie 3300 kcal Może być? Nie za [...]
witam, Czy Weglowodany dostarczaja bardzo duzo energi? Chodzi mi o to czy mając w diecie ok 2g WW można robic na tym siłe bez problemow? te WW dawałbym w okolotreningowych... A zapotrzebowanie kcal na 0 czyli nie głodziłbym sie.
Witam. W jednym z marketów w moim mieście, są w sprzedaży batony Stilla fitness, ich skład to ( zależy od smaku ): Białko 7 Węglowodany 70 Tłuszcz 4 ( jest jeden który ma tłuszczy 50 ) Ciekawi mnie to bo skład ma podobny do gainera, a cena takiego batona do 59 gr... :) Dobre to?
[...] 2 szt. obecnie posiłek 4 pierś kurczaka 250g makaron żytni lub orkiszowy 60g warzywa mrożone ok 200g obecnie posiłek 5 250g twarogu BCAA 3 szt. Arginina 3 szt. obecnie: węglowodany 2,7g/KMC białko 3,2g/KMC wcześniej ryż i makaron był na poziomie 70g na posiłek. zostały mi 2 tygodnie redukcji (może 3) w tym jeszcze tydzień Animal Cuts. chcę [...]
[...] energie z tłuszczy, więc powinien dostawać mniej węgli a więcej moim zdaniem tłuszczu) Co do diety, mimo wszystko w dni nietreningowe utrzymał bym wysoką podaż białka, tnąc węglowodany. Śniadanie OK, 2.chleb razowy, szynka :/ co to jest, gdzie warzywa (plasterek sałaty to za mało) Jak to ma wyglądać? np. sałatka z piersi kurczaka, do tego [...]
Faktycznie, mam sporo brakow w wiedzy, jednakze nie jest to powod, zeby mnie obrazac. Urazile Cie? Nie. Wiec powiedz mi, czemu zawdzieczam ten atak? Dla sprostowania, nic CI po bialku, jesli nie dostarczysz wymaganej ilosci kcal z wegli/tluszczy w diecie. Poza tym, masa rosnie od nadmiaru kalorycznego. Jesli bedziesz mial ich (kalorii) za malo, [...]
ananas troche sie zagalopowales.. DNT 4 cap tcm przed trenem pewnie mialo byc przed sniadaniem hehe, ale ogolnie dobrze rozpisane. Mono rowniez dobrze moze byc PO treningu, zamiast porcji rano. Moja sugestia, to zaczekac z kreatyna. Wracasz po przerwie i imo zostaw narazie samo bialko (i ewetualnie carbo, chociaz ja bym go w ogole wywalil, [...]
[...] słodyczy, ciast, fast-foodów i innych oczywistych rzeczy przy odchudzaniu Staram się odżywiać jak najmniej przetwożonymi produktami pić wodę dużo warzyw, zdrowe tłuszcze a węglowodany w godzinach popołudniowych ograniczyć do minimum. Dodatkowo zakupiłem sobie DYMA BURN XTREME do biegania choć oczywiście wszyscy odradzają na początku - i wiecie [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 119 -udo: 59 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Deka z Oma 8. TRENING: Na Mase 9. CEL CYKLU: Masa Miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 Miesiace 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] posiłki. Powinieneś poczytać podstawy, bo masz spore braki z podstaw odżywiania. Każdy posiłek powinien zawierać źródło pełnowartościowego białka. Rano i okołotreningowo powinieneś jadać węglowodany, tłuszcze powinny być wszędzie prócz okołotreningowych, wieczorem jadasz tylko białko z tłuszczem. Poza tym dieta to nie wszystko. Co z treningiem?
w ogóle jak jest gdzieś napisane jakie jest zpotrzebowanie na węglowodany/białgo/ tłuszcze podczas śniadani treingu kolacji itd bo szukałem i nie mogłem znaleść
zapasy na 8 miesiecy
