1. WIEK:19 2. WAGA:91 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:123 -udo:69 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:90g/dzien -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:masowy 9. CEL CYKLU:przyrost masy miesniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] przejrzysty i dobry artykuł na temat FBW. Kreatyne możesz brać nie powinna szkodzić lecz co do tego drugiego suplementu nie jestem przekonany sądząc po nazwie są to jakieś węglowodany, jesteś ektomorfikiem więc lepiej zamiast tego kup jakiegoś gainera bardziej się przyda. Na Twoim miejscu zrezygnował bym z biegania. Oczywiście ułóż najpierw [...]
Ciezko i mi po utracie 20 kg, wrocic do jakiegos super plaskiego(pare lat sie to sadlo chodowalo...), ale bebecha napewno nie mam. Unikac smazonych potraw, tylko weglowodany zlozone, duzo warzyw z blonnikiem i zdrowe tluszcze. Wierze, ze to bardzo pomaga w unormowaniu np rozciagnietej skory ma brzuchu itd Niech cos silowo zacznie facet ciskac, to [...]
monologu cześć dalsza :) dorawałam dziennik vitalmax mam jeść według niego 1220 kalori dziennie 96gr białka 51 tłuszcze 94 weglowdany strawne i okazuje sie w zwiazku z powyzszym ze jeżeli bede miała ochote zjeść płatki owsiane na sniadanie w ilośći 100g to zapewnie sobie 62g weglowodanow ;/ tak wiec jak zamaza mi sie weglowodany na sniadanie to [...]
[...] uzyskać indywidualną poradę 1. WIEK: 24 2. WAGA: 111 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 300-360 -węglowodany: 400-600 -tłuszcz: 150-300 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4x/week 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości z zachowaniem pasa na swoim [...]
[...] - lepszy będzie jakiś koktajl białkowy czy śniadanie z dużą ilością białka? a po HIIT - lepiej posiłek czy koktajl? Czytałem gdzieś że po HIIT najlepiej przyjąć węglowodany i białka w stosunku 2-1. Tylko jakie to powinny być ilości, od czego zależne? Jeżeli już gdzieś padły odpowiedzi na te pytania to przepraszam ale jest szansa że [...]
[...] - lepszy będzie jakiś koktajl białkowy czy śniadanie z dużą ilością białka? a po HIIT - lepiej posiłek czy koktajl? Czytałem gdzieś że po HIIT najlepiej przyjąć węglowodany i białka w stosunku 2-1. Tylko jakie to powinny być ilości, od czego zależne? Jeżeli już gdzieś padły odpowiedzi na te pytania to przepraszam ale jest szansa że [...]
[...] jest OK. A co do diety, to podpowiem Ci jedną rzecz. Jedząc zdrowe rzeczy nie musisz liczyć i odmierzać każdego grama. Jedząc rzeczy niskoprzetworzone i nieoczyszczone węglowodany (kasza, brązowy ryż, ciemny makaron, razowe pieczywo) nie będziesz w stanie jeść tyle, by tyć. To są rzeczy które bardzo dobrze zapychają i długo po tym nie [...]
Tabela leci tak Ilość - Białko - Tłuszcze - węglowodany strawne - Wart.Energet w kcal Moja waga to 86 kg Zmieniony przez - Matheo90 w dniu 2009-03-17 23:22:51
Cześć :) Jeżeli chodzi o odżywianie - nie jest to dokładnie napisane w pierwszym poście. Przed treningiem i po treningu HIIT. Kiedy lepiej węglowodany, a kiedy lepiej białko? Mam zamiar robić HIIT, ale nie chcę stracić mojej masy której nabierałem (jestem ekto, więc to nie przyszło z łatwością :P) - czy BCAA pomoże? Podobno jest to dobry sposób na [...]
[...] jak będziesz odpowiednio zdrowo się odżywiał nie będzie takiego problemu wogóle. Po treningu białko jest najwazniejsze, ale również jest to najodpowiednioejsza pora na węglowodany więc je też w posiłku potreningowym powinieneś mieć. O ile nie jesteś w stanie z posiłków dostarczać białka, kup odżywkę, ale pamiętaj że odżywka nigdy nie [...]
Przed treningiem i po treningu HIIT. Kiedy lepiej węglowodany, a kiedy lepiej białko? System taki jak przed i potreningowy. Oczywiście bez cukrów prostych bo to polecamy tylko w szczególnych wypadkach więc prostując Białko + Węgle + odrobina tłuszczy przed i to samo po, oczywiście z uwzględnieniem całodniowego bilansu kalorycznego dostosowanego do [...]
1. za malo kalorii, to widac na pierwszy rzut oka. 2. duze braki bialka w posilkach 3. nie widze tluszczy Piszesz ze masz problemy z metabolizmem, przy takiej ilosci jedzenia bedziesz mial dalej, jesli nie podbijesz kalorii w diecie to metabolizm nadal bedzie cienko piszczal, pomijajac fakt ze jeszcze rosniesz, jestes mlody i powinienes jesc, a [...]
koles08, mam prozbe rzuc okiem jeszcze raz na moja diete ta PO ulepszeniach http://www.sfd.pl/Dieta_%5BMasa%5D-t480558.html , sprawa jest tego typu masa mi wzrastala, wazylem 64 KG aktualnie waze 63 KG i nie wiem gdzie wrzucic weglowodany myslalem o posilku drugim oraz lunchu, w kazdym z tych posilkow po prostu rzucic 100 g ryzu zamiast 50 g ryzu, [...]
[...] ze ok. 1800 kcal). Następnie robisz podział makroskładników: 2g białka/kg masy ciała = 120g (=480kcal,); ok. 30 % zapotrzebowania - tłuszcze (czyli 540 kcal = 60g); reszta węglowodany (1800kcal - 480-540 = 780 kcal, czyli jakieś 200g). Na szybko policzyłam, mam nadzieję, że nie zrobiłam jakiegoś byka. Znając te wartości układasz jadłospis, [...]
[...] i tłuszczy podnosi Ci całą dietę o 100%. Węglowodany jadasz tylko rano i w okołotreningowych więc ryzyko tycia jest nieco mniejsze. Zalety tego mogę wymieniać długo, ale sama spróbuj. Obniżyłaś 2 najważniejsze makroskładniki i jedynie węglowodany zostawiłaś na przyzwoitym poziomie. DODAWAĆ! Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-18 12:31:09
Ściągnałem dziennik ..moje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne wynosi BIAŁKO 161 TŁUSZCZE 80,5 WEGLOWODANY 211 KALORIE:2200 co teraz robić?? Liste produktów i układać już tak ;P?
W ogóle z samego założenia to czym nas karmią w tych gainerach tj. chemiczne węglowodany są niezdrowe. Najbardziej niezdrowe są cukry proste: glukoza, fruktoza; maltodekstryny (najczęściej spotykane w gainerach, carbo) określane na opakowaniach i na stronach internetowych jako węgle złożone i długim czasie uwalniania (co jest kłamstwem, bo ze [...]
to jest linka do tego irana http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2008/20080411233129.jpg a dieta to wyglada mniej wiecej tak KALORIE 2544 BIAŁKO 178,5 TŁUSZCZE 85 WEGLOWODANY 266
omnadren z apteki
