węglowodany

[...] ma co popadać w skrajności. Dobra dieta to taka, która jest przede wszystkim urozmaicona i bogata w witaminy, czyli pełen wachlarz warzyw i owoców, mięsa każdego rodzaju, węglowodany (kasze, ryże, ziemniaki). Jedzenie pączków, drożdżówek nie musi być złe jeżeli robisz to z głową, to znaczy - nie stanowią one np. 50% twojej dziennej diety. [...]

[...] to tłuszcz. Jeżeli chodzi o WPC to jest to dodatek do diety uzupełniający białko jeżli masz problem z dobiciem.. lepszym sposobem na mase byłby gainer ponieważ zawiera on węglowodany które zawierają od 10 do 60% białka a ich stosunek białek do węglowodanów wynosi 1 do 4. Proporcje te są zgodne z założeniami, z których wynika, że dla [...]

Np. coś takiego. Dobra cena do jakości i pyszne smaki. Przy okazji węglowodany, płatków owsianych: https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Massive_Gainer-opis38616.html

no to już wiemy, że to od tego a nie kreatyny, jak odżywianie leży to i kreatyna i białko nie pomoże, ani nawet węglowodany .....wpierw trzeba się zająć poprawnym odżywianiem zgodnym z zapotrzebowaniem, a w tym celu udaj się do działu odzywiania, bo tylko sobie krzywdę robisz

1. WIEK: 23 2. WAGA: 76 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epistane 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO [...]

Zawsze można spróbować ograniczyć węglowodany i bazować na tłuszczach. Zobaczysz przy okazji czy wtedy również pojawia się problem.

1. WIEK: 29 2. WAGA: 106 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 150g-200g -węglowodany: 300-400g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: decadurabolin sustanon enantate metka 8. TRENING: silowy , cardio 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI [...]

Redukcje kończyłem na 1900 kcal( wiem że nisko ale ładowałem się co tydzień praktycznie zawsze cheat day i węglowodany miałem na poziomie 220 gram ) Aktywność fizyczna to trening 3x w tyg i cardio 7x po 30 min Zmieniony przez - Hervian w dniu 2019-06-18 18:11:50

Przykładowy dzień diety na 1900 kcal: Śniadanie (391 kcal) Dwa jajka + 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serkiem kanapkowym, polędwicą sopocką i pomidorem II śniadanie (344 kcal) Serek wiejski 200g Sałatka (sałata, pomidor, ogórek, cebula, łosoś wędzony 50g, ocet winny) III śniadanie (498 kcal) Bułka pełnoziarnista z serkiem i z dżemem, jabłko, [...]

[...] ma zaledwie 4 kcal, dlatego dodając kilkanaście gramów tłuszczu do swojej codziennej diety, zwiększysz codzienną podaż kalorii. Preparaty typu carbo zawierają wyłącznie węglowodany (czasami dodaje się również do nich elektrolity i aminokwasy), są to często mieszanki węglowodanów prostych i złożonych. Natomiast gainer jest mieszanką [...]

[...] METODY TRENINGOWE:FBW 3 dniowe *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: FBW 3 dniowe 9. DIETA: redukcja,lecz plan bedzie na masie - białko: 165 - węglowodany:210 - tłuszcz: 90 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: białko 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : [...]

[...] TRENINGOWE:FBW 3 dniowe *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: FBW 3 dniowe 9. DIETA: redukcja,lecz plan bedzie na masie - białko: 165 - węglowodany:210 - tłuszcz: 90 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: białko 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 106 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 150g-200g -węglowodany: 300-400g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: decadurabolin sustanon enantate metka 8. TRENING: silowy , cardio 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI [...]

[...] bądź nie tolerujesz laktozy). Odżywkę białkową możesz zmieszać w idealnych dla Ciebie proporcjach z preparatem typu Vitargo bądź Waxy Maize, które zawierają świetnej jakości węglowodany złożone. Możesz również korzystać z węglowodanów konwencjonalnej żywności, takich jak zmiksowane płatki kukurydziane lub owsiane. Zmiksowane płatki owsiane w [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 106 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 150g-200g -węglowodany: 300-400g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: decadurabolin sustanon enantate metka 8. TRENING: silowy , cardio 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 93 3. WZROST: 178 4. WYMIARY:  -biceps: 42 -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: pol zycia z przerwami 6. DIETA:  -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie enan i boldeon 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: nabicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 98 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany:350g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl pop 8tyg pózniej prolka 6tyg 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] obliczyć prawidłowo zapotrzebowanie kaloryczne, skorzystaj z poniższego linku i do nich dobie białko na poziomie 2g na kg masy ciała, tłuszcze 1g na kg masy ciała i reszta węglowodany https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zmieniony przez - SebekRF w dniu 7/9/2019 4:12:28 PM Zmieniony przez - SebekRF w [...]

3315 kcal, ważysz 83kg, czyli przyjmujesz białko 166g, tłuszcze 83g, węglowodany 476g Jeśli wygodniej Ci będzie spożywać tłuszcze (ja tak mam) to możesz przyjąć na przykład B 166 W 438 T 100 (źródła tłuszczy podane wyżej, nie musisz się martwić, że taka ich ilość odłoży się w postaci tkanki tłuszczowej, bo pozostajesz na ujemnym deficycie [...]