[...] pomiarach po 24 godziny od zakończenia wysiłku . Wyniki drugiego badania są niemniej intrygujące. W badaniu tym spożycie porcji pełnego mleka (kalorie, białka, tłuszcze, węglowodany odpowiednio: 149 kcal, 8,0 g, 8,2 g, 11,4 g) 60 minut po treningu siłowym miało korzystniejszy wpływ na markery syntezy białek mięśniowych niż spożycie [...]
[...] na taką wypowiedz (stara bo 2003r ale chyba nadal aktualna) ,,do 30 minut potrzebujesz uzupełnić weglowodany złożone. PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub [...]
[...] także raczej wolałbym drugą opcję, niestety za pierwsze przemawia cena: Drugi to Stevia zielony listek, a jego skład to: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Stevia-s%C5%82odzik-pochodzenia-naturalnego-w-pudrze-Zielony-Listek.html maltodekstryna, glikozydy stewiolowe (2,3%), Wszystko po zero jedynie węglowodany 97,8, z czego wszystko to skrobie.
[...] maltodekstryna, glikozydy stewiolowe (2,3%), Wszystko po zero jedynie węglowodany 97,8, z czego wszystko to skrobie. Wydaje mi się, że maltodekstryna to po prostu jest cukier. Ostrzegali przed tym niedawno. Ludzie myślą, że używają [...]
[...] cukrów, istnieje wiele wartościowszych źródeł węglowodanów niż wafle ryżowe ) Tłuszczy w Twojej diecie to cień.. a są tak samo potrzebne do budowania masy jak proteiny i węglowodany. Wprowadź takie produkty jak ( oliwa z oliwek/orzechy/olej lniany/awokado/tłuste ryby/pestki/nasiona ) Nie kupuj kupnych sałatek, sam rób, staraj się dodawać [...]
[...] wagę Kalorie 2633.53 Węglowodany 55% 1448.44kcal = 362.11gram Białko 15%% 395.03kcal = 98.76gram Tluszcz 30% 790.06kcal = 87.78gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56dbf783c74d42cbb75df7c7a4739efa.jpg myślałem, żeby tą nadwyżkę kaloryczną zrobić poprzez węglowodany ale nie wiem gdzie i co mogę dodać. Zmieniony przez - Arek336 w dniu 2014-02-17 20:45:30
[...] napisane: 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz „model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów I Tu moje pytanie: Skąd się [...]
Posiłek przed i po treningowy musi być bogaty w węglowodany złożone + białko pełnowartościowe. Węglowodany to 'paliwo' które umożliwia bardziej produktywny i intensywny trening.
wg wzoru żeby schudnąć 2kg tygodniowo- nie znam się dlatego obciołem weglowodany i stosuje tylko złożone i nic :( Aby schudnąć o 2 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 2042.68 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 1123.48 280.87 Białka (15%) 306.40 76.60 Tłuszcze (30%) 612.80 68.08 czyli teraz bedzie oki? [...]
Marcel - jak ktoś chce jeść węglowodany to MUSI liczyć. Innej drogi nie ma. Rezygnacja z węgli pozwala na duuuużo większą swobodę w ignorowaniu cyferek. Zaczynasz operować na zupełnie innych mechanizmach. Poza tym węglowodany są totalnie niezdrowe. Poczytaj o miażdżycy u sportowców :-) Biegacze uzależniają się od biegania nie tylko dlatego, że [...]
hehe ubiegles mnie a chciałem edytowac bo cos zle sie wyslalo... Carbo czy Waxy Maize?? To skłąd carbo w porcji 50g: 175 kcal (733 kJ) - Wartość energetyczna 0 g - Białko 0 g - Tłuszcz (w tym nasycone kwasy tłuszczowe - 0,14 g) 43,7 g - Węglowodany (w tym cukry - 11,15 g) 0 g - Błonnik 0 g - Sód To skład Waxy maize 50g porcja: 170 kcal (711 kJ) - [...]
Na diecie wysokowęglowodanowej, podobnie jak na diecie wysokotłuszczowej nie trzeba liczyć kalorii. W pierwszej liczy się jedynie tłuszcze, w drugiej liczy się węglowodany. W obu modelach powinno jeść sie do syta,bez ograniczeń kalorycznych, ograniczeń posiłków,można śmiało jeść i na wieczór. Nie głodzić się pod żadnym pozorem. To odpowiednio [...]
Sam sobie odpowiem jakby ktos kiedys wyszperal ten topic. Aby wejsc w ketoze nalezy ograniczyc weglowodany AKTYWNE do okolo 30g na dobe. Od calkowitej liczby weglowodanow odliczamy wiec blonnik (nie wchlania sie). Takze liczymy wszystkie weglowodany nawet te w warzywach - mimo ze do bilansu ich nie liczymy - a nastepnie od calosci odejmujemy [...]
[...] formy przy ciężkich treningach to niestety normalna sprawa. Warto zadbać o odpowiednią ilość snu, zwiększyć podaż węglowodanów. Carbo okołotreningowo może być, dodatkowe węglowodany ci się przydadzą. Jak jesz 4 posiłki dziennie, i są w miarę zbilansowane to się nie przejmuj, a z tego co piszesz spożywasz dobre i wartościowe produkty, więc [...]
Ciężko Ci węglowodany dostarczyć? Przecież węglowodany to podstawowy makroskładnik, typowy Kowalski nie ma problemu z dostarczeniem odpowiedniej ilości, a ty go masz? Odpuść sobie gainer, dorzuć więcej ryżu, owsianki, makaronu pełnoziarnistego, ziemniaków.
[...] chyba że komuś przeszkadza lepsza regeneracja i chcę ją sobie spowolnić. http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany "Posiłek uwzględniający węglowodany może pomóc stworzyć korzystniejsze warunki dla poprawy jakości snu, a co za tym idzie lepszej regeneracji. Analogicznie - nieuwzględnienie węglowodanów w posiłku [...]
[...] to klucz w moim odżywianiu, więc żaden dzień jadłospisu się nie powtórzy, każdy będzie inny. Założenia : 2,5 g Białka na kgmc / Tłuszcze 1,5 -2 g na kgmc / Reszta węglowodany Będę dodawał węglowodany stopniowo, tak by kontrolować poziom syntezy tkanki tłuszczowej, Źródła węglowodanów : ryż biały, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, [...]
"Witam, czym mogę zastąpić filet z mintaja nie ma on zbyt dużo kalorii, a nie mam już na niego ochoty. Czytalem, że warto jeść na kolacje produkty bogate w węglowodany. Polećcie mi coś z góry dzięki. " Węglowodany na kolację? Na kolację chyba powinno unikać się węgli?
[...] jak chcesz poinstruowanie, to proszę, i jest to uproszczenie, bardzo duże uproszczenie (więc nie bijcie %-) ): 1) masz jeść 200 gram białka, 100 gramów tłuszczu, a reszta węglowodany, czyli np. 200 gram węglowodanów. spojrzałem na zdjęcie profilowe, nie obraź się, ale masz brzuch sugerujący otyłość trzewną (sam miałem podobny %-) ), więc [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 14
