[...] mango), biała (z żurawiną, truskawkami i pestkami granatu), melisa 1. owsianka z jajami, ananasem i nerkowcami 2. pierś indyka ze szpinakiem na maśle i gryczaną; jabłko 3. wątróbka kurczaka z papryką na maśle, ziemniakami, brokułami i cukinią 4. makrela wędzona z jaglaną, soczewicą brązową, pomidorkami, kiełkami brokuła i soczewicy [...]
[...] Płyny: woda, pomarańcza z cynamonem, malina, zielona, mięta Trochę mi się kolejność poprzestawiała. 1. pierś indyka z gryczaną, soczewicą, migdałami i kapustą kiszoną 2. wątróbka z ryżem, marchewką, groszkiem, szpinakiem i pieczarkami 3. owsianka z jajem, odżywką, bananem i migdałami 4. makrela z jaglaną, marchewką, groszkiem i fasolką [...]
[...] Płyny: woda, zielona (z płatkami róży, ślazu oraz wyciągiem z bergamotki i mango), zielona z pomarańczą, miętam czerwona 1. owsianka z jajami, jabłkiem i włoskimi 2. wątróbka z jaglaną, serem i papryką 3. wątróbka z ryżem, gryczaną, cukinią i papryką 4. pierś indyka z twarogiem, płatkami kokosowymi, pęczakiem, pomidorkami, rzeżuchą i [...]
[...] (jaja, mąka z ciecierzycy, mąka jaglana, jabłka, olej kokosowy) 2. pierś indyka z ziemniakami, mozzarellą, szpinakiem na maśle i papryką; grucha 3. wątróbka kurczaka z ryżem czerwonym i amarantusem 4. łosoś wędzony z jaglaną, pomidorami i pestkami dyni [...]
[...] 50mg Warzywa: cukinia, brokuły, pomidory Płyny: 3,5l wody, herbata zielona 1. pieczona owsianka ze śliwkami i migdałami 2. pierś indyka z jaglaną, awokado i jajem 3. wątróbka z ziemniakami, mozzarellą, cukinią i brokułami; jabłko 4. soczewica z ryżem, brazylijskimi i pestkami dyni 5. pierś indyka na kokosowym z awokado i pomidorami [...]
dzis z założenia dzień niski-brzuch i aeroby miska: 10.00 sniadanie 300g wątróbka z przyprawami i cebulą surówka (kapusta kiszona, 2 jabłka, marchew, seler) 14.00 50g wątróbka surówka 15.30 150g watróbka surówka bigos(kapusta kiszona, biała, pieczarki, pomidory z puszki, przyprawy)-częsc zjadłam wczoraj, reszta na dzis aeroby 45 min 18.30 dla [...]
13.01.18 Dzisiaj off, a trening i micha z wczoraj. Nastąpiła ta chwilą i poszedł pierwszy cheat w tym roku :-D Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x40kg; 8x50kg; 7x75kg; 8x75kg; 8x77,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - [...]
A ziemniaki pieke na sucho w mikrofali i sa ok.Ogolnie jetem miesiac na tej diecie (karkowka,mielone,zeberka,watrobka,makrela,jajka,ser bialy,500g ziemniakow i duzo warzyw o niskim ig czasem gorzka czekolada albo lody z bakaliami,izolat na noc+2 lyzki smietany 36%)samopuczucie ok sila tez ok tylko przytc cos zabardzo niemoge narazie moze ze 2kg.
qazar, moze opuscilem cusik ale daj tytul i gdzie mozna takowa ksiazke kupic !! a co do dietki i zakupow - to wlasnie wrocilem - heh, myslalem ze mnie to wiecej wyniesie, no nie wazne kilka pytan co do produktow, bo jak chodzilem tak miedzy polkami to mi wiele do glowy wpadlo 1. sery plesniowe + wino biale na kolacje? - przejdzie? np. w takich [...]
1. sery plesniowe + wino biale na kolacje? - przejdzie? np. w takich proporcjach: 150g sera Camembert,Brie - 32.1gB, 34.5gT, 0.3gW 100ml wino biale, wytrawne - 0,0,1.6gW chamsko bo putaniem na pytanie ,ale a dlaczego nie ?? 2. Wyroby miesne: zeberka, watrobka, serca itd - mozna jesc olal bym ,ale jak musisz 3. Jaka oliwa z oliwek? czy to nie ma [...]
antyp-trab wszystko wyjasniło- nie ma hashimoto:) wiecie, tak się wzięłam za te redukcję, ale...bez pomiarów na start}:-(. strasznie nie lubię się mierzyć, bo uswiadamia mi to, jak jestem...no dobra, nie skończę :-P. no cóż, chyba się będę musiała pogodzić z tym, że nigdy nie pochwalę się płaskim brzuchem , najlepiej z kratą i żyłami. a pomiary [...]
Teti więc z tymi siniakami to na prawdę kwestia indywidualna, jak robiliśmy układ modernowy - czyli dużo turlania - to oczywiście ja miałam największe siniaki, niektóre wyglądały okropnie ... 88-O Ok nie ma co tu pitu pitu o siniakach tylko robota idzie z gazem . Zapraszam wobec tego na odcinek drugi pod tytułem Plan A treningu Bziubzius %-) Dziś [...]
Poniedziałek-28.05.2018-Masa-tydzień 2 Drugi tydzień masy czas zacząć-drugie zmiany więc trenuje z rana :-) W sobotę z rana waga pokazała 81,3kg. Później szybki wypad na nagrywanie materiału dla TVP Opole.Coś tam pogadałem ale ciut mnie stres zjadł i nie lubię zbytnio gadać do kamery :-P [...]