wątróbka

waga na czczo 121,7 dieta wysokie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina lniany warzywa 3 j. w 4 j. w 5 szejk po treningu 6 frytki wątróbka warzywa orzechy włoskie keczup 7 sernik orzechy laskowe Nogi wykrok szeroko 5x20pow na nogę plus krzeslo 45s przerwy 90s wykrok wasko 5 x20p plus krzeslo 45s przerwy 60s syzyfki 7 serii max co minutę wykrok [...]

waga na czczo 119kg dzis kolejny dzien bez treningu dieta niskie węgle 1 szejk 2 ryż wołowina warzywa 3 jajka, chleb żytni warzywa 4 wpc 5 wątróbka, warzywa 6 sernik orzechy laskowe 3480kcal W 194g T 174g B 268g

[...] 1 szejk 2 makaron wołowina warzywa lniany 3 j. w 4 ryz parabiliczny wołowina, kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem pestki dyni 5 szejk po treningu 6 frytki wątróbka warzywa lniany keczup orzechy włoskie 7 sernik orzechy laskowe Plecy podciaganie na drążku 5 xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym 4 x 12-8 Ściąganie z góry [...]

[...] 3 ryż basmatti wołowina warzywa lniany 4 ryz basmatti wołowina warzywa tosty z dżemem pestki dyni kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ziemniaki wątróbka warzywa lniany 7 sernik orzechy laskowe Nogi wykrok szeroko 5x20pow na nogę plus krzeslo 45s wykrok wasko 5 x20p na nogę plus krzeslo 45s syzyfki 7 serii max co [...]

[...] włoskie 3 ryz basmatti wołowina warzywa lniany 4 ryz basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym pestki dyni 5 szejk po treningu 5 ziemniaki wątróbka warzywa sernik orzechy laskowe Plecy ściągnie wyciągu z góry 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie hantla w opadzie 4x15-12 [...]

2 Tydzien redukcji waga na czczo 119, 4 dieta niskie węgle 1 szejk 2 wołowina ser żółty warzywa lniany orzechy włoskie 3 wołowina ser żółty warzywa lniany 4 ryz parabiliczny z wątróbka plus warzywa 5 sernik orzechy laskowe makro 3440kcal W 161g, T 186g, B 281g dzien bez treningu

[...] wołowina lniany orzechy włoskie 3 makaron wolowina lniany 4 wolowina, tost z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym pestki dyni 5 szejk po treningu 6 ryz basmatti wątróbka warzywa 7 sernik Plecy podciaganie na drążku 5xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 [...]

[...] 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa lniany 4 ryz parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym pestki dyni 5 szejk po treningu 6 frytki wątróbka warzywa keczup 7 sernik Klata Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie plaska 15,8 15 8 15 8 Wyciskanie skos dodatni 3 x 10 Wyciskanie skos [...]

[...] dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ziemniaki wolowina warzywa lniany orzechy włoskie, brzoskwinie banan 3 ryz brązowy Wolowina warzywa 4 ryz brązowy wołowina, tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym pestki dyni 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wątróbka warzywa 7 sernik lniany /SFD/2019/6/27/07049296bd084b13b27086a44ccc99da.jpg

[...] 1 szejk 2 ryz brązowy wołowina warzywa 3 j. w 4 ryz brązowy wołowina, a chwilę przed wyjściem tost z dżemem i brzoskwinia 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wątróbka warzywa 7 sernik Trening Barki unoszenia na boki siedząc 10,12,13,13,15pow z zejaciem z ciężaru rozpiętki siedząc 4x12pow Wyciskanie stojąc sztanga chwyt [...]

[...] standardowo aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż brązowy wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż brązowy wątróbka warzywa banan 7 sernik Trening Klata Wyciskanie szeroko do szyi ławka prosta 16 8 12 6 8 4 Pompki na poreczach 4x12 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12 Wyciskanie [...]

dieta wysokie węgle 1.szejk z owsianych rodzynek i wpc 2 ryż brązowy wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem szejk w czasie i po treningu 5 frytki keczup wątróbka warzywa 6 sernik Nogi przysiad przedni 15,13,11,9,7,5 łączony z wyprostami na maszynie z przytrzymaniem 5,7,9,11,13,15 przysiad sumo z hantlem 4x12 xo minute [...]

[...] pobudka o 5 i aeroby 45 minut zeby sie wyrobić na 730 do pracy Dzisiaj dzień bez treningu więc niskie węgle 1 jajecznica 2 sernik 3 wpc 4 wolowina z warzywami 5 wątróbka z warzywami 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 j. w 2 ostatnie posiłki z węglowodanami a wszysykie wcześniej bez podsumowanie 7 tygodni obecnie pas - [...]

[...] żytni pełno ziarnisty szynka konserwowa warzywa 3 wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 7 sernik Barki Unoszenie hantli na boki siedząc 4x10,12,13,13,15 rozpiętki siedząc 4x12 Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 podciaganie sztangi stojąc do klaty [...]

[...] alanina 8g,tauryna 5g, gliceryna 15ml,kreatyna 7g 6 szejk po treningu hopki 50g,daktyle 10g,eaa 25g, glutamina 20g,tauryna 5g, kreatyna 7g,wpc 35g 7 ryż parabiliczny 100g,wątróbka 250g,warzywa 8 sernik wpc 33g,twaróg chudy 150g,jogurt naturalny 50g Triceps wyciag gorny 4x10 Wyciskanie wąska z przenoszeniem sztanga 4x12 Francuskie Leżąc [...]

[...] ryż parabiliczny pstrąg wędzony 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 7 sernik Barki Unoszenie hantli na boki siedząc 10,12,13,13,15pow rozpiętki siedząc 4x12 Wyciskanie sztangi stojąc szeroko 4x10 podciaganie sztangi do [...]

[...] pod wieczór dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryz parabiliczny wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 7 sernik Plecy wiosłowanie hantel oparty o ławkę 5x10pow wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki 4x10pow Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki [...]

[...] 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 wołowina plus warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 7 borówka 8 sernik w dzis w 3 posiłek bez węgli żeby na noc ciut zostało na bramce Nogi przysiad przedni 6x15,13,11,9,7,5 łączony z wyprostami na [...]

8.3 12 tydzień masy Waga na czczo 115,5kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle 1 wpc 2,3 schab warzywa 4 wątróbka warzywa 5 chleb żytni szynka ser warzywa 6 twaróg owoc

http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg DZIEŃ 2. Dzisiaj miał być off, ale nie miałem 2 wf-ów, więc wyskoczyłem na małe cardio :D Super mi się jechało, stoczyłem mocny pojedynek z wiatrem %-) Jechałem przez las i przez piasek i jak zobaczyłem, że coś się rusza w zaroślach to +10 do szybkości \-) A właśnie Maks - wcześniej 2 miesiące ćwiczeń bez ciężaru. [...]