[...] tam gubie niby nie duzo mi trzeba ale...moje nogi i pupa wskazuja na to ze i z 5 kg zeby dosc wygladaly estetycznie jestem załamana bo waze 50/49 a u udzie mam 56 przy 154 wzrostu wiesz jak to wyglada;-( a z drugiej strony w czasach mojego najwyzszego wytrenowania wazyłam najmniej 48 ale to były miesnie a na nogach mam gory tłuszczu dosłownie [...]
ehehehee no rzeczywiście nieźle, ja mam 178 dokładnie wzrostu, ważę 73 kg i dosłownie lekko mi może czasem brzuszek wystaje i nie wyobrażam sobie tłuszczu 22% przy takich parametrach, zwłaszcza, żę mniej ważysz ode mnie, choć może całe życie spędziłeś z chipsami przed TV to może nie masz wysportowanej sylwetki i masz np. ręce chude, ale za tu [...]
Witam wszystkich chciałem prosić o rade mam 19 lat ważę 72 kg mam 187 cm wzrostu 33 cm w bicu i 100 cm w klacie prosiłbym o ułożenie dobrej rozpiski co do ćwiczeń na masę lub siłę dziękuje i pozdrawiam
dorzuciłem 3 zdjęcia. 2 z początków przygody z siłownią i 1 na którym jestem chyba najchudszy jaki kiedykolwiek bylem :D Dane:21 lat, 35 w łapce, 73 kilo, 181cm wzrostu, staż 5 miesięcy. od 2 juz prawie nie trenuje, ale szykuje comeback, bo tak jak teraz być nie może ;D z dieta raczej słabo...
[...] IFBB. Natomiast NABBA to inna federacja, w której nie pytają "Skąd przychodzisz?" Ważne, że chcesz startować. Zasady są takie same. Różnica to: kategorie według wzrostu (moim zdaniem lepsze) oraz inna kolejność póz obowiązkowych i dodakowa poza "most muscular" czyli "poza dla narzeczonej". A kulturystyka jest [...]
Więcej, nie znaczy lepiej. A konkretniej, nie w tym wypadku. Skoro masz plan trzymaj się go i sumiennie wykonuj, a wszystko będzie odpowiednio rosło. Nic nie hamuje, może nawet pomóc (jednak w baaaardzo minimalnym stopniu), ponieważ trening na siłowni wzmagają produkcję GH (hormonu wzrostu). Pozdrawiam! :)
[...] mi czy jest sens rozmawiać o seriach i powtórzeniach? (po roku czasu robię max 3 na prawą i 2 na lewą) itd itd. Moja rada, pytasz o ćwiczenia to odpal yt i oglądnij tego Denisa z Ukrainy itp, powtarzaj co oni robią. Cierpliwie i konsekwentnie. Masz niewielką wagę w stosunku do wzrostu to może nawet pomóc. Próbuj coś robić i pisz jak idzie.
[...] od treningu lub na początek aero w dzień wolny od treningu (jeśli nie dałbyś jeszcze rady robić interwałów) . Aeroby po treningu nie są najlepszą opcją, bo wyhamowują procesy wzrostu mięśni, zapoczątkowane prze trening siłowy. Po drugie przy siedzącej pracy będziesz miał w ten sposób częściej jakąś porcję ruchu i podkręcenie dla metabolizmu.
A co to ma do rzeczy? Od dawna wiadomo, że ćwiczenie pleców i nóg nie ma żadnego znaczenia dla wzrostu. Co więcej nie ćwicząc tych partii mięśniowych (antagonistycznych) możesz nabawić się niebezpiecznych przykurczów i dysproporcji w balansie sił pomiędzy mięśniami. Co przyczyni się w krótkim czasie, do kontuzji, bólów i komicznie wyglądającej [...]
[...] wpływa niekorzystnie na wzrost i może go zahamować. Poza tym, 16 lat to dobry wiek by zacząć przygodę z siłownią. Nie masz się co martwić o wzrost, zapewniam. Ja rozpocząłem treningi w 2009, gdy miałem 16 lat i mierzyłem 186cm wzrostu, nie unikałem przysiadów, martwych ciągów czyli rzekomo "stopujących wzrost" ćwiczeń. Teraz mierzę 189cm ;-)
Nicze ...co nie znaczy,ze tricepsy nie dostaja bodzca do wzrostu. I TO JAKIEGO!(jesli tylko cwiczymy na odpowiednich ciezarach) pozdrawiam. ty lepiej mlody napisz,co kombinujesz....no chyba,ze tak tylko pytales-dla sztuki. Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-03-08 12:40:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam też pytanie o mięśnie brzucha.Chodzi mi o to,jak je trenować zeby zwiekszyc ich rozmiary-mase?Czy każdy trening przy dodatnim bilansie kalorycznym bedzie je pobudzal do wzrostu czy trzeba jakis szczególny?Najbardziej chcialem poszerzyc sylwetke czyli rozbudowac skosy,ale tez miesien prosty.Myślałem o tym,żeby robic np.4x15 brzuszki z talerzem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam też pytanie o mięśnie brzucha.Chodzi mi o to,jak je trenować zeby zwiekszyc ich rozmiary-mase?Czy każdy trening przy dodatnim bilansie kalorycznym bedzie je pobudzal do wzrostu czy trzeba jakis szczególny?Najbardziej chcialem poszerzyc sylwetke czyli rozbudowac skosy,ale tez miesien prosty.Myślałem o tym,żeby robic np.4x15 brzuszki z [...]
[...] to może być ona powodem płaskości, z drugiej strony nie rzucałbym się na redukcję do tak niskiego bf na tym poziomie, bo 40cm gałązka i sądząc po niskiej masie ciała w stosunku do wzrostu niedobór mięśni również w innych partiach wygląda pewnie bardziej anorektycznie niż atletycznie. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-09-05 20:31:09
ogólnie lafay o diecie troszkę inaczej pisze ja jestem w grupie 1 mam 1.80 cm wzrostu i ważę 72 kg i on piszę bym jadł ciasta i inne słodkości a z tutejszych artykułów w większości dla takich janków jak ja pisze by tą żywość eliminować.Rozgrzewka w moim pdfie jest napisane by najpierw się rozciągać(nie wiem czy tak wszyscy mają) a potem skakanka [...]
HORMON WZROSTU: Norma 0-3ng/ml moj wynik 34,4 ng/m; /SFD/2018/3/1/304168dffb9040a690deb65320c17dc2.jpg Zmieniony przez - wybredny w dniu 2018-03-01 23:34:00
HORMON WZROSTU: Norma 0-3ng/ml moj wynik 34,4 ng/m; /SFD/2018/3/1/304168dffb9040a690deb65320c17dc2.jpg Zmieniony przez - wybredny w dniu 2018-03-01 23:34:00 A igf wogóle nie podniesiony tylko lekko ponad dolne widełki... Ciekawe jak wyjdzie za 2 tyg, pewnie 2iu to trochę mało. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 02/03/2018 15:50:14
[...] Ćwiczę ponad 6 lat. Rekord na klatkę 180kg, teraz nie wiem, ostatnio 130 robiłem serie.Nie ćwiczę na siłę, wolę mniejszymi ciężarami aby dobrze się spompować.Nie mam żadnego programu treningowego, ćwiczę bo lubię :) kiedyś po 5 razy w tygodniu, teraz 3-4 jak mam czas.Waga 93kg, 170cm wzrostu, biceps 43cm,udo 63cm, w pasie 90cm,, w barkach 135cm.
[...] (albo przyspiesza czas regeneracji). Dodatkowo porcja 2g to ta sama, efektywna, porcja cysteiny stosowana w wielu badaniach białka, odnośnie zwiększenia wydolności i wzrostu czystej masy mięśniowej. Wiadomo że cysteina nie jest n-acetyl cysteiną co tym bardziej wpływa na plus Clouta :) tak samo grupa acetylowa stosowana przed treningiem [...]
