[...] "Pakowania". Zapał do ćwiczeń na siłowi mam niesamowity chodzę już półtora roku i nie zamierzam sobie odpuścić.Mam 13 lat i jestem nie typowym dzieciakiem.Otóż mam 185cm wzrostu.Na siłowni ćwiczę od roku , pierwsze 3 mieś. na siłce jechałem na sucho nic nie brałem żadnych odżywek itd.Już w 4,5mieś. zdecydowałem się na HMB revolution w celu [...]
[...] sprzyjającego spalaniu tkanki tłuszczowej, w celu ich wykorzystania jako źródła energii. Mechanizm działania zapewnia niezbędne wsparcie dla szybkiego odchudzania i wzrostu masy mięśniowej. Zalecane dawkowanie Spożywać 2 kapsułki (2000mg) ze śniadaniem i 2 kapsułki (2000mg) z lunchu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE CL Porcja 4kap [...]
Witam, Mam do was kilka pytań, które spędzają mi sen z powiek. Mianowicie chodzi o poziom body fatu. Mam 19 lat i 193 cm wzrostu,ważę 93 kg i wedłud obliczeń mój poziom bf wynosi ok 19,5% :/, wyszlo także,że 18 kg masy ciała to fat:/. i tarez pytanie finałowe: Czy to oznacza ze musze zejść do wagi poniżej 80 kg aby było widać mięśnie brzucha??:( [...]
Witam mam 19 lat na siłowni cwicze 3 razy w tygodniu okolo 3 lat nazbieralo sie troche zbednego tluszczu ktory chce zrzucic mam 180 wzrostu a warze 105 kg;/ ulozylem diete ale nie wiem czy jest dobra policzylem moje zapotrzebowanie na kalorie wyszlo mi 3168 to duzo co nie?moja dieta wyglada tak: 1.Płatki z mlekiem godzina 6:30 2.Kanapka(chleb [...]
[...] już założonych wcześniej innych, podobnych do mojego, tematów. Przechodząc do sedna sprawy .... postanowiłem trochę nad sobą popracować. Obecnie ważę 73 kg przy 186 cm wzrostu ! Jestem wszędzie chudy jak patyk, z wyjątkiem brzucha, który wygląda jak u dzieci z Etiopii. Jest to zapewne wina mojego odżywiania się i sposobu życia, przykładowo [...]
[...] sugestie chetnie je usłysze podawajcie co mógłbym zmienic odrazu mówie ze na początku cwicze na obciązeniu 60 % ciezaru jakiego jestem w stanie podniesć aby nie zatrzymać wzrostu ani układów kostnych Wzorowałem sie w ilosci cwiczen na poszczególne partie miesni poradami na początkujących dlatego jesli na jakaś partie dałem zadużo bądz zamało [...]
[...] i przepraszam za ewentualne pomylki :). Otóż chcialbym się dowiedzieć jaki mam typ budowy ciała? Na początek może trochę siebie opiszę: tak więc mam 20 lat i 173 cm wzrostu.Mój obecny tryb życia był siedzący i nie uprawiający żadnych sportów( tak wiem....pora to zmienić:)Kiedys gralem sporo w piłke, lecz doznałem kontuzji i zaprzestałem [...]
Witam Mam 16 lat,175cm wzrostu i 69 kg wagi. Moim celem jest masa mięśniowa. Na siłownie chodzę 3x w tygodniu i 2x na Muay thai. Z Budowy ciała jestem mezomorfikiem Proszę o poprawę mojej diety: 7.00-I posiłek: - Mleko 2% 200ml (B:6.8, WW:9.8, T:4, kcal:102) -Płatki owsiane 150g (B:17.8, WW:104, T:11, kcal:316) albo płatki [...]
Hej ;) mam około 160 cm wzrostu, ważę 60,7 kg. Nie mówię, że to dużo, ale mam okropny cellulit i wałki na brzuchu. Chcę się tego jak najszybciej pozbyć. Mam 15 lat. Proszę was o pomoc, bo nie mam pojęcia co robić. Myślałam o głodówce..ale wcześniej czytałam temat "guniaa" o odchudzaniu i wasze odpowiedzi mnie zaskoczyły ;] Teraz mamy luz od [...]
[...] ona ponieważ jestem facetem), zamiast 3 dużych posiłkow do pełna i kolacji o 22.00 spożywam 6 małych, ale nie jestem pewien co powinienem zjadać a co ograniczać. Mam 175 cm wzrostu, waga 91kg, wiek 29 lat. Jako nastolatek prowadziłem aktywny tryb życia, ćwiczylem w domu oraz na siłowni zażywalem odżywki. Od kilku lat nie ćwiczę ( czasem mam [...]
Witam Proszę o ocenę i pomoc w poprawie ponieważ stosowalem ta dietę tydzien lecz waga zamiast spadać, delikatnie idzie w górę. waga 91kg, 182cm wzrostu endomorfik. body fat: 23 procent obliczylem ze potrzebuje 2700 kcal a wiec S I POSIŁEK 07:45 mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g rodzynki 50g ugotowane 3jajka warzywa 100g #co daje 843kcal 44,5g [...]
Miałem wszystko pod kontrolą, aż tu nagle jakieś takie małe załamanie i niewiedza "co dalej" :/ Chłop, waga obecna 82.3 (ranne pomiary), 179 cm wzrostu, praca biurowa, aktywność fizyczna umiarkowana, siłownia 2 - 3 razy w tygodniu, raz piłka około godziny, czasem biegi. Mam 2300 kcal, białko 180 g, 80 t, reszta węgle. Odchudzanie od 6 miesięcy, [...]
[...] rzeczy za co wszytskim chciałem bardzo podziękować. Od 5 miesięcy trenuje SW - Krav mage. A od miesiaca ćwicze w domowej "siłce". Teraz troche o sobie. Mam 17 lat 180cm wzrostu i waze 63kg . Korzystam z ławki, hantle 5kg, ekspander i drążek. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK trening SW 1,5h WTOREK klata + ramiona klata: wyciskanie sztangielek 3x20 [...]
Cześć! Potrzebuje porady co do planu treningowego, który stworzyłam. Mam 21 lat, 166 cm wzrostu, 45kg, 21% tkanki tłuszczowej. Cel 55kg , załączam zdj idealu do ktorego dąże. Staż niecale pół roku. Ze względu na swoją wręcz wychudzona posture ciała, chcę zwiększyć mase mięśniową. Mam lekka skolioze. Zazwyczaj jadam 4/5 posiłki dziennie Staram się [...]
[...] smak Każda pastylka Marsjanek zawiera wszystkie potrzebne witaminy,składniki mineralne i inne substancje czynne w ogólnie rekomendowanych ilościach,które są potrzebne do wzrostu i rozwoju fizjologicznego dziecka. Ponadto Marsjanki zawierają inulinę (rodzaj błonnika rozpuszczalnego),która pozytywnie wpływa na mikroflorę bakteryjną układu [...]
Witam . Proszę o ocene diety redukcyjnej O mnie : 186cm wzrostu/88kg wagi - cel : redukcja z zachowaniem mozliwie suchego mięśnia . Trening FBW 3x w tyg + po treningu odrazu aeroby 30-40min stałym tempem . Ze wzoru podanego na forum moje zapotrzebowanie wyszło 2730kcal/doba. Obcinam na początku do 2,500 i ewentualnie bede obcinał powoli dalej co [...]
Witam. Najpierw coś o sobie mam 26 lat 170 cm wzrostu, waga to około 69 kg. Mój staż treningowy to około 1,5 roku z 3-4 przerwami nie większymi niż 2-3 tygodnie. Ćwiczę w domu bez sprzętu jak to kalistenik: rózne rodzaje pompek, podciągania, przysiady spięcia brzucha itp itd. W razie czego podaje linka do mojego dziennika [...]
[...] Przez cały czas stosuje Whey Pro Matrix oraz dietę na masę.Chciałbym podkreślić ,ze mogę ćwiczyć tylko na siedząca i leżąco ,gdyż mam uszkodzony kręgosłup. Mam 184cm wzrostu,17 lat,około 78kg-wymiary : biceps 35cm,klata 104cm,przedramię 28,5. Z góry dziękuje. Piątek: Biceps+ Kapruty+przedramiona Przedramiona: Przód 3x12,10,10,8 Tył [...]
Witam, nazywam się Rafał Mam 17 lat. Od 2 miesięcy ćwiczę regularnie trzy razy w tygodniu u siebie na siłowni. Ważę 68 kg i mam 179cm wzrostu. Moim celem do osiągnięcia jest Rzeźba. Trenuje również piłkę nożną dwa razy w tygodniu po 2 godziny, a w soboty mam mecze. Próbowałem stosować diety ale mi to nie wychodziło, dlatego proszę was abyście mi [...]
[...] Tylko z odżywką białkową muszę się uspokoić bo za bardzo mi posmakowała.... a że genetycznie mam łatwość rozbudowy zarówno mięśni jak i brzucha ze zdecydowanie błyskawiczną fazą wzrostu tego drugiego więc efekt jest wiadomy:P Ale tak naprawdę coś będę mógł powiedzieć po jakimś roku... bo niestety na szybko się nic nie da.... Pozdrawiam
