wzrostu

Witam! Mam 17 lat, na silowni trenuje juz okolo roku z przerwami. Mam 200cm wzrostu i waze 90kg. Mam kilka pytan, prosze o odpowiedzi tylko osoby znajace sie na temacie. 1.Przez ostatni rok przytylem ok 15kg ale nie stosowalem zadnej diety, jadlem co popadnie i chodzilem na silownie. Zgromadzilem troche tluszczu na brzuchu i chce sie go pozbyc. [...]

[...] nadal watpliwosci. Szukajac w wyszukiwarce natknalem sie na rozne opinie. Prosilbym o ocene mojego cyklu kreatynowego. Dodam ze jest to moj pierwszy cykl. Mam 22 lata 180cm wzrostu i ok 85 wagi i niestety mam troche tendencje do lapania tluszczu. Jak narazie mam 300g kretki Ultimate`a. Jutro planuje dokupic do tego carbo, tauryne oraz WPC [...]

[...] diety, chciałabym zachęcić również do dzielenia się przepisami, głównie składającymi się z białek, ponieważ nie mam pomysłów Więc lecę od początku - mam 24 lata, 168 cm. wzrostu, waga - 65 kg, cel - zrzucenie ok.7 - 8 kg tłuszczyku Trening (1godzina) - 4 razy w tygodniu - urozmaicony, ponieważ przeplatam aerobic z siłownią A teraz dietka - [...]

[...] takich informacji zaczerpnąć. Teraz znowu tyle tego jest ,że człowiek sam nie wie od czego zacząć. Dlatego muszę was zapytać jak to wszystko ogarnąć ? :) Mam 80 kg wagi , wzrostu mam 170cm , budowę ciała mam dosyć atletyczną,trochę tłuszczu jest, ale bardziej okolice brzucha, reszta nawet ok. Chciałbym pozostać przy mojej wadze 80kg, tylko [...]

[...] większą częścią sukcesu. Dlatego postanowiłem dużo poczytać na ten temat, pouczyć się, sporządzić notatki i w końcu stworzyć swoją pierwszą dietę. Mam 20 lat, 68 kg i 178 cm wzrostu. Ektomorfik. Korzystając ze źródeł zdobytych na forum SFD obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Jest ono następujące: 3295 kcal czyli 206 g BIAŁKA [...]

Witam, mój cel to reukcja tkanki tłuszczowej, poprawa sylwetki i zdrowe odżywianie. Mam 25 lat, 185 cm wzrostu i waże 115 kg (niestety). Od przeczytałem sporo postów na tym forum i zaintresowala mnie dieta zbilansowana. Mam jednak kilka watpliwości:. 1. Czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie tzn. 115 kg x 26 = 2990 kcal - 300 kcal = 2690 kcal [...]

[...] poniższego planu treningowego, rady, poprawki :) W nawiasach podaję szacunkowe obciążenia, na jakich ćwiczę (wiadomo - to się zmienia). Dodam, że mam 18 lat, 190 cm wzrostu, 90kg wagi i strasznie łatwo się obtłuszczam. Ponadto mam nadciśnienie, na które przyjmuję leki. I Poniedziałek Nogi, barki, brzuch 1. Rower 10min 2. Suwnica 4x8 [...]

[...] lub hantlami- 5 serii(10 powt.) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach- 3 serie (12-10 powt.) -prostowanie nóg w siadzie- 3 serie (10-8 powt.) Ćwiczę od ponad 2 lat. Mam 175 wzrostu i ważę 76 kg. Cel to przybranie jeszcze masy i poprawa siły. Już zakupiłem nano vapor i planuje dokupić jeszcze gainera lub białko jakieś plus tran i witaminy. Dieta [...]

Witam. Mam 21 lat, 70kg, 170 wzrostu. Mój staż treningowy to około 2 lat, z czego niecały rok intensywnych treningów metodą HST. Obecnie robię czwarte HST i coś się pierdzieli. W sumie na poprzednich HST zrobiłem około 10 kg masy, ale ostatnio zupełnie nie mogę z wagą ruszyć z miejsca. Trochę też chorowałem może dlatego, jednak przypuszczam, że [...]

[...] http://diy.soylent.me/recipes/wsaddds-soylent-2700kcal-edit-ver Rozkład węglowodanów / białka / tłuszczu: 49% / 26% / 25% Ćwiczę 3 razy w tygodniu, ważę 72kg i mam 184cm wzrostu (ektomorfik) posiłki jem 6 razy dziennie w odstępach co 2,5h Wcześniej odżywiałem się nieregularnie i raczej kiepsko. Testuję z tym wynalazkiem od końca listopada - w [...]

Cwicze wedlug tego treningu juz 2 miechy,tylko nie uzyskuje zbytnio efektow jakich bym chcial,albo uzyskuje ale uwazam je za male: Mam 19 lat ,197 cm wzrostu ,waze 91kg z wachaniami do 93kg-(nie wiem od czego zaleza te spadki-wdzieczny byl bym za podpowiedz)moj staz to 6 miesiecy. Tworzylem trening na mase,ale bardziej idzie mi w rzezbe,wczesniej [...]

Witam! Od razu do rzeczy: 19 lat, kobieta, waze 58 kg, 170 cm wzrostu, 67 talia, 97 biodra, pragne zrzucic to brzydkie sadlo i wazyc ok 53-54 kilo, obwody rowniez zmniejszyc. Od poczatku wakacji schudlam z 62 kilo do 57, pozniej waga doszla do 58 i tak stoi juz miesiac. Desperacja ogarnia mnie niesamowita bo wydaje mi sie ze duzo od siebie daje, a [...]

[...] opciazenie zakladac chcialbym osiagnac kilku kilowy przyrost miesnie :D i chcialbym jeszczem zeby moja sylwetka byla uksztaltowana Waze 69 kg , mam 16 lat, ponad 180 cm wzrostu Bede jeszcze cwiczyl brzuch 3 razy w tygodniu ale nie wiem dokladnie kiedy 1)"Lepiej zeby mnie trzech sadzilo niz czterech nioslo" 2)"Najpierw człowiek nie lubi [...]

[...] przygodę z siłownią, głównie z założeniem zwiększenia swojej masy mięśniowej. Wcześniej Przez 4 lata trenowałem Karate 3 razy w tygodniu. Tak więc : Ważę 85 kg, mam 189 cm wzrostu Staram się utrzymywać dietę opartą głównie na białku ale różnie mi to wychodzi. Na siłowni trenuje 3 razy w tygodniu na więcej nie mam po prostu czasu. tak więc mój [...]

[...] -4 kromki chleba -80g twarogu -1.5 łyżki margaryny -łyżka miodu (998kcal/143ww/54b/23t) Wszystkiego, wg. kalkulatora, wychodzi: -3239kcal -416ww -164b -98t Mam 24 lata, 185 wzrostu, około 73kg, typowe ekto, no i oczywiście chcę zwiększyć masę. Licząc kalkulatorem swoje zapotrzebowanie, przy dużej aktywności, powinienem dla utrzymania masy [...]

[...] o wyjątkowo niskiej zawartości cukru i tłuszczu, polecana dla intensywnie trenujących sportowców. CROSSTREC PROT BOX dostarcza protein, które przyczyniają się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej. Zalecane dawkowanie Jednorazową porcję preparatu – 30 g (1 saszetka) rozpuścić w 200 ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub [...]

[...] hantel o łącznej masie ok. 6,5 kg i mogę iść jedynie na siłownię na powietrzu kiedy nadarzy się okazja. Podam swoje parametry (jeśli są potzebne): Mężczyzna 23 lata 175 cm wzrostu 76,4 kg masy ciała 24% wskaźnik BF. Reszta parametrów jest widoczna bo ustawiłem tak na swoim profilu a jeśli nie to podam. Jeśli potrzeba także innych parametrów i [...]

[...] zaczalem uczeszczac na silownie "Ada" wraz z znajomymi. Oni w miare kumaci w tych sprawach i cwicze wedle ich planu jednak troszke mniejszymi ciezarami. Otoz mam ok 189cm. wzrostu przy wadze 82kg. Niestety poprzez wczesniejszy malo sportowy tryb zycia ( tak, wszedzie dupe wozilem samochodem ) jestem zalany fatem :( Ogolnie jestem szczuply, [...]

Witam. Czy byłby ktoś chętny udzielić mi kilka wskazówek dotyczących rzeźbienia brzucha? Mam 17 lat 180 cm wzrostu i ważę +-65kg. Ćwiczę mniej więcej od poprzednich wakacji z dłuższymi przerwami w tym roku trochę częściej, nawet ćwiczyłem 1 cały miesiąc regularnie oraz od początku tych wakacji również regularnie. Używam aplikacji na telefonie [...]

[...] Brudov'em. Natomiast Tomek uległ Dawsonowi przegrywając na punkty. Rywal Adamka ma na swoim kącie 21 zwycięstw w tym 18 przez KO i 5 porażek. Pineda ma 33 lata i 179cm wzrostu więc Tomek powinien wykorzystać większy zasięg ramion i powinien poradzić sobie z nim przed czasem lub bardzo wysoko wypunktuje przeciwnika pojedynek będzie w [...]