wzrostu

Siema, potrzebuje waszej porady co dalej. A więc od początku, redukcje zacząłem od 1 kwietnia (dodam jeszcze, że jestem endomorfikiem, mam 18 lat i 178cm wzrostu :D). Typowe przejście z masy na redu, żeby dociąć na wakacje :P. Mase skończyłem na 3800kcal, cardio kręciłem, więc myślę, że metabolizm był rozkręcony nawet spoko. Waga na ten dzień [...]

[...] bo po prostu bym chodzil glodny. Teraz mam tygodniowa przerwe, a do wakacji chcialbym zejsc jeszcze 3/4 kg . Jakies porady , ile powinienem jesc wazac te 90kg przy 182cm wzrostu? Zle dzialaja na mnie weglowodany odrazu mowie ze to zaobserwowalem , mam bardzo mocne zbite nogi, ogolnie waga mi pasuje ale w pasie mam 96 i nie schodzi mimo [...]

[...] i kurczakiem z ryzem to juz po godzinie jestem glodny na maksa...co zjesc w takich momentach?czym sie zapchac zeby nie przytyc a byc najedzonym?wafle ryzowe z maslem orzechowym nie beda mialy za duzo wegli?Mam 29 lat,180cm wzrostu i obecnie waga oscyluje ok 82-84 kg.Silownia 3razy w tygodni..cardio 2-3 razy po 20min.Dzieki za odp i pozdawiam,

[...] regulowanie wielu procesów, takich jak między innymi wzrost, podział i starzenie się komórek. Jeden ze związków z tej grupy – brassinoliden – jest bardzo silnym stymulatorem wzrostu roślin. Z uwagi na fakt, iż strukuralnie brassinosteroidy są niezwykle podobne do wielu steroidowych hormonów zwierzęcych, ich działanie na człowieka jest dość [...]

[...] i tyle też jem (wiadomo czasem się sypnie płatków 2 gramy za dużo czy coś, a sportowcem nie jestem to nie będę tych 2 gramów odkładał ;P). W skrócie, 19/20 lat, 180cm wzrostu, 59.5kg wagi (ważone w ubiegły weekend przed rozpoczęciem), ektomorfik. Przed operacją kolana ważyłem 64 kg i do dziś (prawie rok minął) nie mogę wrócić do wagi [...]

Cześć, jakiś czas temu ułożyłem sobie taką dietę (codziennie taki sam zestaw), ważę 70 kg i mam 167 cm wzrostu. Trenuję 3 x w tygodniu mma i 3 x w tygodniu crossfit. Treningi zazwyczaj około 18,19. Celem diety jest rzeźba (odkrycie brzucha) i co najważniejsze dobre samopoczucie na treningach, bo ostatnio brakuje na treningach sił i być może [...]

[...] pora aby zaczac sie dobrze odzywiac :) oczywiscie chcialbym zeby nie byla droga i zrobiona z latwo dostepnych produktow w kazdym sklepie :) dodam ze waze 55 kg mam 178 cm wzrostu cwicze codziennie ciezko nie liczac soboty i niedzieli, chodze codziennie do ciezkiej pracy i jezdze na rowerze wiec moj wysilek fizyczny jest duzy ;/ a jeszcze [...]

[...] 5 razy crossfit w tygodniu. Probowalem troszke wariantow i schudlem pare nascie kg, spadlo tu i owdzie dosc duzo , zostal brzuszek, szacunkowy bf ~22%. Pas 96cm, 181cm wzrostu. Teraz wyjezdzam za granice, pierwszy tydzien bede jadl byle przezyc ale pozniej wezme sie za jedzonko w miare mozliwosci, chcialbym jesc 3-4 posilki. Bede tam [...]

Witam wszystkich. Jestem Polakiem mieszkającym na wyspach mam 21 lat 62 kg i 178cm wzrostu. Postanowiłem coś z sobą zrobić i zacząć ćwiczyć. Na mój wzrost waga jest za mała ponieważ ręce mam chude a brzuch zalany tłuszczem. Chciałbym przytyć dosyć dużo zarazem ćwicząc. Siłowni mam dużo do wyboru w ciągu miesiąca chciałbym zacząć. Dietę i trening [...]

Witam wszystkich na forum, to mój pierwszy temat. Mam 35 lat chodzę na siłownię od stycznia, warzylem wtedy 92kg, obecnie 83kg 176 wzrostu i 92cm obwód brzucha. Chciałbym zacząć brać jakieś odżywki tylko nie wiem jakie. Czy mogę brać już coś na sucha masę mięśniową, bez tłuszczu i wody? Czy lepiej jakiś spalacze by spalić tłuszczu i z brzucha i [...]

[...] miałem słaby z powodu licznych przerw w treningach/diecie. Postanowiłem wziąć się za siebie tylko nie wiem czy zacząć od masy czy najpierw zrobić szybką redukcję. Mam 170 cm wzrostu i ważę 63 kg. Zawsze miałem widoczne mięśnie brzucha, a przez ostatni rok trochę się zalałem i nie czuję się z tym dobrze. Jest sens w robieniu szybkiej redukcji, [...]

[...] by się bardzo różniło od damskiego. Bardzo spodobało mi się czarne x2 firmy Manto, ale właśnie nie wiem czy na babę będzie dobre. Jeśli tak, to mam jeszcze dylemat jaki rozmiar brać, bo mam 174cm wzrostu waga 77kg i w pasie ok.100cm, uda też trochę grubsze, a jeszcze przy doborze rozmiaru zmyla to, że stroje się kurczą w praniu. Proszę o poradę:)

Witam mam 16 lat, skończone w kwietniu :P ok.170(168 chyba) cm wzrostu i waże 67 kg Gdy miałem 15 lat kupiłem sobie siłownię do domu , cwiczylem na atlasie wszystkie partie mięśni tylko tak żeby nie przesadzić wczesniej robiłem tylko pompki. Ćwiczylem przez całe wakacje,później zaczęła sie szkoła i raczej rzadko chodziłem na siłownię więcej gralem [...]

Cześć. Mam 17 lat, 174 cm wzrostu i ważę 59kg. Przygodę z siłownia zacząłem rok temu, lecz regularnie ćwiczę od 2 miesięcy. Dietę mam w miarę zbalansowana, jem 4-5 razy dziennie (staram się omijać fast food). Chciałbym teraz wziąć się za jakiś gainer na przybycie masy mięśniowej. Co polecacie? Cena max 250-300 zł.

[...] Jako że jestem nowy na forum wypadało by się przywitać. A więc krótko i na temat. Od ok 2 lat próbuję zrzucić trochę zbędnego tłuszczu przy BMI 34 , wadze 107kg i 178cm wzrostu. Ilość tkanki tłuszczowej ok 33%. Stosowałem dietę ketogeniczna na której świetnie mi szło ale w związku ze stłuszczeniem wątroby i mega insulinoopornościa musiałem [...]

[...] w strzykawce. System strzał , 4dni przerwy znowu strzał , 4 dni przerwy itd. Czy taki cykl jest ok?? To moj pierwszy cykl. Waga 79kg wzrost 185. Jestem po 4 strzale i nie widzę efektów oprócz wzrostu siły....kiedy bedzie widoczne ze waga idzie w górę? Kiedy sie rozkręci ? Silownia 3-4 dni w tygodniu dietka jakaś tam jest same zdrowe jedzenie.

[...] prawidłowo czy też nie, więc jeśli ktoś mógłby ocenić i dodać ewentualne poprawki to z góry dziękuję! Na wstępie powiem, że jestem 23letnia dziewczyna i ważę 63 kilo 169 wzrostu, na siłowni codziennie, raz w tygodniu robię same cardio, rowerek/bieżnia tak do godziny, po siłowych też zawsze robię cardio wcześniej godzina, teraz przed [...]

Witam, czy te posiłki oraz liczba kcl nada się dla Kobiety która ma: 40lat 55kg 135 wzrostu (nadwaga ok. bf 45%) oraz poniższe ćwiczenia. ( by dać aktywność sportową.) https://www.youtube.com/watch?v=Mv2UHIQPBiY - rozgrzewka https://www.youtube.com/watch?v=rwdtvIqe_cA - trening /SFD/2017/10/8/875b9f241a7e4575bf3a2c715f18fc44.jpg

Witam wszystkich, do siłowni wracam po 12 latach odpoczynku. Powód powrotu nadwaga - za duży brzuch :) Mam 175cm wzrostu, 82kg wagi. Proszę Was o poradę ponieważ kiedyś dużo ćwiczyłem ale w zupełnie innym celu niż teraz. Kiedyś robiłem treningi w celu przybrania wagi i mięśni. Teraz jednak muszę zrzucić parę kilogramów lub wyrzeźbić to co [...]

[...] martwych ciągów to w życiu nie robiłem (próby były ale w sensie na treningu ich nigdy nie robiłem) zacząłem teraz tylko robić bez ciężaru przysiady bo podobno uwalnia hormon wzrostu i wzrasta teść od treningu nóg. Interesuje mnie po prostu lepsza rzeźba, ta stylowa żyłka na bicepsie, jako taki 6pak (żeby był dobrze widoczny na luzie bez napinki) [...]