wzrostu

Witam! Mam pewien problem.. mianowicie mam 15lat 191cm wzrostu kiedy byłem trochę młodszy byłem troche grubszy i myślę, że też przez to mam teraz..tak szersze biodra dokładnie 92cm.. chce wiedzieć jakie ćwiczenia robić żeby tak rozbudować sylwetkę żeby zagryć szerokie biodra i przynajmniej wyrównać je z linia klatki.. Z góry dzięki

Miałem 3 mieś przerwy od siłowni, teraz powrócić od razu z dietą czy przyzwyczaić organizm do wysiłku i z miesiąc ćwiczyć bez diety? Moja waga wzrosła przez ten okres o 2 kilo, aktualnie 85kg 190cm wzrostu. I jeszcze jedno pytanie, czy taki podział makro jest dobry na redukcja( delikatna 3-4kg) 50% wegle 30% bialko i 20% tluszcze?

[...] 4 kg przez 17 tygodni- wiem, wiem to mało, ale nie zaczynałem też z ogromną ilością tkanki tłuszczowej miałem pomiędzy 11-14%. Mam 24 lata, jestem ektomorfikiem, mam 170cm wzrostu i ważę 70kg. Chcę ważyć 69. Moja dieta wygląda następująco: Rano na czczo wypijam szklankę ciepłej wody z połówką cytryny i z łyżeczką tartego imbiru (sam go ścieram [...]

[...] siłowni, teraz powrócić od razu z dietą czy przyzwyczaić organizm do wysiłku i z miesiąc ćwiczyć bez diety? Moja waga wzrosła przez ten okres o 2 kilo, aktualnie 85kg 190cm wzrostu. I jeszcze jedno pytanie, czy taki podział makro jest dobry na redukcja( delikatna 3-4kg) 50% wegle 30% bialko i 20% tluszcze? Dietę ma każdy. Kwestia tego co i [...]

[...] Może macie jakiś rozsądny sprawdzony sposób? Dodam że budynek jest bardzo wysoki, jako że był dawno budowany, a wtedy pomieszczenia były wyższe niż teraz. Dodam że mam 182cm wzrostu. Widziałem też taki wieszak z drewnianym blatem jak na gruszkę refleksówkę, jednak nie wiem czy się nada. Przede wszystkim na jakiej wysokości ją zawiesić przy moim [...]

[...] pytaniem jest: „Od czego zaczynam i co chcę osiągnąć?” Później dopiero dobieramy odpowiednie materiały i środki do osiągnięcia celu. Faktem jest, że mięśnie do efektywnego wzrostu potrzebują dobrze zbilansowanej diety i ukierunkowanego treningu. Warto jednak podkreślić, że są czynniki, które mogą zaważyć na tempie rozwoju muskulatury. Należą do [...]

[...] do diety jakieś białko w proszku, jednakże nie wiem czy jest to konieczne, nie wiem jakie to białko musiałbym wprowadzić, jak je stosować. Na chwilę obecną mam 177 cm wzrostu, waga 77kg. Staram się spożywać 5 posiłków dziennie, składające się z ciemnego pieczywa, często jajek, na obiad wiadomo pierś kurza bądź indycza, ryż, wołowina, sporo [...]

[...] Znacie jakiś rozsądny, sprawdzony sposób? Dodam że budynek w którym mieszkam jest wysoki, jako że był dawno budowany, a wtedy pomieszczenia były wyższe niż teraz. Mam 182cm wzrostu. I w zasadzie najważniejsze najważniejsze pytanie, bo od tego będzie zależeć sposób mocowania, i jakość mojego treningu : Jaka byłaby idealna wysokość zawieszenia [...]

Zalezy ile ma wzrostu. Jak 165 to bicus ladny ale maly ;)

[...] człowiek co brał boldy tych labów jeden po drugim czasami jedna seria jest dobra , następna już nie. Ja brałem veta boldemax i shree i działały krew zagęszczona, jakoś tym razem nie brałem wzrostu apetytu, więc z tych co wymieniłeś mogę tylko polecić ,,shree, ale tak jak pisałem czasami inne rozdanie już , może działać lepiej lub gorzej.

podpowiecie moze jak policzyć zapotrzebowanie dzienne kalori przy moim wysiłku i masie do wzrostu i tego boilera co nosze? dziekuje pozdrawiam

[...] (LBM) 300mg/tydzień: 5kg czystej masy mięśniowej (LBM) 600mg/tydzien: 8kg czystej masy mięśniowej (LBM) Koleje badanie wśród osób z niskim poziomem testosteronu dało 5kg mięśni (bez ćwiczeń, bez wzrostu % tkanki tłuszczowej) przy dawkowaniu zaledwie 100mg/tydzień ... Mały procent, jasne ... Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-08-27 12:59:13

Mam około 178 cm wzrostu, ważę około 73 kg i mam 17 lat. Na siłowni ćwiczę już około 5 miesięcy i zacząłem się zastanawiać czy mój plan treningowy jest dość dobry. Moglibyście go ocenić? Pon klata + biceps + 20 minut rowerku na koniec Wt wolne Śr plecy + barki + triceps + 20 minut rowerku na koniec Czw wolne Pt nogi So [...]

Witam! Mam 15 lat, ważę 60 kilogramów i mam 193 wzrostu. Chciałbym nabrać trochę masy, a mianowicie 12 kg. Czy mogę prosić o dietę wysokokaloryczną? Mam dostęp do przeciętnych produktów, nie wybrzydzam, lubię sam gotować. Pozdrawiam :)

[...] to odłoży sie to w postaci fatu bo w sumie tak jest dlatego tez sie balem wieksza ilosc wegli jesc przed snem ale tez po treningu inaczej i podobno mozna sobie pozwolic na wiecej bo organizm potrzebuje ale też wegle proste hormon wzrostu zaburzaja to cukry sa bez sensu po treningu Przynajmniej mówił Tak Paweł Grom I też u innych to słyszałem

Witam, prosze o pomoc. Mam 22 lata, i 185cm wzrostu, waze 107kg. Chcę dobrac dietę redukcyjną, wg wzoru Harrisa i Benedicta, obliczylem, ze moje całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze to 3240 kcal. Ile powinienem przyswajac dziennie kalorii przy checi redukcji wagi ? Chodze na silownie, 3 razy tygodniowo, nie chce miec [...]

mój kolega ma problem z przyspieszonym metabolizmem waży 59kg i ma 186cm wzrostu pomimo ze je nadwyżkę kaloryczną zdrowego pokarmu to nie przybiera na masię mogliścię by coś na po poradzić dziękuje i pozdrawiam :D Robił badania pod kontem czy nie ma problemów z tarczycą ?

podniosłabym zdecydowanie kaloryczność , w tym wieku raczej zmieniamy nawyki żywieniowe i dodajemy więcej wysiłku gdyż nadal jesteśmy w okresie wzrostu itp. Proponuje podnieść tłuszcze do 90-100g oraz białko

[...] najblizszy cel - Debiuty 2016, tam chcialbym zdobyc jakis medal o ile szczescie bedzie sprzyjac, to bedzie dla mnie juz duze osiagniecie Piotr Sz. - wazac 56kg przy 180cm wzrostu... byly bardzo chude. Teraz tez sa chude, ale nie tak jak kiedys ;-) Po prostu lubie cwiczyc nogi. Robilem giry we wtorek a dzis jeszcze po schodach ciezko wejsc.. [...]

wzrostu masy mięśniowej , wzrostu bicka