Witam, po długiej przerwie bo aż 4 latach postanowiłem wrócić do treningów. Przez te 4 lata nastąpiły ogromne spadki. Mam 21 lat, 70 kg, 186 cm wzrostu. Licząc wzorem z forum moje BMR wynosi 1970. Jestem ektomorfikiem i mimo tych 70 kg wyglądam bardzo chudo. Bardzo Ciężko jest mi przytyć. Czy dieta na poziomie 3500 kalorii wystarczy na początek ? [...]
[...] razy w tygodniu siłownię w domu. Mam sztangę, ławkę, stojaki, hantle i 105kg obciążenia. czytam, że raczej zwykły trening kulturystyczny nie nadaje się pod sporty walki. Czy ktoś mógłby doradzić ile treningów i jakich mogę robić w domu z tym co mam. Chcę zgubić troche tłuszczu ale też nabrać masy mięśniowej (da się?). Warzę 92kg, 185cm wzrostu.
[...] od trzech miesięcy ćwiczę w domowej siłowni, chciałem trochę przybrać na masie i zacząłem stosować gainer Mutant Mass. Niestety nie zauważyłem żadnych efektów. Czy warto stosować gainery ? Czy jednak warto zainwestować w białko i coś do tego ? Proszę o pomoc i doradzenie w tej sprawie. Mam 23 lata 183cm wzrostu waga 76kg. Dziękuję i pozdrawiam ;)
Witam , na wstępie napiszę że jestem facetem. Mam 182 cm wzrostu i ważę 58 kg , chciałbym zrobić sobie rzeźbę , nabrać siły i masy tak do 75 kg. Od czego powinienem zacząć? Nabrać najpierw kg i dopiero zacząć chodzić na siłownię?
[...] że takich tematów jest bardzo dużo i nie potrzebnie pytam zamiast szukać, ale jako początkującemu wszystko miesza mi się w głowie. Przejdę do problemu. Mam 18 lat, 189 cm wzrostu, no i jestem dość szczupły. Uprawiam od kilku lat intensywnie piłkę nożną ( 3 treningi w tygodniu + mecz ). Ale teraz chciałbym do tego dołożyć zrobienie sylwetki. [...]
Witam! zakładam ten temat ponieważ mam dylemat. Mam 17 lat, 173 cm wzrostu, 72kg wagi. Od wrzesnia mieszkam w internacie, zacząłem chodzić na siłownię. Chciałbym się was doradzić, ponieważ zażywam kreatynę, praktycznie codziennie po treningu jem 500-600g kurczaka i 100g ryżu. Moja dieta wygląda mniej-więcej tak: 6:30 - sniadanie - zwykle bułka, [...]
Witam. Od września 2016 odchudzam się i póki co z 142 kg zjechałem do 128kg. Mam 190cm wzrostu a moja dieta to po prostu ograniczanie jedzenia i nie jedzenie "syfu" typu słodycze itp. Chciałbym zacząć ćwiczyć aktywnie ponieważ moja waga zaczęła dość wolno spadać. Mam do dyspozycji hantel 10kg skakankę ekspander wioślarza i kijki do nordic walking. [...]
[...] argininy, czy mogę dołożyć argininę przed treningiem jeżeli już stosuję przedtreningówkę SAW która posiada 4,1g na porcje. Ile można tej argininy przyjąć dziennie - oczywiście w dzień treningowy czy jest sens ją stosować ? Ważę 86 kg, 178 cm wzrostu, 27 lat. Pozdrawiam z góry dzięki za odp :) Zmieniony przez - colt1911 w dniu 2017-01-11 21:29:26
Witam. Mam 23 lata, 187 cm wzrostu i 97kg wagi. Dużo sie naczytałem o tym że bez diety siłownia nie daje wiekszych efektow. A ja od zawsze miałem problem z jedzeniem, w sensie od kiedy pamietam jadam bardzo nieregularnie np. Pierwszy posilek o godzinie 15-16, zdaża mi sie takze ze ten jeden posilek jest moim pierwszym i ostatnim w ciagu dnia. [...]
[...] jest następujący: gdy wracam do diety i regularnych ćwiczeń po przerwie, zamiast tracić wagę to tyję :-? w zeszłym tygodniu ważyłam 56.5 kg a teraz ważę 57 kg i mam 164 cm wzrostu. Piję dużo wody, herbatę z pokrzywy. Chciałabym zrzucić jeszcze ok 4 kg. Jem 1800 kcal 40% węglowodany 23% białko i 37% tłuszcze. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, 3 razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od 2 miesięcy jestem na diecie z przerwą na świeta, i z 96kg zrzuciłem do 89kg aktualnie, mam 181cm wzrostu, przy wadze 96kg kiedy robiłem masę byłem na ponad 3000kcal, i kiedy zacząłem redukcję zszedłem do 2400kcal, i teraz jestem na 2200kcal, plus 3 razy w tygodniu siłownia, z cardio 45minut rowerek 10km/h, mój cel to waga 78-80kg, ale [...]
Witam! Aktualnie moja waga wynosi 80 kg przy 175 wzrostu, moje zapotrzebowanie kcal przy umiarkowanych ćwiczeniach 2 do trzech razy w tygodniu wyniosła ok 2500 kcal, na początku było to 3200 ale to przy dużej aktywności fizycznej. Ja będę natomiast ćwiczył umiarkowanie dwa do trzech razy tyg, najlepiej co drugi dzień. Chcę rozpocząć redukcję więc [...]
Witam, mam pytanie. Mam 187 cm wzrostu w wieku 20 lat, lecz chciałbym urosnąć jeszcze parę cm ze względu na to ,że chciałbym grać w klubie koszykarskim . Czy jest jakaś szansa na dokonanie tego ? Pozdrawiam
Witam nazywam się Mariusz. Mam 18 lat. Ważę obecnie 88.2kg. Mam 173cm wzrostu.Ogólnie ćwiczę 4 lata z jakimiś mniejszymi przerwami. od 2 lat startuje na zawadach trójbojowych oto moje dotychczasowe osiągnięcia: Mistrzostwa Polski Juniorów 18 w TSK. 2 miejsce. 16-18.10.2015 kategoria 105kg Mistrzostwa Polski Juniorów 18 TS. 1 miejsce. 5.12.2015 [...]
[...] miesiecznie? jakie jest wasze zdanie, osob dłużej trenujacych. Na fotce zdjęcie jeszcze jak wazylem 100 kg, potem trochę tłuszczu zrzucilem i doszło mieśnia i miałem 104 kg ale fotki juz z tego czasu nie mam. Mam 24 lata i 194 cm wzrostu /SFD/2017/1/18/83baf8e64a804886bebeffe1cbe967bd.jpg Zmieniony przez - Blasterm92 w dniu 2017-01-18 17:01:35
[...] endokrynologa. Usg wykazało tkanke gruczołowa z cechami stłuczenia odpowiadającą ginekomastii. Przez ostatnie 2 miesiące schudłem 10kg aktualnie ważę 70kg przy 174cm wzrostu. Zrobiłem ostatnio badania na hormony wszystko w normie. Testosteron 632 (norma od 142 do 923) Estrogen 29 (norma 11 do 44) Prolaktyna również w normie. Endokrynolog [...]
Witam, Mam 16 lat (niedługo 17) i nadwagę. Ważę 89-90kg oraz posiadam 185cm wzrostu. Sylwetki nie mam aż tak "wielkiej" jak koledzy dowiedzieli się że ważę tyle to się za głowę złapali bo nie sądzili że aż tak dużo. Teraz nasuwa się pytanie: czy jest możliwe zrzucenie tego tłuszczu a zarazem zbudowanie mięśni żeby do wakacji "jakoś" wyglądać? [...]
Witam, Mam 20 lat / 175cm wzrostu i 84kg cwicze juz od kilku lat ale mimo diety nic wiecej nie rosne, Chce by moj pierwszy cykl skladal sie z tescia i deki oraz winstroll. Mam takie pytania - - Ile Tescia tygodniowo sie kuc i ile ml? -Ile Deki tygodniowo sie kuc i ile ml? - Test & Deka, Nastepnie winstroll i na koniec odbloki? czy -Test & Deka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenuje na siłowni. Cwicze na przemian: 1 tydzień 3x silownia i 3x konie 2 tydzień 4x silownia i 1x konie Chciałabym rozbudować masę miesniowa ale pomimo dokładania kcal to totalnie mi to nie idzie... dodam że mam 168cm wzrostu i ważę 53kg. Czy mógłby mi ktoś doradzić jak ułożyć dietę na mase? Albo czy mam brać białko lub inne odzywki? Pomocy!
Witam. Mam 24 lata, 178cm wzrostu i waze 105kg. Na silownie chodze dopiero od paru tygodni. Miedzy cwczeniami silowymi i areobami, zaczalem przygode z treningiem interwalowym na bierzni poniewaz zalezy mi na szybkim spalaniu tkanki tluszczowej, a podobno interwaly sa do tego najlepsze. Opisze wam trening a pozniej napisze z czym mam problem. 1. [...]
