[...] Z tego powodu, ze budowa mojego ciala jest marna, chudy jestem po prostu chcialbym zaczac cwiczyc. Nie chce wprowadzac chaosu w tego posta wiec najpierw podam ze mam 187 cm wzrostu, okolo 70 wagi (:/) a w bicepsie jedyne jakies 29/30 cm. Klatki nie pamietam. W kazdym razie dobrze nie wygladam :P Zamierzam zaczac cwiczyc od poczatku sierpnia do [...]
[...] w moim ciele masa tłuszczowa. Zacząłem biegać na bieżni ale kolega powiedział że to zły pomysł na masę, więc pomyślałem o basenia. Czy dałoby radę budowac masę mieśniową samą a tłuszczową zrzucać na basenie? Jakie ćwiczenia wykonywać na basenie? Dodam że mam 187 cm wzrostu oraz 75 kg wagi. Zmieniony przez - xXAvOXx w dniu 2018-12-01 13:37:21
Witam , ważę 60-61kg i mam 181cm wzrostu ,więc to bardzo mało dlatego zacząłem od niedawna dużo więcej jeść i wygląda to mniej więcej tak : śniadanie- kanapki z chleba razowego ,czasami zwykłego z szynką i serem lub kanapki z jajkiem.(od września planuję jeść owsiankę na śniadanie rano ,ale nie wiem jak to wyjdzie) Obiad- kotlet z piersi kurczaka [...]
Witam Mam na imie Martyna mam 22 lata i jestem mama. Moj synek ma 3 latka lecz ja dalej niemoge zrzucic zbednych kilogramow moje zycie sie wali. Mam 160 cm wzrostu i waze 65 kilo wszedzie tluszcz faldy mam dosc Blagam o pomoc dieta cwiczenia tabletki cokolwiek Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 65 Wzrost: 160 Obwód klatki: 100cm Obwód [...]
Hej. Mam 21 lat, 171 cm wzrostu, waze okolo 83kg. Pracuje, studiuje, ucze sie sporo w domu, mam bardzo malo czasu. Do tej pory cwiczylem 3x w tygodniu, trening biegowy + lekko zmodyfikowane FBW z art., to z 6 cwiczeniami. Doceniam wage aktywnosci fizycznej w zyciu czlowieka, zalezy mi na zdrowiu. Glownie na zdrowiu, chce miec w miare dobra [...]
witam, Moj problem polega na tym, ze mam problem z utrzymaniem wagi. w tej chwili mam 21 lat, waze 90 kg, mam 187 cm wzrostu, jestem dosc dobrze zbudowany jesli chodzi o miesnie, ale mam bardzo otluszczony brzuch. 3 lata temu zdiagnozowano u mnie guza przysadki mozgowej - pogarsza on premiane materii, to raz jakies 2 lata temu wysiadlo mi prawe [...]
[...] jest duzo grubszy od mnie wyszło mu 21 tylko ze ja mam w pasie 87,reka42.5 udo 62.Faktem jest to ze robiłem analizę po 3 posiłkach.czy ma to jakiś wpływ??On jest podobnego wzrostu ciezszy o 4kg,a wymiary to nawet nie mam co porownywac.robic msase,i leciec z cyklem ,.czy ciagnac redu.ale szczerze mowiac juz mnie wkurza redu bo zaczynam wygladac [...]
[...] forum mam taki problem a mianowicie od pewnego czasu mam wrażenie że albo mam ginekomastię albo to drugie czyli lipomastię. Proszę o pomoc doradźcie. Mam 20lat i 183cm wzrostu ważę 78kg staram się ćwiczyć czasami co podkreślam w miarę czasu siłownia czyli sztanga itp niby na kaltę oraz stosuję też w wolnych chwilach aerobowe ćwiczenia 5dni [...]
[...] żebyście polecili mi konkretne marki, konkretne odżywki, sposób dawkowania... Ogólnie jestem wyrzeźbiony i na tym bardziej mi zależy niż na zalaniu się tłuszczem, więć większy nacisk kładę na rzeźbę. Ale oczywiście masę chciałbym zrobić większą. Ważę 85 kg przy 187 cm wzrostu. Z 10 kg więcej na pewno by mi się przydało. Z góry dzięki. pozdrawiam
Witam wszystkich i dziękuje za to ze zajrzeliście na mój temat. Mam 18 lat 180cm wzrostu 76kg wagi i 17%bfu potrzebuje zredukować wagę do ok 8% ponieważ mam trochę brzuszka, który nieciekawie odkłada mi się obficie w dolnej partii brzucha. Mam pytanie ile czasu mniej więcej potrzeba żeby przeprowadzić taką redukcje. Czy moglibyście ułożyć mi dietę [...]
[...] węgli i 5000kcal. Nie wiem czy to jest błąd który wkradł sie w obliczenia czy tak poprostu ma być. Znajomy powiedział że 4000kcal spokojnie mi wystarczy. Mam 17 lat 195cm wzrostu i 76kg. Moja dieta to: I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% II posiłek (szkolny) a zarazem III posiłek jednak tylko w dni treningowe Ryż 100g Jajka 5-6 białek 3-4 [...]
SIEMA !!! Mam 17 lat i 185cm wzrostu chce nabrac masy miesniowej . Nie jestem na zadnej diecie . Ograniczam slodycze do minimum . Waze (narazie :) )65 kg . Moj plan wyglada tak : PONIEDZIAŁEK: Klata: -ławka pozioma sztangielki 4x14 -ławka skośna góra 4x14 -rozpiętki 4x14 -ławka skośna dół 4x14 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]
[...] pytanie. Otóż, przy redukcji w jakich najlepiej proporcjach układać jadłospis B/Ww/T? Żeby lepiej naświtlić Wam moją sytuację, napiszę parę słów o sobie. 16lat, 165cm wzrostu, obecnie 54kg wagi. W ciągu roku szkolnego ćwiczę 3x/t Capoeire , co daje ok. 6h tygodniowo. Dla niewtajemniczonych mogę dodać, że capoeira oprócz aspektu sztuk walki [...]
Hej wszystkim :) a zatem, mam 18 lat, ważę 64kg i mam 180cm wzrostu.. Jestem szczupły i ćwiczyłem sporadycznie od około 3 miesięcy i chciałbym się za to zabrać na poważnie i problem mam z dietą i suplementacją. Mam na oku trening Starting Strength i raczej go nie zmienie, ale chciałbym prosić doświadczonych forumowiczów o ocenienie mojej diety. :) [...]
witam nie wiem juz co zrobic z moim bicepsem nie rosnie mi w ogole a na silownie nie bede chodził na pewno bo mam daleko do siłowni i juz nie wiem czy bedzie mi rosnał czy nie pomóżcie cos mam przeszło 16 lat i 180 wzrostu pomóżcie
[...] ogromny problem ponieważ zaczęłam ćwiczyć na siłwoni " w końcu " jednak nie wiem co mam robić bo mam juz mętlik w głowie , jedni mówią tak drudzy tak . Mam 19 lat , 152 cm wzrostu i uwaga ważę 84 kg , zawsze jak zaczynałam coś robić szybko traciłam motywację z braku widocznych efektów . Chcę w końcu zmienić swoje życie i czuć się dobrze . Mój [...]
Siemanko, zaczynam redukcje powoli, przymierzałem się do low carb, wytrzymałem 1,5 tygodnia, zeszło 3kg, ale nie moge już wytrzymać i ide w low fat. 170cm wzrostu 73kg wagi Trening siłowy 3 razy w tygodniu, split. Wysoka intensywność, nie za wysokie ciężary, bo spada siła no i trzeba zrobić więcej powtórzeń. Trening interwałowy staram się robić [...]
[...] sprawe mianowicie mam zamiar zabrac sie za cwiczenie poniewaz mam na obecna chwile pare tygodni czasu i moze mnie to wciagnie na dluzszy czas... Mam 22 latka 185 cm wzrostu i wage 83 kg. Przez ostatnie pare miesiecy prowadze siedzacy tryb zycia wiekszosc czsu przed kompem natomiast teraz chce cwiczyc na silowni 3 razy w tygodniu i biegac [...]
Siemka. Mam 19 lat , 64kg i 172cm wzrostu. Od 3 lat trenuje bjj, a od 2 tygodni zacząłem chodzić na mma. Chciałem dodać do tego jeszcze siłownie w celu zwiększenia masy mięśniowej ale zaczynam wgłębiać się w te wszystkie informacje że może mnie to spowolnić w walce itd. Dlatego chciałbym prosić was o pomoc w celu ułożeniu dobrego planu. Plan [...]
[...] ale nie jestem pewny czy dam rade i w jakie dni to cwiczyc i czy to wystarczy?? Głownie chodzi o to czy machac tylko na drazku czy jeszcze cos robic? do dyspozycji mam : drażek i prosta ławeczke Dodam ze mam jakies 175cm wzrostu a waga 55kg, wiek 17 lat. Z góry bardzo serdecznie dziekuje za pomoc
