wzrostu

[...] i proszę o nie pisanie komentarzy w stylu idź do dietetyka itd - dietetycy sporo biorą a tutaj może znajdzie się ktoś dobroduszny i mi pomoże. Zacznę może o sobie mam 183 cm wzrostu i ważę 125 kg chciałbym zrzucić do 95 kg od początku stycznia zacząłem biegać po 30 - 60 min dziennie i 3 razy w tygodniu mam trening bokserski ok 90min ogólnie to [...]

Witam, mam 17 lat. Mam 178 cm wzrostu i ważę zaledwie 54 kg... Moim problemem jest lekki zgromadzony tłuszcz na brzuchu, nie jest go dużo, ale chciałbym zacząć ćwiczenia typu a6w na wyrobienie mięśni, ale tłuszcz mi je zasłania. Polecilibyście jakieś ćwiczenia na spalenie tego tłuszczu na brzuchu? Ogólnie jestem bardzo chudy, lecz przez dawny tryb [...]

Witajcie chciałbym się was zapytać co wziąć na drugi cykl pierwszy miałem tradycyjnie z metką nie jest źle efekty na pewno są. Mam 18 lat aktualnie 95kg wagi przy 182-183cm wzrostu na pewno teraz chciałbym się trochę wyrzeźbić spalić trochę zbędnego tłuszczu i przybrać więcej mięcha normalnie wydawało by się to co najmniej dziwne ale że właśnie [...]

[...] i czołem. Jestem Rafał 17 lat (w 2016 już pełnoletni) 167 cm, oraz 65 kg wagi. Otóż początek roku, czas postanowień itd więc padło i na mnie. Pomimo wagi odpowiedniej do wzrostu borykam się z dość dużą oponką którą spalam (14 dni -3kg ). Chciałbym jednak całkowicie pozbyć się tłuszczu oraz wiadomo być dobrze zbudowanym. Głównie chodzi o [...]

[...] 3 minuty odnotowano bliźniaczo podobne efekty – wyniki w przysiadzie, wyciskaniu sztangi leżąc czy wzrost obwodu ramienia były podobne (z niewielką przewagą w zakresie wzrostu siły dla osób wykonujących 3 powtórzenia, zamiast 10 w serii). Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]

[...] w tej sytuacji Lewandowski. Nie chce żeby mnie "zalało" dlatego zgłaszam sie do was z pytaniem. Jaką mam przybrać dietę i jak trenować by stawać sie szybszym. dynamiczniejszym ale i bardziej umięśnionym. Mam 17 lat, 185 wzrostu i 72kg wagi. Jeśli ktoś byłby skłonny do ułożenia mi jakiejś przykładowej diety to byłbym bardzo wdzięczny, pozdrawiam.

Witam. Mam 22 lata, 195 cm wzrostu i ważę 110 kg. Z wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi 3100 kcal, korzystałem ze wzoru zamieszczonego w którymś z tematów. Przeczytałem zamieszczone podwieszone tematy w dziale odżywianie i postanowiłem sobie spróbować ułożyć dietę, ze znalezionych informacji ustaliłem sobie że będę spożywał 5 posiłków [...]

Mam taki problem, że od paru lat staram się przytyć. mam 24lata, 164 wzrostu i moja waga wacha cię ciągle między 42-44kg.... Probowałam juz MHP your up mass.....- niebardzo. Ostatnio kupiłam sobie SFD - Mass Activator- zobaczymy jak zadziała. Jem normalnie jak każdy, ani malo ani dużo.... Dużo białka jem, ryżu, kurczaka, warzyw, jak i fast [...]

[...] odpowiedzi , nie mam siana na dietetykow itd chce schudnac nie znam sie kompletnie na tych wszystkich procentach , kaloriach itp Wiem tylko tyle ze waże 86 kg i mam 180 cm wzrostu. jem nieregularnie nie wiem czy dużo bo tak jak mowie nie wiem ile powinienem jesc chociaz jakies poczatkujace rady zebym wiedzial jak zaczac , chcialbym miec jakas [...]

Witam, mam 195cm wzrostu 18lat i 75kg, oczywiście chciałbym przybrać na masie. Trenowałem ponad pół roku. Na początku jakieś słabe splity i brak diety, potem jakoś ponad miesiąc FBW(ten z tematu pierwszy rok treningów) i 4 tys kcal, ale w pewnym momencie zabrakło motywacji bo nic nie rosło. Teraz chciałbym wrócić dalej z tym FBW tylko zastanawiam [...]

Hej. Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i waga... 62 kg. Ostatnio pobrałem aplikację fatsecret i policzyłem kcal, które spożywam. Wyszło mi 3600-3800 kcal dziennie. Zwiększyłem to do 4000+ kcal 30% tłuszcze 20% białko i 50% węgle. W sumie ok 3g białka/kg 9g węgli/kg. Wczorajszy dzień wyglądał mniej więcej tak: Śniadanie: 450 kcal 31g tłuszcz 30g węgle [...]

Witam, mam 16 lat 180cm wzrostu 68 kg Pisze z pytaniem jakie suplementy pomogły by mi poprawić swój wygląd :) Jeśli chodzi o siłownię korzystam z niej około 1,5 miesiąca jednak w domu ćwiczyłem ponad 4 miesiące :) W bicku mam 35 cm jeśli to ważne :D Klate widać już wyrobioną w miarę jednak jest tam trochę tłuszczu. Ogólnie gram w piłkę nożna, [...]

witam, czy ktos moglby zdradzic swoj plan treningowy na rzezbe ? ja nie mam pomyslow, potrzebuje rady, dieta jest. mialem duza przerwe w cwiczeniach 90kg, 183cm wzrostu, wracam do cwiczen

Witam , trenuje pikle nożną i chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy dobrać dla uzyskania jak najlepszej wytrzymałości. Własnie zaczął sie okres przygotowawczy i chce jak najlepiej go przepracować . Byłbym wdzięczny za jakieś wskazówki. 181 cm wzrostu 72 kg wagi.

[...] , ale nie bardzo mam o tym pojęcie, i mogli byście mi powiedzieć ile tego brać i itp... oczywiście dietę mam. białko 162, tłuszcze 86 , węgle 532 .. kalorie 3411, ćwiczę 5 lat , ale z przerwami , i moje wymiary : 40 cm w bicku , na spince, jak coś jeszcze potrzeba to wystawie ankietę ważę 80 kilo , mam 173 cm wzrostu, CEL : czysta masa .

[...] zrzucić ta tkankę i dopiero potem zacząć budować masę. Jestem raczej endo/mezo, ekto odpada całkowicie bo od dziecka nie bylem szczupły i mam tendencje do nabierania tłuszczu jak i mięśni. Aktualnie mam 190 cm wzrostu a waga waha się od 90 do 92 kg. Wiec co poradzicie? P.S Jakie suple byście zastosowali? Myślałem o białko i krecie, gainer odpada.

Mam małe pytanie. Mam 17 lat ważę 74kg, 180 cm wzrostu i mam ok.18% BF. Co będzie dla mnie lepsze zredukować do niższego BF i zacząć mase czy teraz zacząć mase a potem redukcje? Proszę o odpowiedz

[...] nie wiem. Prosze o pomoc w stwierdzeniu, czy to skora czy tluszcz i co z tym zrobic? bo walcze od poltora roku i jak narazie przegrywam. Naraazie mam 90-91 kg wagi, 199 cm wzrostu, w pasie 93. Chce sprobowac zejsc na 85-86 kg i zobaczyc czy wtedy moze ta oponka zejdzie. Jakie wasze zdanie? Jakies wskazowki? Macie 2 zdjec z przed i po. [...]

Ankieta Wiek : 22 lata Waga : 85 kg Wzrost : 190 cm wzrostu Staż treningowy: Regularnie od 5 miesiecy Obwód pasa: 83 cm Obwód klaty: brak miarki, dorzuce jutro. Obwód uda: brak miarki, dorzuce jutro. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 4xw tygodniu , do pracy ide ok 6.5 km/h przez 30 minut, wiec razy dwa to spalam 270 [...]

Cześć waże 73 kg 180cm wzrostu. Chcę przybrać na masie w miarę dobrej jakości. Budowa ektomorfik. Ciężko nabrać masy. Trochę brakuje Wyliczyłem 3500kcal na początek, 50-w,30-b,20-t. Trochę brakuje kcal czym mogę to uzupełnić /SFD/Images/2016/1/22/4c59d36fc8c94b30b477b39b32581962.jpg