Jak w temacie mam bardzo dużo zaległego tłuszczyku na brzuchu i w końcu zmotywowany chce się go pozbyć mam 27 Lat 190cm wzrostu waga 110kg proszę podpowiedzcie jaki spalacz tłuszczu dobrać do mojej aktywności 2-3 razy w tygodniu areo 5 dni w tygodniu ( rowerek) chciałbym zrzucić szybko i dużo (wiadomo) ale też zdaje sobie sprawę ze muszę [...]
Witam Jestem 19 letnim chłopakiem. Mam 185 wzrostu i jedynie 70kg wagi. Przez rok nie ćwiczyłem na siłowni jednak teraz staram się wrócić do treningów. Zależy mi na zdobyciu masy mięśniowej. Mój staż raczej krótki ok. 1 roku. Jestem typem ektomorfika. Kiedyś dużo grałem w piłkę i spędzałem całe dnie grając lub chodząc na sztuki walk. ( Chodzę do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 192 cm wzrostu i 95kg wagi i raczej jestem endomorfikiem. Zakladalem wczesniej temat w ktorym kilka osob poradzilo mi abym przed robieniem masy najpierw troche spalil tluszczu, tak wiec tez postanowilem. Wybralem sobie diete IF i obliczylem juz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i troche go odjalem co dalo mi 2200 kcl dziennie i teraz [...]
[...] 100m, czas mam 11:41, I chciałbym zaczać brac jakies odyzwki, Kreatyne odkładam na zime, Myslałem nad ZMA na stawy bo zaczynają mnie boleć, a tak to co polecacie, Mam 174 wzrostu i 66 kg wagi. Trening: Poniedziałek: siłownia: Wtorek: Szybkosc Sroda: Wytrzymałosc szybkosciowa Czartek: siłownia Piątek: Szybkosc Co polecacie, jeszcze nic nie [...]
mam 16 lat i chcę o siebie zadbać ;) moje pytanie jest takie jak szybko wyże-zbić mięśnie brzucha oraz klatki piersiowej ? z góry dzięki ;) moge jeszcze tyle dodać że waże 60kg mam 170cm wzrostu i podnosze 30kg na klate trenuje parkur.
[...] 1,5 tyg. dla rozruszania, złapania formy było ok 3 km po około20-25 minut) biegam codziennie. Po bieganiu ok 0,5l wody i około 22-23 spać. Jestem kobietą. lat 27, 160cm wzrostu, dziś z rana 59,7kg, 23,5% zawartości tłuszczu, 53% wody, 44,4kg may mięśni, tłuszcz wisceralny 1, 1358 kacl w stanie spoczynku. Moja waga to zawsze 60kg. PO ziemie [...]
Twoja dieta koszmarnie obiąża organizm (głównie nerki). Nie widzisz wzrostu masy mięśniowej ani tłuszczowej bo te dodatkowe kilogramy na wadze to zatrzymana w organizmie woda. Zjadasz mnóstwo białka. Zdecydowanie zbyt dużo. Węgle to głównie ziemniaki i ryż. A gdzie świeże warzywa? To nie jest dieta sportowca (nawet takiego pracującego na masę), [...]
witam mam 19 lat,176cm wzrostu i waze około 67kg.Do tej pory wykonywałem cwiczenia z programu 100pompek.pl na klatke piersiowa czyli pompki.Udało mi sie osiagnac ostatni szczebel i od jakiegos czasu cwiczyłem tylko raz w tygodniu. Teraz planuje wznowic treningi,z dołożeniem kilku innych cwiczen. I tu pytanie,co byscie polecili,aby sylwetka [...]
Sorry nie wiedziałem, że tu nie można pisać postów :-) Właśnie przeglądam dzienniczek i dalej stawiam przy swoim, ale dobra już więcej nie piszę. Powodzenia Panie, trzymam kciuki i będę obserwował. ps: 2400-2500 to kaloryka dla faceta ? Może jeśli waży 60kg i ma 165cm wzrostu. To raczej rzadkość.
[...] i wzięłem się za ćwiczenia nad swoim wyglądem fizycznym jem posiłki 5 razy dziennie. Za parę dni jade na obóz bokserski i będe tam jadł na dzień tylko 3 razy dziennie plus do tego dwa treningi i tak będzie przez 10 dni. Jak mam stosować tą odżywkę żeby nie zjechać z wagi? Aktualnie mam 186 cm wzrostu, waże 78kg i mam 15 lat. Proszę o pomoc :)
[...] się, gdy zaczynam nocki, wtedy do pracy dojeżdżam rowerem i tym samym robię 11km w jedną stronę (tygodniowo 110km). Co do pozostałych informacji, ważę 76kg, mam 183cm wzrostu. W diecie nie uwzględniałem płynów, piję głównie wodę, ew. herbatę, dziennie zamykam się w spożyciu ok. 2,5-3 litrów. Prosiłbym o sprawdzenie rozpiski i podzielenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zacznę od podstawowych informacji o sobie, mam 16 lat i 180cm wzrostu. Pisze tutaj abyście doradzili mi i odpowiedzieli na parę nużących mnie pytań. A więc przed wakacjami warzyłem 103kg, stwierdziłem że czas najwyższy coś z tym zrobić, pierwszy miesiąc byłem na wczasach a więc zamiast biegać po prostu ograniczyłem się do diety 1500ckal i [...]
[...] 1,5 tyg. dla rozruszania, złapania formy było ok 3 km po około20-25 minut) biegam codziennie. Po bieganiu ok 0,5l wody i około 22-23 spać. Jestem kobietą. lat 27, 160cm wzrostu, dziś z rana 59,7kg, 23,5% zawartości tłuszczu, 53% wody, 44,4kg may mięśni, tłuszcz wisceralny 1, 1358 kacl w stanie spoczynku. Moja waga to zawsze 60kg. PO ziemie [...]
Witam, Mam 23 lata, 187cm wzrostu i 105kg wagi. Wg. tego wzoru, przy 4 treningach po 45 minut w tygodniu powinienem dziennie wszamać 4700kcal - obecnie zjadam ~3500kcal codziennie - nie wyobrażam sobie tyle zjeść i się nie zalać. Oto moja obecna dieta: SFD/Images/2015/7/23/8793015dbfab4474817688b11e236ad3.jpg Do każdego posiłku dorzucam warzywa. [...]
No więc tak, od ponad roku trenuję w domowym zaciszu. Mam do dyspozycji trochę sprzętu, min: hantle 3kg, ekspander i rękawice bokserskie. Mam 15 lat, 66 kg wagi i 183cm wzrostu. Trenuje najczęściej co drugi dzień np: Poniedziałek-Trening Wtorek-Wolne Środa-Trening Czwartek-Wolne Piątek-Trening Sobota-Wolne Niedziela-Trening Niestety Wtorki i [...]
Witam, Mam w planach rozpoczęcie pierwszego cyklu (sam teść), mam 23 lata, 187cm wzrostu i 105kg wagi. Wydaję mi się, że mam lekkie gineko... Rok temu w tym czasie ważyłem prawie 20kg mniej. Trenowałem boks tajski, ważyłem 98kg, postanowiłem jednak schudnąć do 88, udało mi się to bez żadnego problemu - fakt, faktem poleciało wszystko naraz, [...]
[...] Poszukuję jakiejś rady lub wskazówki jak spalić tłuszcz do końca by uzyskać wymarzony kaloryfer oraz -może to zbyt wiele- ale chciałbym się zapytać jak długo wam zajęło spalenie brzuszka i wyrobienie sylwetki żeby mieć jakiś punkt odniesienia. Mam 20 lat 170cm wzrostu obecnie 70kg wagi oraz 88-89 cm w pasie. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)
a ile Ty wzrostu masz? Bo mojemu się ubzdurało, że powinien ważyć 80, a ja mu próbuję tłumaczyć, że przy 187cm i wadze 80kg to będzie wyglądał jak programista, lub nawet jak administrator sieci.
a ile Ty wzrostu masz? Bo mojemu się ubzdurało, że powinien ważyć 80, a ja mu próbuję tłumaczyć, że przy 187cm i wadze 80kg to będzie wyglądał jak programista, lub nawet jak administrator sieci. Ja teraz ważę 92 przy 177 wzrostu i chowam sie za łopatą... Cel na zimę do zmasowac do 105-110.
Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
