wzrostu

[...] tam ćwiczenia na brzuch, ale bez żadnego planu, ani systemu. Czy ktoś z was miałby dla mnie jakieś rady co powinienem, co mogę zrobić, by zrzucić tę niewielką warstwe tłuszczu w prawidłowy sposób, by nie zrobić sobie krzywdy, ale by po czasie byly efekty? Z góry dziękuję za pomoc. Dodam, że mam 174cm wzrostu i ok 74 kg wagi. Pozdrawiam, Patryk :)

Witam, Mam 23 lata 186cm wzrostu 82kg masy 4 miesiące sztywnego treningu i diety, od miesiąca tylko stretching Zacznę od tego, że jestem świadom prawdopodobnej wtórności tego tematu, ale jestem z tych ludzi którzy lubią mięć wszystko czarno na białym, więc wolę własny temat gdzie wszystko jest w jednym miejscu - proszę o wyrozumiałość. Bliżej [...]

Szanowni forumowicze, mam 25 lat, 175 cm wzrostu i ważę 78 kilo, ilość tkanki tłuszczowej ok 20%, obwód w pasie 90. Chciałbym zmienić nawyki żywieniowe i pozbyć się zbędnych kilogramów do mniej więcej 65-67, a potem budować troszkę mięśnie. Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, tj. sobota - wtorek. Poza tymi dniami muszę prowadzić siedzący tryb życia. [...]

Witam wszystkich. Mam 15 lat 172cm wzrostu, 58 kg wagi i chciałbym do końca wakacji dobić kilka kg (plan 65 kg).. Problem w tym, że moim celem jest osiągnięcie tego za pomocą typowego placu zabaw. Jaką stosować dietę i jaki trening robić? Ćwiczyć codziennie inne partie czy wszystko na raz? Na drążku podciągne się 6 razy i rekord to 40 pompek. [...]

[...] niedziela) oraz calistenike 3-4 razy (wtorek, czwartek, sobota, poniedziałek/piątek w zależności o wolnego czasu). Cross fit trwa około 1h, calistenika max. 1,5h. Mam 180 cm wzrostu, aktualnie 86 kg wagi. Po rozmowach ze znajomymi, którzy byli ewidentnie pewni że dieta ta jest no po prostu jak dla małej nie ćwiczącej dziewczynki postanowiłem [...]

Witam, w tym temacie mam tylko jedno pytanie dotyczące treningu ektomorfika na mase. Mam 14 lat, ważę 64,5 kg, 179 cm wzrostu. Mam dostęp do siłowni. Ten dostęp ogranicza się do 2-3 razy w tygodniu i chciałbym dodać że preferuje ćwiczenie górnych partii ciała (biceps, triceps, klata, plecy itp.). Jeśli byłby ktoś tak miły żeby mi napisać trening [...]

Witam Mam 17 lat , 183cm wzrostu i waże 68kg. Przez kilka lat nieinteresowałem się wogóle sportem przez to byłem grubaskiem. Lecz udało mi się dojść z 80kg do 68 lecz sporą duża warstwe tłuszczu w okolicach piersi i na brzuchu też. I moje pytanie brzmi -Czy mogłby ktoś ułozyć mi co mam jeśc na wzrost miesni po treningu -I szybką utrate tłuszczu [...]

Siema wszystkim. Mam pytanie mam 176 cm wzrostu 63kg wagi chce przytyć koledzy mówią żebym gainera wziął. Tu nasuwa się moje pytanie co polecacie ??

witam - 23 lata 85kg,178cm wzrostu. Mam plan zastosować codzienną dietę z mojego dziennika żywieniowego z dnia 13.03.2014r (sorki nie wiem jak się te zrzuty robi) i ciągnąć to codziennie czyli 5-6 posiłków dziennie b-220 , ww-90 , t-115,bardzo duży deficyt węgli.Jeśli ktoś popatrzy na wcześniejsze moje poczynania z żywieniem i treningiem może coś [...]

[...] bym o ocenę planu, jako że jestem typowym laikiem to przez 1-2 msc chcę pociągnąć na takim planie, później zmienić na trening oddzielnych partii ciała. Mam 18lat, 176cm wzrostu, 75kg wagi i jak to pewnie często bywa, lekką oponkę na brzuchu :D Za cel obrałem głównie masę + oczywiście rzeźbę :D I. Rozgrzewka 10-15min cardio + dogrzanie stawów [...]

Mam 17 lat ważę 65kg i mam około 160cm wzrostu i nie wiem czy jest sens już rzeźbić moje ciało czy skupić się na przybieraniu masy

[...] Wcześniej tyłem 5 kg na rok ( ekto jestem ) a teraz po 3 tygodniach z nowym odżywianiem i ćwiczeniami + gainerek przytyłem jakies 3 kg! ważę aktualnie 63 kg przy 178 cm wzrostu. Co polecacie na masę ? Białko czy kreatynę ? Kupić zamierzam jutro, proszę o jakieś konkretne przykłady. btw ( z białkiem jest mi ciężko, ale staram się dostarczać [...]

Witam mam 15,5 lat 182 cm. wzrostu 75 kg. wagi i mam ogromny dylemat czy najpierw redukować i później masować czy odwrotnie. Dodam, że ćwiczę karate kyokushin ok. 4 miesiące. Głównie pojawił się ten dylemat ze względu na to że mam boczki i nie wiem czy nie wypadało by ich najpierw spalić, ogólnie brzucha mam trochę, ale ręce chude. Pozdrawiam [...]

Witam . Znowu wróciłem do tego pytania i może Wy z większym doświadczeniem niż moi znajomi możecie mi powiedzieć co mam zrobić . Ponieważ przy 181cm wzrostu 71kg powinienem dostarczyć jakies 3400kcal na masie. Tylko mój problem ogólnie jest taki , że zawartość tkanki tłuszczowej wyszła mi ok. 17,5%. A nie chciałbym robić redukcji tylko masować. [...]

[...] przygodę ze stejkami i siłą :D Nigdy wcześniej nie dbałem tak bardzo o to co jem, nie cwiczylem. Tak więc jestem "lewy" w tym temacie. Mam 23 lata, ważę 73.5kg i mam 186cm wzrostu. 1 posilek -Jajecznica z 3 jajek -Chleb żytni pełnoziarnisty razowy 80g -Płatki owsiane 50g z musli 30g -10ml oliwy z oliwek -Banan -200ml soku pomarańczowego 2 [...]

Siemka. Mam takie pytanie zacząłem chodzić na siłownie. Chodzę już 2 tygodnie mam 15lat (rocznikowo 16) Waże 72kg i mam 176cm wzrostu. Mam stosować jakąś diete. Chodzi mi o to co mam jeść.

Siemka. Mam takie pytanie zacząłem chodzić na siłownie. Chodzę już 2 tygodnie mam 15lat (rocznikowo 16) Waże 72kg i mam 176cm wzrostu. Mam stosować jakąś diete. Chodzi mi o to co mam jeść.

[...] i sobote, a trening siłowy w pon, wt, pt. Nie trzymam się ściśle żadnej diety ale staram się jeść dużo białka i węglowodanów, 5 posiłków dziennie. Mam 17 lat, 183 cm wzrostu i 79 kg wagi. Żeby zwiększyć moją regeneracje i dostarczyć więcej węglowodanów i białka myślałem żeby kupić Gainerator Olimpa. Proszę ocenę mojego planu treningowego [...]

[...] (łącznie wychodzi mi 1800 kcal, makro ok. 50wegli 30bialka 20tluszczy). Nie stosuje żadnych spalaczy tłuszczu, odżywek itp. Na obecną chwilę ważę ok. 78kg przy 174cm wzrostu i nadal widać głównie na brzuchu, łopatkach i udach tłuszcz. Pytanie brzmi - co mam teraz robić? Nie mam bladego pojęcia czy jest sens schodzić jeszcze niżej z [...]

Siemano, mam 16 lat, waga:50kg i 172cm wzrostu, mam spora niedowagę. Poniedziałek (klate, trice) -trening domatora głównie -pompki i wgl Wtorek (bice, plecy) -Bicki : -ćwiczenia ogólnie na bice hantla 7,5kg 3x12 -plecki: wiosłowanie i wgl czasami drążek piatek (brzuch i nogi) -brzuszki 3x do zmeczenia. -przysiady 3x do zmeczenia. I teraz pytanie [...]