Witam, Mam 19 lat 178cm wzrostu i 74kg. Mam problem z określeniem co będzie dla mnie najlepsze. Wracam na siłownię po około 7 miesiącach przerwy. Wcześniej ćwiczyłem rok z efektem(z 60kg nabrałem masy na 70)zawsze bylem szczupły, także ćwicząc nie nabrałem żadnego fatu. Problem powstał w czasie przerwy gdzie nie trzymałem jakiejkolwiek diety a [...]
[...] i cwicze jednym ciezarem, usrednionym do ok 75-95% 1Cmax, w zaleznosci od rodzaju cwiczenia. Dodatkowo oczywiscie dieta wzbogacona w bialko plus suplementacja. Lat 25, 185cm wzrostu, 74kg, cel: masa. Doswiadczenie w treningach tylko 'domowym sposobem' Xx-ile razy wykonuje dane cwiczenie; Xs-ilosc serii; Xp-ilsoc powtorzen RAMIONA (biceps, [...]
[...] o włosy. Jednakże przeczytałąm w jakimś źródle, że l-lizyna przyczynia się do obniżenia poziomu l-argininy i to mnie zmartwiło...myślałam, że te aminokwasy się uzupełniają ( w tym podnoszą poziom hormonu wzrostu) a nie jedno obniża drugie... Jak to jest? Czy lepiej brać samą l-argininę, a lizynę póki co odpuścić, czy brać razem? Proszę o pomoc!
[...] niej również schudnę z twarzy ? Mam tzw. "papucie" - chce je zredukować. Pytałem lekarza - mówił, że pulchna twarz to nic innego jak tłuszcz. Ważę 85 kg - mam 190 cm wzrostu. Jednak jeszcze bardzo dużo tłuszczu na całym ciele - w tym na twarzy. Czy podczas redukcji jest możliwe, że również schudnę z twarzy ? Oczywiście przez cały okres [...]
Witajcie! Osatnio zmierzyłem sobie ciśnienie (rano na czczo) i wyszło mi 130/64 75 uderzeń..;/ Troche powyżej normy.. Mam 16 lat 75 kg 182 cm wzrostu i na siłowni dymam 3 razy, dosyć się męczę. Na każdym treningu dodaje aeroby 15 minut biegania i za kazdym razem po 5 minutach biegu kuje mnie serce, szczególnie jak oddycham.. Jak wy to widzicie?? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak prawdę mówiąc to ja nie widzę tutaj nic do redukcji. Ułożysz dobrą dietę i dobry plan to zaczniesz rosnąć i to się rozejdzie. Ja mam 186 wzrostu i 102kg i robię mase. Dieta po wielu próbach i "patrzeniu co się ze mną dzieje" jest taka, że wymiary idą a waga stoi. Masz jeszcze zimę więc i ja z redukcją czekam gdzieś do kwietnia maja. Zmieniony [...]
[...] to choćby po 10 miał dość to musiał powalczyć ze sobą i dobić do tych 12. Moim zdaniem po prostu jeszcze nie odkryłeś jak prawidłowo ćwiczyć biceps - stąd te problemy. Warto też pomyśleć nad techniką - bo to również klucz do jakiegokolwiek wzrostu i siły i obwodów. Także powodzenia Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-01-21 10:07:27
Witam wszystkich. Mam 18 lat, 187 cm wzrostu i 78 kg, regularnie trenuje i gram w piłkę nożną. Zwracam się do Was z prośbą o ułożenie lub podesłanie odpowiedniego planu treningowego dla mnie. Chciałbym rozwinąć moje mięśnie: pleców, klatki, barków, karku, tricepsu i bicepsu ( nogi mnie nie interesują ). Nie mam do dyspozycji ławki i wiem, że to [...]
Hmm, mam 173cm wzrostu i ważę 65kg, więc tutaj jest w miarę ok, nie ma zbytnio co redukować, ewentualnie drobny tłuszcz na brzuchu. Ta skakanka to bardziej w formie kondycyjnej, w lecie planuję biegać, ale póki co nie uśmiecha mi się zasuwać przez metrowe zaspy śniegu, więc chciałem to czymś zastąpić, a skakanka wydawała się najlepszym pomysłem, [...]
prosze powiedzcie mi jak szybko zgubic brzuch i zbudowac ładna sylwetke ?? mam 180 cm wzrostu i 90 kg :( uzywac jakis wspomagaczy ?? kiedys cwiczylem takze jako takie pojecie mam diete ulozylem bezweglowodanowa ale czy to wystarczy?? myslalem tez o jakis mocnejszych srodkach ale nie mam pojecia co ?? gdyby ktos zechcial mi pomoc z gory dziekuje
[...] abs itd. Zapisałem się ostatnio na sztuki walki - MMA. Mam do was parę pytań, ważnych dla mnie tak więc proszę o pomoc bo mam z tym problem. Waże 66.4 kg mam 176cm wzrostu Pytania: Ile powinienem zjadać kalorii dziennie. Chce trochę przytyć, lecz nie chce, aby był to tłuszcz, chce, tylko aby przybyło mięśni, bez zbędnego brzucha, [...]
[...] wiejski (200g) V to samo co w II, ale bez oliwy (1.5h po treningu) VI 150g twarogu chudego + 15ml oliwy z oliwek i warzywo (lub zamiast oliwy, żółtko, ktore zostalo ze sniadania) posilki co okolo 3h + 3-4l wody dziennie Waze 78kg i 192cm wzrostu. Moim celem jest 88kg Treningi 5-6 razy w tygodniu w tym 3 razy siłownia i 3 razy MMA CO SĄDZICIE?
,,Po prawdzie pisząc, raczej ubywa wody'' - Rzeczywiście możesz mieć racje bo waga (ten niespełna kilogram) spadła bardzo szybko. Ale w każdym bądź razie zależy mi na kontrolowaniu obwodu pasa gdyż swego czasu kiedy byłem na ostrej masie (+1200 kcal) strasznie mi przybyło w pasie (85cm przy 178 wzrostu).
[...] nie mogę czy też nie chce robić nóg, ale moim celem jest na chwile obecną podreperowanie góry. Wiem, że nogi wzmacniają całe ciało, przysiad daje największy wyrzut hormonu wzrostu, kiedyś czytałem że największy wyrzut testosteronu jest po przysiadzie ale niestety mi brakuje góry i mocno to widać. Nie wiem czemu tak wyglądam ale chce to zmienić. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, potrzebuję kogoś kto ułożył by dla mnie dietę. Mam 19 lat, 174 cm wzrostu. Na siłownię zaczynam chodzić od jutra po dużej przerwie. Mam zamiar chodzić 4-5 razy w tygodniu.
[...] dodaje energii i człowiek nadal się fajnie czuje. Dodatkowo GBL się rozkłada końcowo tylko do wody i CO2. Stąd też, jak się "przedawkuje", to człowiek od razu zasypia, ale po godzinie się budzi od razu gotowy do działania. Jeszcze jeden ciekawy aspekt, jest taki, że GBL powoduje szybszy wzrost hormonu wzrostu niż GHB, którego jest prekursorem.
Jeszcze jeden ciekawy aspekt, jest taki, że GBL powoduje szybszy wzrost hormonu wzrostu niż GHB, którego jest prekursorem. Ale też niestety szybciej opada ten podwyższony poziom gh. Co do dawkowania to 1,8ml faktycznie może być za mocno, ja zaczynałem od 1,2ml i po około miesiącu doszedłem do 1,8ml
Witam, mam 16 lat i 167 cm wzrostu, obecnie ważę 58,6 kg (1,5 kg przybyło mi ostatnio po świętach i nie chce spaść ;(). Jeszcze w czerwcu 2012 ważyłam 67,6 kg, ale schudłam dzięki dużej dawce ruchu i (tak wiem to było głupie) dość niskiej ilości kalorii w diecie (czasem było to 600 kcal ale nie stosowałam tego ciągle przez długi czas), tak wiem, [...]
Witam, mam 15 (w lutym będę mieć 16) lat i 167 cm wzrostu, obecnie ważę 58,6 kg (1,5 kg przybyło mi ostatnio po świętach i nie chce spaść ;(). Jeszcze w czerwcu 2012 ważyłam 67,6 kg, ale schudłam dzięki dużej dawce ruchu i (tak wiem to było głupie) dość niskiej ilości kalorii w diecie (czasem było to 600 kcal ale nie stosowałam tego ciągle przez [...]
Witam mam 16 lat , 177 wzrostu i około 68kg moja sylwetkę zobaczycie w pełnej okazałości na moim avku nie jest ona zachwycająca niestety, jestem zwyczajnym szczupłym wysportowanym Licealistą jednakże w najbliższym czasie mam zamiar mocno przybrać na masie. Jestem bardzo aktywny fizycznie : uprawiam parkour , biegam skacze nakur*** salta itp oprócz [...]
