wzrostu

Cześć Proszę o wskazówki i poprawki. Mój cel to zbicie tkanki tłuszczowej na brzuchu i nabraniu większej masy. Mam 30 lat, 183 cm wzrostu i 88 kg wagi. Trenuję ok. 4-5 miesięcy regularnie. (wcześniej ok. 3 miesięcy) Na początku przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem 5 dni w tygodniu na lekkich ciężarach. Codziennie inna partia mięśni. Od 4 miesięcy 3 [...]

[...] no i przy okazji reszty ciała. Ogólnie nie mam pojęcia jak powinna wyglądać dieta, jak ja ułożyć i jakie ćwiczenia wykonywać dlatego proszę o wasza pomoc :] Mam 179cm wzrostu, waże 86kg, w pasie mam 97cm, mierząc obwód brzucha 98cm a w klatce piersiowej 95cm. Dodam jeszcze że we wrześniu, poprzedniego roku ważyłem 121kg. Wtedy zacząłem [...]

Cześć. Zacznę od tego, że mam 16 lat, koło 180 centymetrów wzrostu i ważę 50 kilogramów. No tak, jestem chudy i chcę przytyć - zebrać masę mięśniową i ogólnie przytyć trochę. Nie mam pojęcia jak mam to zrobić, co mam jeść żeby mi się to udało. Przeglądałem tutaj różne tematy, ale jestem w tym zielony. Potrzebuję żeby ktoś mi tu jakoś pomógł, co [...]

Witam, mam 17lat w sierpniu 18,mam jakies 170-172 wzrostu i waga 56kg. Chcialbym zwiekszyc mase, z wiadomych powodow, bo po prostu mam niedowagę i chciałbym dobrze wyglądac a nie jak anorektyk . Chodzę na siłownie 2msc i nie mam planu, robie to co doradzają mi kumple a chciałbym robi to pożądnie. Osobiście jestem wstanie chodzic codziennie na [...]

[...] zamierzam ostro ćwiczyć ale niestety mam tylko dom. Ponieważ wyjeżdżam za granicę. Myślę ze przez 2 miesiące dam rade wyrobić brzuch i klate? Dodam że mam 14 lat. 180 cm wzrostu. i ważę 69kg. Dużo gram w piłkę mam bardzo silne mięsnie nóg. Zamierzam też biegać co dzień z siostrą. Tak więc ile brzuszków i pompek powinienem wykonać co dzień? [...]

Witam. Mam 15 lat , waże 182 kg , i mam 185 cm wzrostu. Ułóżyłem sobie plan ćwiczeń , ale prosił bym was o skorygowanie go , tak , żeby był efektywny , może w innej kolejności. Moim celem jest głównie zrzucenie tłuszczu na klatce piersiowej , i wyrobienie mięśni , ale także ogólna budowa.(mam trochę odstające cycki xD , proszę o ćwiczenie na ich [...]

Witam. Chce ułożyć sobie dietę na masę. Mam 20 lat, 80kg przy 179 cm wzrostu, troche tłuszczyku, jestem raczej endomorfikiem. Ustaliłem dzienne zapotrzebowanie kcal na poziomie 3650 (3350 podstawowe plus 300 dodatkowe). Rozbiłem to następująco: Proteiny: 2g/kmc, 160 g białka Węgle: 6g/kcm, 482 g węgli Tłuszcze: 1,5g/kcm, 120 g tłuszczów Czy te [...]

[...] mi ktoś pomóc? Chciałbym dowiedzieć się jakie konkretnie potrawy jeść(np. sałatka warzywna, ryż z sosem, jogurt z bułką) i w jakich odstępach czasowych. Proszę o dokładne opisanie śniadania, obiadu i kolacji. Mam 180 cm wzrostu i 91 kg wagi :-( Z góry wielkie DZIĘKI. Naprawdę potrzebuję tej porady, ponieważ jestem 'zielony' w tych sprawach.

Witam. Chciałbym, żeby ktos pomógl mi ułożyć trening ogólnorozwojowy z wiekszym naciskiem na miesnie nóg // wyskok. Mam 180cm wzrostu i waże ok. 75kg . Do dyspozycji posiadam tylko sztangielki . Prosze o jakies propozycje, rady.

Witam, Mam 22 lata, 183cm wzrostu I wazę 81kg. Potrzebuje waszej pomocy w rozpisaniu treningu I doboru suplementów. Diete już dobrałem. Niesety mam bardzo mało czasu ale na trening dziennie mogę poświecić jakaś 1:15 4 razy tygodniowo, wiec chce by był bardzo intensywny z jak najmniej przerwami. Trening będzie się odbywał w domu. Mam sztangę i [...]

[...] bieganie na czczo zwiększy spalanie tłuszczu? Czy powinienem wziąć jakieś tabletki z białkiem przed owym bieganiem? Jeśli tak, to na ile przed?Na koniec dodam, że mam 182 cm wzrostu, ważę 86 kg i z tego, co dzisiaj wyliczyłem, to podobno 13.7% tkanki tłuszczowej. Miałem już do czynienia z różnymi rodzajami ćwiczeń, ale same brzuszki o małej [...]

Hej ;) Ciężko jest mi sie okreslic z budową ciała, Endo,Ekto,Mezo ? Mam 183 cm wzrostu, waże 82 Kg. Chce głownie zrzucic Fat, i wyrzeżbic sylwetke, wage gubie ok 2 kg w ciagu 3 tyg, od miesiąca juz chodze na basen, diety nie mam, ale zdrowo sie odżywiam, od przyszłego tyg zaczynam brac BCAA, chodze a w sumie jeżdze na rowerze na basen 5x w tyg :) [...]

Mam 17 lat, 57kg, 160cm wzrostu, na silownie chodze niecaly rok, początkowo glownie chodzilo mi o zwykle schudniecie, ale od kilku miesięcy wzielam się dość poważnie za budowanie miesni. Moim priorytetem jest rozbudowa miesni nog i posladkow (dodatkowo wykonuje ćwiczenia ogólnorozwojowe). W moich ćwiczeniach niestety brakuje przysiadów. Robilam je [...]

[...] i nie mogę ćwiczyć duzymi cieżarami. Więc postanowiłem zmienić moj trening na z masy na rzeżbę . Tylko moje pytanie czy to coś da jestem dość szczupły waże 64 kg przy 175 cm wzrostu . Obwód bicepsa 30 cm ,( chyba nie ma zabardzo w czym ,,rzeźbić''). ? Chodzę na basen 2 razy w tygodni na 1 godzinę , mam zamiar robić raz - dwa razy w tygodniu [...]

Mam 15 lat 168 cm wzrostu i 55 kg do ilu kg musze przytyć żebym miał odpowiednią mase i jak mam sie odżywiać

Witam. Mam 16 lat 175 cm wzrostu i ... 55kg wagi. Chciał bym zacząć rzeźbić ciało, ale pierwsdze trzeba mieć masę. Zawsze miałem z tym problem. Poprostu jem jem jeam , ale nie przybieram na masie. Nie zależy mi na odżywkach czy skomplikowanych dietach. Chodzi mi o to by ktoś napisał mi co jeś mniej wiecej co ile i w jakich proporcach.

Witam! Mam problem mam 12 lat , chodzę do klasy 6 i mam 140 cm wzrostu, jestem najmniejszy z klasy pomocy potrzebuje porady.

Witam... Mam problem który bardzo mnie denerwuje dlatego postanowilam poradzic sie was... Ważę 45kg przy 165cm wzrostu.... Ogólnie mam szczupłą sylwetkę jednak mam problem z brzuszkiem.... w związku z wiecznymi zaparciami...brzuch jest wysadzony;/ Od 4 miesięcy chodzę na siłownię by umięśnić trochę ciałko a w szczególności brzuszek.... chodzę 3 [...]

Witam was wszystkich.:) Mam 17 lat, 187 cm wzrostu,100kg wagi,chce zrobić większa tkankę mięśniową na bicepsie co mam robić? Jakie odżywki?,zawsze jak chodziłem na siłownie wszystko na sucho,ale miałem długą przerwę,w bicepsie mam 38,5cm.Nie jestem gruby,można powiedzieć że ubity,brzuszek jest mały :) Czekam na odpowiedzi i Pozdrawiam! ;)

Witam Serdecznie ! Jestem nowy, więc proszę o wyrozumiałość ! Mam 15 lat 180 cm wzrostu i ważę 70 kg. Ćwiczę już 2,5 miesiąca. I od wczoraj biorę witaminy, a dokładnie OLIMP Żeń-szeń vita-complex link: link usuniety I co sądzicie, jakie macie opinie o tym kompleksie witamin ? Dzięki za odp.! :) Jeśli zły, dział to proszę o przeniesienie.. [...]