wzrostu

mam 17 lat 177 cm wzrostu i ważne 70 kg . Posiadam 10 g hantle i ławke poziomą z modlitewnikiem , dostęp do siłowni mam 2 x w tyg . Ćwicze wyciskanie hantli na łąwce poziomej , rozpiętki i a6w (33 dzień) Pomóżcie mi abym wyglądał dobrze jak bedzie trzeba załącze zdjęcia Zmieniony przez - Blackout17 w dniu 2011-01-28 00:34:21

Panowie, macie swoje sprawdzone sposoby na poruszenie partii, które odstają? Priorytetem dla mnie jest bic+tric i kaptury, odstają. Łapy są małe w stosunku do sylwetki/wzrostu/wagi. Trenuje zazwyczaj klatke z bicepsem i plecy z tricepsem, raz w tyg. Zacząłem łączyć trening w jednej sesji bic+tric ale raczej nie będzie to dobre rozwiązanie dla [...]

Cześć! Proszę Was o pomoc w ułożeniu diety na masę. 23 lata 176 cm wzrostu 80 kg wagi 17% bf staż ponad 3 lata z przerwami cel : masa trening siłowy 3x w tygodniu trening futbolu amerykańskiego (cardio - średnia intensywność) 0 - 2x w tygodniu Jest to moja pierwsza próba ułożenia i rozpoczęcia diety w życiu. Jestem amatorem, proszę o wyrozumiałość [...]

Witam panowie :) mam 17 lat 179 wzrostu i 73 kg wagi ... cwicze dopiero miesiąć ... i chcialbym sie dowiedziec kiedy bym mogl wziac odzywki i jakie ? chcialbym miec po prsotu dobrą budowe czyli i mase i rzezbe co mi radzicie ? = *platki owsiane + mleko jogurt chleb + serek wiejski *chleb+ szynka chuda lub jakas rybka *ryz+piers+warzywa [...]

Witam wszystkich. Na siłowni ćwiczyłem 5 miesiecy. Teraz chce już zaczać tak na dobre z jako taka dieta i tak za 2 miesiace troche kreatynki. Waże 60kg, a mam 175cm wzrostu. Mam kilka pytan, a mianowicie czy przez 6 miesięcy dam rade zrobic około 4cm wiecej w bicepsie ? I co mam zrobić zeby sila szła do góry? Ponieważ na początku szło dobrze a [...]

Witam, mam 16 lat (rocznik 1998) mam około 188 cm wzrostu i ważę 66 kg mam trenuje piłke nożną na pozycji bramkarza od 5 lat systematycznie chciałbym zacząć chodzić na siłownie by poprawić swoją sylwetkę jak zacząć i jak ćwiczyć proszę o pomoc niżej dodam zdjęcie aktualne mojej sylwetki . [...]

Witam wszytskich bardzo serdecznie. Na wstepnei powiem, ze posiadam dobra dietę. cwicze 1,5 roku. 173 cm wzrostu, 80kg. rekord wyciskania na klate 115kg, martwy 205. Zakupiłem sobie garnierator ktory chcial bym brac tylko rano od razu po przebudzeniu sie. moge? i przy okazji mieszac go z mlekiem? :P I jeszcze jedno pytanko o jakis stack kreatynowy [...]

Witam, mam pewien problem dotyczący tzw. "kurzej klatki piersiowej". Mam 15 lat 186 cm wzrostu i 66 kg wagi. Mianowicie chciałbym prosić o jakiś zestaw ćwiczeń, który wyrzeźbił moją klatkę piersiową i zakrył ten problem. Dziękuję i pozdrawiam.

Witam mam 22 lata,wzrostu 178,waga 82 BMI 25.88,czyli jest nadwaga no i tak sie czuje,chcialbym zrzucic te 6-8 kg,generalnie wygladam szczuplo,tylko mankamentem jest to ze wszystko odkłada na brzuchu i klatce piersiowej,brzuch odstaje,no a klatka nie wyglada za ciekawie. raz w tygodniu gram w 2 h intensywnie w pilka na hali,czasami zdarzy sie ze [...]

[...] na siłowni aktualnie mój plan obejmuje 4 dni treningowe i jest on dość niesprecyzowany (nie robię konkretnego treningu np. na rzeźbę), aktualnie przyjmuje BCAA. Mam 193cm wzrostu i ważę około 110kg. 1. Aktualnie chcę nabrać trochę więcej masy mięśniowej żeby na wiosnę mieć co rzeźbić - czy jest do dobre rozumowanie? 2. Jakie suplementy [...]

Witam. Mam 15 lat 186cm wzrostu i 96kg wagi. Nie pije, nie pale i nie biore używek. Mam troche mięśni (nie tylko sam tłuszcz) dużo ludzi mówi że jestem bardzo silny jak na swój wiek. Mam duże pośladki które mnie denerwują. Postanowiłem ćwiczyć u siebie w domu. Ne mam żadnego sprzętu. Jakie proponujecie ćwiczenia na biceps i pośladki? Zalęzy mi [...]

Witam, mam 15 lat 184 cm wzrostu 73 kilo wagi, ogolnie od marca robie od 100 do 250 brzuszkow i max pompek ile dam rade ok.50-100 i robie przysiady czasami tez ABS, moja dieta to tak zwana "co w rece wpadnie" poniewaz musze zwiekszyc mase, 28 w bicepscie 31 jak napne (nie wiem czy to duzo czy malo, ale nigdy nie chodze w samej koszulce bo mi jest [...]

Witam! Mam 15 lat i 160cm wzrostu i chciałbym zacząć przygode na siłowni ale nie po to by poprawić sobie sylwetke lecz po to aby mieć więcej siły i energii i być bardziej zwinniejszym (ale sylwetka to swoją drogą) Jaki byście mi polecili plan i jakie ćwiczenia by mi zaszkodziły na kręgosłup czyli jakich jeszcze nie powinienem używać...i czy juz na [...]

Witam. Mam 15 lat, ok. 170cm wzrostu i...... 54kg. Wydaje mi sie to duzo za malo, chcialbym poprostu przybrac troszke na masie. Nie chce duzo tluszczu ani miesni, chcialbym poprostu wazyc te 60kg. Co poradzicie w mojej sytuacji, myslalem ze moze jakies bialko lub cos, lecz jestem zupelnie zielony... Pozdrawiam i Thx za odpowiedzi. PS. Zaznaczam ze [...]

[...] dla początującego? Staram się czytać ale jest tego strasznie dużo więc póki co jestem leszczem i nie bardzo wiem jaka odżywka byłaby dla mnie dobra i czy w ogóle potrzebna. Pod koniec lutego będe miał 19 lat, mam 180cm wzrostu i waże 65 kilo (wiem słabo Na siłownie chodze 3x w tygodniu po 1.5 godziny nie licząc rozgrzewki. CO POLECACIE?!

Witajcie mam 21 lat. ok.180cm wzrostu i kocham grać w piłke nożną Jak dotąd nie grałem w żadnym klubie tylko w sql. czy sądzicie że mam jeszcze szanse zaistnieć? czy warto iść się zapisać do jakiegoś klubu? tylko jakiego;/ znacie jakieś kluby z okolic Przechlewo,Człuchów kturzy potrzebują piłkarzy czy jestem już za stary? poradźcie i pomóżcie [...]

Dieta do oceny: Mam 14 lat ważę 55 kg i 170 cm wzrostu chodzę na siłkę już 1.5 roku. Śniadanie: mieszanka płatki owsiane , płatki kukurydziane , otręby pszenne , otręby żytnie , migdały , rodzynki , nasiona słonecznika i to pije z mlekiem Drugie śniadanie: dwa jaj gotowane + tost z zerem żółtym Posiłek przed treningowy: ryż biały z kurczakiem [...]

Mam 17lat i 76 kg wagi (184cm wzrostu )bardzo intensywnie trenuje piłkę nożną (5 treningów w tygodniu czasami 6 )trenuje także co drugi dzień na siłowni. Mam pytanie czy mogę zacząć brać kreatyne? Jaką i w jakich dawkach najlepiej?Albo moze polecacie dla mnie coś innego ??? Bardzo proszę o pomoc

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Mass-opis3333.html http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html. Mam około 189 cm wzrostu i waże 74 kg, chciałbym oczywiście nabrać masy mięśniowej dlatego moje pytanie brzmi : jak dawkować te suplementy? Ile i czego i kiedy brać? Na siłownię chodze 3 razy [...]

Witam. 22 lata, 78kg, 193cm wzrostu (typowy ekto) dieta ~3400kcal, ćwiczenia 3-4x w tyg. Wróciłem po 6 miesięcznej przerwie do ćwiczeń, przeprowadzka, zmiana pracy, spadło kilka kg. Ćwiczę już ponad miesiąc na sucho. Dwa poprzednie cykle miałem na mono+nitrobolon i mono+beta alanina. Co wrzucić na trzeci cykl? Ostatni cykl ładnie mi wchodził więc [...]