Czesc mam 16 lat 38 w bicepsie 180 wzrostu i 76,5 kg wagi .... chodze na silownie od jakiegos roku i udalo mi sie osiagnac moja wage w rok od 60 kg . ale teraz cos sie zatrzymalo ... nie moge ani sie wyrzezbic ani zgubic brzucha ani podniesc sily ... Pomogli byscie mi dopasowac diete i podsunac jakis trening . ? uczeszczam na silownie 4 dni w [...]
[...] jest 6x w tygodniu. Troche inaczej ma sie podciaganie na drązku oraz wykonywanie pompek gdyz w tych dwóch ćwiczeniach liczbe seri i powtorzen bede wykonywał w zaleznosci od wzrostu siły.Co tydzien bede starał sie dokładac cięzaru w taki sposob aby cały czas isc do przodu..bedzie to ok 2,5 do 5 kg w zależnosci od wzrostu siły. Wyglada to w [...]
[...] z wodą a inni piszą żeby z mlekiem. Jest mniej więcej pół na pół. Więc moje pytanie brzmi z czym lepiej mieszać gainera żeby dał lepsze efekty? Zaznaczam że jestem ektomorfikiem,mam 192 cm wzrostu i 78 kg wagi. Jeszcze chciałbym wiedzieć ile % powinno mieć mleko z którym mieszam. Teraz mam 3.2%-owe mleko. Samego mleka wogóle nie piję.
[...] że jestem początkujący nie znam się na tym i nie wiem czy dobrze ułożylem dietę. Sam w sumie nie wiem czy chcę przybrać na masie czy mieć rzeźbę. Waże 52kg oraz mam 168 cm wzrostu i 15 lat. Staż na siłowni 0 ;) Podam wam mój jadłospis ktory powoli wtłaczam w życie doradzcie mi proszę was :) 1 śniadanie Płatki Owśiane [...]
Witam mam 190 cm wzrostu, waże 78kg i mam 16 lat. Dolaczam zdjecie na ktorym zakreslilem czerwonym kolorem moj problem. Mam wielka prośbe, jakie cwiczenia wykonywac aby w tym miejscu nie bylo takiego odstepu. Probowalem bialka i diety ale nic nie przybywam na wadze. ;/ Cwicze od ponad 2 tyg prawie codziennie, dosc intensywnie. Mam ławeczke, gryf [...]
[...] się na drążku ani raz. Próbuję już bardzo długo, ćwiczę na siłowni ale nic z tego. Od ponad roku nie potrafię wykonać poprawnie tego ćwiczenia. Ważę 66 kg i mam 166 cm wzrostu, muszę ominąć problem z wagą, ponieważ na razie nie leci w dół od miesiąca nie spadł ani kilogram. Staram się zdrowo odżywiać, ale mimo to nie ma efektów, także [...]
witam mam 16 lat 168 wzrostu i 50 kg wagi czy powie mi ktoś jak mam ćwiczyć zeby zwiększyć mase ciała i mięśni??czy kreatyna jest dobra??prosze o odpowiedż
[...] z Rosjankami różnie to bywało. Na pewno ich dużym atutem są bardzo dobre warunki fizyczne. Mimo, że jesteśmy od nich niższe to postaramy się udowodnić, że przewaga wzrostu to nie wszystko. Po naszej stronie jest duża wola zwycięstwa - zapowiada przyjmująca polskiej ekipy. Drugi mecz obu zespołów rozegrany zostanie w środę w Łańcucie [...]
dziala dziala no ale jak bo niektore odrzywki dzialaja znikomo na dana osobe, np na mnie niektore wcale nie dzialaja ( brak wynikow w sile i wzrostu miesni) a inne dzialaja i to widac :D
tego ze jak baba nie cwicze mozesz byc pewien, pompa nie schodzi :) mam 180 cm wzrostu i 75 kg, raczej ektomorfik tyle ze z tendencja do obrastania tluszczem na brzuchu ( oponka ) i torsie ogolnie... uzylenie widac, rece mam bardzo chude jak na razie a zyly sa tyle ze cienkie i watle :/ Zmieniony przez - kellsei w dniu 2009-07-14 10:11:57
[...] 4 miesiace). Chcialbym sie rozrosnac, ale tak, by bylo widac przyrost miesni bardziej niz ten tluszczu, bo go sie chyba nie da wyeliminowac. Zapomnialem dodac, ze mam 180cm wzrostu i waze 69/70 kilo (zaleznie od dnia sie waha). Krytyka mile widziana, ale miejcie prosze wzglad na to, ze w tym wieku niewiele osob ma na tyle samodyscypliny, by [...]
[...] stronie dal nawet link do zdjecia jak kosc wyglada)i pokazali to w ten sposob ze male wypustki pekaja i odradzaja sie w tym miejscu tyle ze coraz grupsze i gestrze ( tak samo jak z przycinaniem kwiatow przycinasz storzek wzrostu i masz 2 galazki zamiast jednej :) teraz rodzi sie pytanie wierzyc czy niewierzyc w national geografic ? :>
[...] wzrastania glukozy we krwi, trzustka produkuje insulinę żeby obniżyć poziom glukozy we krwi. Jeśli suszone morele mają ig 30-35 to nie jest dużo i nie spowodują gwałtownego wzrostu glukozy we krwi. Poza tym mówie tu o powiedzmy o dwóch porcjach suszonych owoców w ilości powiedzmy 60-70g co dostarcza ok.45g ww, czyli tyle co 60-70g gainera(zależy [...]
Witam, Mam 16 lat , 176 cm wzrostu i 80 kg Wagi.Zamierzam zacząć ćwiczyć, che kupić ławkę gryf i obciążenia. Che Powiększyć biceps i mieć więcej Siły. i teraz jest pytanie czy wyciskanie na ławce prostej i unoszenie kryfu podchwytem przy ciągłym napięciu mięśni wystarczy aby zpełnic moje oczekiwania ?? a jak nie to jak ułożyć trening. z góry [...]
kurde, więc co mam zrobić z gainerem i kreatyną? :) Mam ułożoną dietę na 7 dni, do tego olimp chela-mag i olimp vitamin plus, doteg gainer vital maxa i kreatyna też vital maxa. A takie jeszcze zadam pytanie. Siłownia nie zachamuje mi wzrostu?
Arginina nie zwiększa stężenia Hormonu wzrostu dla osób ćwiczących: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18090659?ordinalpos=62&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DefaultReportPanel.Pubmed_RVDocSum Most studies using oral arginine have shown that arginine alone increases the resting growth hormone levels at least 100%, [...]
[...] Argininę- badania natychmiast przerwano, ze względu na toksyczność!! W innych badaniach wykazano działanie toksyczne dla Nerek (3) Nie zwiększała także poziomu Hormonu wzrostu czy IGF-u (4). To co najbardziej szokuje to fakt, iż arginina wcale nie ma pozytywnego działania na siłowni - jednorazowa dawka tak, ale już codzienne stosowanie - [...]
Samouk to ja też jestem i miałem raz taka sytuacje kumpel który trenował boks !3 LATA! coś do mnie sapał, walka trwała około 3-4 sekundy.. jeden low kick w kark i gleba. No tyle, że on o 25 kg lżejszy :D i o około 10 cm wzrostu mniej. Więc nawet samouk, który zna jakieś techniki może rozłożyć kogoś kto trenuje pare lat.
[...] swoja osoba przez te akcje, ale po przeczytaniu paru wywiadow z nim stwierdzam ze gosc jest w porzadku. zreszta na olimpii nie beda sie go pytac czy woli dymac ananasa czy piczke, tam sie liczy jak proporcjonalny, pociety i wielki wyjdzie na scene. podobno ma wazyc kolo 114 kg na scenie przy 170 wzrostu. mysle ze bedzie wygladal niesamowicie.
Witam.chcialbym kupic sobie kreatyne,cwiczylem od listopada do marca i potem zaczalem od maja(naderwane udo),zamierzam brac monohydrat na 6 tyg. czy mozecie mi podpowiedziec jak dawkowac? mam 170 cm wzrostu i 73 kg wagi, nigdy dotad nie bralem zadnych odzywek Z gory dziekuje i pozdrawiam Zmieniony przez - Sorogore w dniu 2009-07-13 18:23:42
[art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu!
