wzrostu

Witajcie, mam 15 lat, 196 cm wzrostu i 79 kg wagi. W zakresie domowym ćwiczę od ponad roku i od marca poszedłem na siłownie. Na początek pomyślałem , że ogólnorozwojowe treningi będą dobre na początek , ale co dalej? Myślałem nad podzieleniem treningu na trening A i trening B, ale nie wiem , a może zacząć normalne treningi? Z góry dzięki za [...]

[...] wracam do treningów po dłuższej przerwie. Wcześniej trenowałem bez planu i diety. Teraz to zmieniam. Mam już plan, dzisiaj jest drugi dzień mojego treningu. Nie mam jakiejś ułożonej diety, ale bardzo patrze na to co jem. Mam 182cm wzrostu i waże 74kg. Jestem szczupły i myślę, że chciałbym przybrać trochę masy. Co mógłbym zacząc brać i kiedy?

Witam Mam 12 lat waze 67kg mam 163cm wzrostu i chcialbym sie dopytac co do jakichs suplementow/przedtreningowek/bialek itd.. Cwicze 3x w tygodniu poniedzialek(boks), wtorek(zapasy), czwartek(bjj) i mam pytanie czy moglbym pic jakies bialka czy cos w tym stylu? Jak tak to jakie? Prosze o odpowiedz :D

mam 19 lat.cwicze od 15 roku zycia. bralem kilka kreatyn. ostatnio przyjalem cell pumpa. ale juz krea tak na mnie nie dzialaja. chce zrobic pierwszy cykl na testosteronie....ale nie wiem ktory bedzie dla mnie najlepszy.mam 168cm wzrostu i 75kg wagi. moj cel to masa. prosze o pomoc z rozpisaniem cyklu i odblokowania. z gory dziekuje

Witam! Szukam kogoś, kto zna się na rzeczy, a mianowicie na ćwiczeniach na wyskok. Chodzę na treningi w siatkówkę trzeci rok, mam 15 lat, 168cm wzrostu, ważę 70kg. Prosił bym o ćwiczenia które mógłbym wykonywać w domu. `z góry dziękuję.

Cześć , mam taki problem że mam 15 lat i trochę oponki , chciał bym z tego wyrobić Kaloryfer ale nie wiem po przez jakie ćwiczenia mógł bym Stracić ten tłuszcz i wyrobić mięśnie , robię to dla zdrowia , Moja waga to 66kg a wzrostu 175cm Proszę was o pomoc jak potrzebujecie czegoś więcej żeby mi pomóc to pytajcie , odpowiem zawsze

witam serdecznie prosze o pomoc w rozpisce zakupilem sobie 30 ml testosteronu testo p100\phenix 100mg/ml 20 ml winstrol depot bionichepharma 50mg/ml oraz tren vermodje 100m/ml 10mg prosze o rozpiske z gory dzieki biceps 47 udo 59 plecy 150 klatka 139 100kg wagi 185 cm wzrostu Zmieniony przez - fabekoo89 w dniu 2015-01-06 13:58:09

Zamierzam zacząć regularnie trenować na siłowni. Doradźcie mi co powinienem zrobić, jak powinien przebiegac mój trening i z jaką intensywnością. Mam 17 lat, 186 cm wzrostu i ważę 64 kg czyli jestem bardzo szczupły. Dodam, że trenuję piłke nożną. Z góry dzięki za odp. Pzdr.

Witam Mam 180cm wzrostu oraz 60kg wagi, wiek to 19 lat. Postanowiłem troche potrenować, aby masy nabrać, jednak za bardzo nie wiem jakie cwiczenia beda dla mnie najlepsze oraz jaką dietę stosować. Oprócz siłowni często gram w nogę i siatkę, jeśli to coś tutaj zmienia. Z góry dziękuję za każdą pomoc :)

Siema. Mam 18 lat 186 wzrostu i 63 KG wagi, mam prośbie czy mógł by mi ktoś napisać dietę na nabranie masy, czytałem forum jak dobierać wszystko i wgl. ale jakoś nie mogę tego dobrze ogarnąć więc piszę do was o pomoc, był bym bardzo wdzięczny za napisanie mi różnorodnego jadłospisu na cały tydzień (zjem wszystko). Z góry Dzięki!

Witam prosze o rozpisanie diety na mase oraz polecenie kilku odzywek do tej diety mam 172 cm wzrostu 65 kg i szybka przemiane materi nie mam wiec prawie tluszczu tak naprawde to chyba wogle go nie mam na odzywki moge wydawac 100zl miesiecznie z gory dziekuje za odpowiedz

Mam 14 lat 182 cm wzrostu i 70 kilo wagi trenowalem plywanie 5 lat od tego roku szkolnego trenuje waterpolo, to sport kontaktowy dlatego chce zapisac sie na silownie zeby miec wiecej sily. I pytanie ile razy w tygodniu jesli trening na basenie mam wtorek sroda czwartek wieczorem. Czy brac cos czy jechac na sucho ? Jakei serie robic i ile i co zeby [...]

Witam. Mam takie pytanie do was. Mam 17 lat 186cm wzrostu i ważę 79.5kg. Cwiczę na siłowni 2gi miesiąc. Dzis dostałem nową rospiskę musze przyznać z cięzkim treningiem. Chciałbym spalić ten mój mały tłuszczyk :P Jak muszę się odżywiać co jeść itp. Od 3 dni jem chleb razowy zamiast białego i nie jem ziemniaków. Z góry dzieki

Witam. Mam 165 cm wzrostu i ważę 55 kg ćwiczę codziennie po godzinie 30 min biegania potem brzuszki przysiady podnoszenie nóg dieta jest taka jak w obozie rano nic po szkole herbata jogurt z chlebem takim specjalnym nie pamiętam nazwy a następnie herbatka i to wszystko co najbardziej wkur********e brak efektu chudnięcia ;/ czy coś poradzicie ?

MAM 17 lat 187cm wzrostu i 70kg Mam pytanie: ile musze dostarczać gr ww, białek i tłuszczy na kg masy ciała podczas ćwiczenia na masę? Ps: szybki metabolizm, ektomorfik. Słyszałem że conajmniej 2gr białka na kg masy ciała. A jak to jest z tłuszczami i węglowodanami?

Witam jestem początkujący moim celem jest uzyskanie masy i siły ale zwłaszcza masy proszę o ułożenie diety na cały tydzień przy treningu 3 razy w tyg proszę o dietę zwłaszcza na masę z dokładnym opisem ponieważ mało sie na tym jeszcze znam ale zaczynam łapać ;d mam 193 cm wzrostu 75 kg i to mnie boli najbardziej prosze o pomoc

Witam. Jestem początkujący i chciałbym przybrac na masie, sile. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu, 64 kg wagi i jakies 55kg w wyciskaniu na klate. Do tego prosił bym jeśli to możliwe o jakąś radę co do suplementów. Z góry dziękuję za rady. Pozdrawiam.

mam 16 lat, 52 kg, 175 wzrostu i chciałbym szybko zwiększyć masę do 60-65 kg, około 6-7 posiłków z treningiem ale bez większych wysiłków może to chciałbym to zrobić w miesiąc, 2 miesiące i bez jedzenie ryb żeby to czymś zastąpić ponieważ nie lubię mogę być wszelkie inne rzeczy, prosiłbym o szybką odpowiedź z góry dzięki.

Witam jakiś czas temu kupiłem nitrobolona i teraz zacząłem go brać mam 84kg 189cm wzrostu 20 lat biorę po 10 miarek 30 min przed treningiem może mi taka ilość zaszkodzić czy nie ?

Witam. Mam 13lat (1999r)61kg i 160cm wzrostu. Szukam diety i ćwiczeń na brzuch i biceps dla wegetariana(nie jem mięs, ale spożywam dużo nabiałów). Chciałbym aby ktoś podał mi co i w jakiech ilościach powinienem jeść, to samo z ćwiczeniami. Chodzę do klasy sportowej 2 w-f dzinnie. Nie mam zajęć dodatkowych, ale mogę wyjść na orlik/boisko.