wzrostu

Witam! Nie znam sie natym za bardzo wiec mam prosbe. Czy ktos moglby mi wyliczyc moje zapotrzebowanie na bialko,ww,tluszcze ( w sumie kalorie )? Mam 17 lat, waze 70 kg i mam 177cm wzrostu. Chce troche schudnac ale nie wiem jak ulozyc proporcje ww,bialka i tluszczy. Z gory dzieki.

mam następujące produkty: 1kg Nitrobolonu, 3kg koncetratu białka, 200g BCAA Powder treca, HMB mega caps (150 kaps.), Glutamine 400g Olimpu, chcę aby wystarczyło mi to na ok 5 tygodni i aby było dobrze rozpisane :) Waże 88Kg mam 185 cm wzrostu. POMÓŻCIE ! ! !

Witam. Mam pytanie czy można ćwiczyć jedne partie mięśni 2 razy w jednym tygodniu?? np. Klatę w pon. i w czw. ?? I jeszcze jedno pytanko czy mogę spożywać gainera na noc?? Dodam że jestem dosyć chudy bo ważę 67kg na 173 cm wzrostu i zależy mi na masie... Z góry thx za odpowiedź

Ja mam 14 lat 170 cm wzrostu 55 kg wagi i robie 161 pompek ale ostatnio trudno mi dojsc do 100 nie wiem dlaczego.Może ktos wie czemu nie moge tyle zrobic prosze odpowiedzcie.przez jakies 2 tyg liczba pompek wzrosla o ponad 100

Witam, ważę 84kg i mam 185cm wzrostu, chciałbym przed budową masy obniżyć poziom tłuszczu. Czy taki zestaw Clenburexin+bialko +bcaa będzie skuteczny, gdy celem jest pozbycie się zbędnego tłuszczu bez utraty mięśni ? Mam dietę zakupioną na potreningu, jednak chciałbym przyśpieszyć efekt suplementacją.

siema mam 18 lat (rocznikowo)a dokladnie 21,11,1989 i ta waze 83 kg i mam 188 cm wzrostu potrzebuje ulozyc sobie trening na mase !!! lecz niestety nie mam o tym pojecia!!!cwiczylem do tej pory bez jakiesgos planu treningowego i na chwilowej diecie ktora trwała tydzien!! prosze was o pomoc !!!

Witam Mam zamiar się troche "przypakować" i mam kilka pytań Czy na początku używać już jakiś odżywek ? Jakie ćwiczenia wykonywać(na razie mam zamiar wyrzeźbić górne partie mięśni)? Jak ułożyć plan treningu? Mam 55 kg i 180cm wzrostu, mam 15 lat. Z góry dzięki za pomoc.

Co mogę zrobić aby schudnąć ? mam grube uda i nogi :( I nie wiem co mogę zrobić by to zmienić . Ważę 68 kg i mam 171 cm wzrostu wiem że to jest prawidłowo ale ten tłuszcz ohydnie wygląda :( Zrobię wszystko aby to zmienić tylko mi pomóżcie powiedzcie co mam zrobić jakieś ćwiczenia czego mam nie jeść i co jeść

Witam. Od października chcę zacząć chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu ;d mam 16lat 169cm wzrostu i 64kg ;) i chciałbym byście ułożyli mi jakąś dietę ;p i plan treningowy co w jaki dzień mam robić i jak ... i czy mam brać jakieś kreatyny i inne tego typu rzeczy . Z góry dzięki !

Wita chciał bym sie poradzic jaka diete zastosowac i trening abby zwiekrzyc jak najbardziej swoja mase miesniowa. Mam 180cm wzrostu warze 58kg mam 30cm w bicepsie. Wyciskam 55kg 1raz na klate i jeszcze jakie powinienem zastosowac odzywki i suple bo cwicze juz pol roku

mam 16 lat ma 180 wzrostu i ważę 90 kg chce zrzucić 10 kg do wakacji. Rano i wieczorem robię brzuszki najczęściej nie jem śniadania ale jem dużo wieczorem co mam zrobić aby szybko przez jakiś miesiąc schudnąć 10 kg i wyglądać męsko :D .

Witam. Mam 82kg wagi 182cm wzrostu i denerwuje mnie tluszcz zwalszcza na brzuchu. Jakie splacze polecacie na pelen dobry cykl ? i co moge po niech oczekiwac oraz jak brac. z gory thx

ja mam 14 lat , 172wzr i 60kg też jestem silny na rękę. mam 29cm w bicepsie i taką górkę sporą jak napnę i jak nie napinam to też mam , nie ćwicze nic. osobiścię uważam że ramiona się tu liczą. ale dużo osób rozwalam na rękę, ciebie też bym rozwalił 46kg -169cm wzrostu jak na 15 lat to łebek jesteś

Witam. Mam 16 lat 176cm wzrostu i 55,7kg wagi. Jem jedzenie typu płatki owsiane kasza manna, ale jem duzo w ogole tylko zaraz WC. Chce zwiekszyc swoja wage odzywkami i jakie byście polecili? Suplement ktory z moja dieta zwiekszy wage. Pozdrawiam PS. Szczegolowe info moge podac w kom jak bedziecie cos chcieli.

Witam wszystkich chcialbym by ktos pomogl w ulozeniu dla mnie diety chcialbym zaczac na silownie. Mam 194 wzrostu 75-80 waga w tym przedziale zawsze nie chodzilem wczesniej na silownie a chcialbym osiagnac ladna rzezbe mase no i oczywiscie sile z gory dziekuje i prosze o pomoc :)

Witam wszystkich;) Mam 16 lat z 195 wzrostu ważę 63kg. Ćwiczę już z 8 miesięcy ale niesystematycznie i tylko hantlami ponieważ u mnie nie ma siłowni. Chciałem się was poradzić co brać by nabrać masy? ponieważ jestem bardzo szczupły. słyszałem że kreatyna + białko dużo daje:)

siema. mam 16 lat, 175cm wzrostu. chcialem zaczac chodzic na silownie, bo jestem dosc chudy. i zastanawiam sie czy nie zablokuje to rosniecia... teraz wlasnie najszybciej rosne i czy moglbym juz cwiczyc? wczesniej troche cwiczylem w domu (pompki, podciaganie...)

Witam! Dopiero zaczynam na siłowni. Niamam diety, jem dużo ryżu,kurczaka itd. Mam zamiar kupić jakiegos supla, ale niewiem jakiego. Mam 177cm wzrostu i 60 kg więc jestem bardzo chudy.Myślałem o taurynie teraz a jak uzbieram hajs to kupie gainera. Co Wy na to???

cześć , mam 19 lat i około 188cm wzrostu , mam tzw sadełko , uprawiam czynnie sport ale sporo słodyczy i fast food jem , ale chyba mam tez wolna przemiane materii czy cos w tym rodzaju , chem by ktos pomógł mi ustalic jakis trening czyli bieganie brzuszki , posiadam ab rokter , i jakąś diete , prosze o pomoc

Siemanko. W kwietniu kończę 19 lat, mam ok 185 cm wzrostu i ważę ok. 120 kg. Mam trochę brzucha i chciałbym go zrzucić, nie wyglądam jakoś bardzo tragicznie, bo jestem duży jednak tego brzucha też trochę jest. Jeśli możecie, to napiszcie mi jakaś tanią dietę dla mnie i maksymalnie tanią.