Witam, chciałbym zapisać się na jakąś sztuke walki, nie interesuje mnie za bardzo mma czy muay-thai, Jestem dość duży mam 1.88 wzrostu i 108 kg. Intersuje mnie coś takiego jak Aikido lub Kung Fu Choy Lee Fut prosze mi doradzić co było by najfajniejsze interesuje mnie taka sztuka walki dzięki której potrafiłbym się obronić.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwicze od grudnia i mam małe efekty. Chciałbym kupić jakieś odżywki tylko sam nie wiem jakie czy gainer/białko i do tego kreatyna. Mam 175 cm wzrostu i 70kg wagi. Mam troche tłuszczu na klacie i boczki na brzuchu. Możecie coś doradzić? Wiadomo chciałbym lepiej jakoś wyglądać na wakacje. Prosze o odp. Z góry wam dziękuje i pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam , mam 16 lat , waże 90 kg i mam 190 cm wzrostu , zaczynać z tą wagą już odejmować kcal i ćwiczyć na rzeźbe? Tak w ogóle czy mogę ćwiczyć rzeźbę z planem na mase? Mniejsze czy większe cieżary? Ile razy w tygodniu? Niektórzy piszą że nawet do 5-6 razy , ale to chyba trochę głupota Zmieniony przez - Sebek0105 w dniu 2013-12-19 21:18:45
Witam . Mam takie szybkie pytanie. mam 178cm wzrostu ważę 81kg , jestem na redukcjii i myślę o kupnie białka żeby nabrać trochę masy mięśniowej ale na chwile obecną nie wiem czy będę chodzil na siłownie jedynie co to codziennie praca fizyczna 8h dziennie. Pytanie , czy warto kupować białko bez ćwiczeń ? czy nic mi to nie da i tylko wywale kase w [...]
mam 19 lat , 188 cm wzrostu , 95 kg . spory siłowe trenuje od pół roku , na siłownie chodzę od 2 tydodni Nie mam zadnych przeciwskazań medycznych. Nie mam problemu z utrzymaniem wagi . Chciałbym osiagnać przyrost mięsni przy zachowaniu wagii .Interesuje mnie zarówno górne jak i dolne partie mięśni .Interesuje mnie trening na 5 dni w tygodniu z [...]
[...] kaptury , biceps , i klate , mój plan wygladał mniej wiecej tak : pon - klata biceps wt-klata kaptury i tak na przemian i tak na przemian, w tym 1 dzien przerwy w tygodniu , chcialbym sie poradzic co do planu , mam do dyspozycji: ławeczka (3 katy regulacji) sztange 60 kg (20 20 5,5 ,4* 2.5) mam 16 lat , 70 kilo i około 178 wzrostu
Cześć, mam problem z nadwagą mam 16lat 165cm wzrostu i 75kg wagi, chodziłem na siłownię jakiś rok 3 razy w tygodniu trochę zmalał brzuch ale to tylko trochę, wszystko poszło w siłę. Potrzebuję jakąś rozpiskę z ćwiczeniami na spalanie. Rozpiskę na siłę zrobiłem sobie sam ale nie ma pojęcia jak powinna wyglądać rozpiska na spalanie więc proszę was [...]
Witam. Mam 19lat 183cm wzrostu 82kg waga . A więc mam problem z klatką piersiową. Cwicze ok 1,5roku i brak siły w klatce piersiowej. Inne partie są wporządku. Nie wiem co już zrobić szukałem dużo rzeczy ale nic na dłuższą mete nie pomogło. Moja siła stoi w miejscu. Mój rekord to 78 kg na płaskiej, od ok 6 miesięcy moja siła stoi w miejscu, nie [...]
Witam! Czy rozpisze ktoś trening dla mojej dziewczyny, jest początkująca na siłowni i chce umięśnić swoje ciało? Ma 16lat, 168cm wzrostu i wazy 55,5kg. Plan na trening 3 razy w tygodniu. Nie plan pod kulturystyke tylko, żeby wyrzeźbić, lecz nie za mocno swoje ciało, płaski brzuch i reszta by mięśnie były uwidocznione. Z góry bardzo dziękuję!
Witam! mam 17 lat, 176cm wzrostu i waże 65kg. Zaczynam trenować ciężarkiem własnej roboty 10kg. Wiem, że najważniejsza jest dieta i mam pytanie czy jak codziennie będę pić 2 litry maślanki mrągowskiej to szybciej przytyje???
Witam,zacząłem wakacje i mam mnóstwo wolnego czasu.Postanowiłem wziąć się za siebie i popracować nad swoją sylwetką.Mam około 170 cm wzrostu i ważę około 50 kg.Chciałbym zacząć ćwiczyć ale wiadomo że bez odpowiedniej diety się nie obejdzie.Na pewno muszę przybrać na wadze ale kompletnie nie wiem jakie ustalić proporcje tłuszczy węglowodanów i [...]
Oto mój dzisiejszy jadłospis, nie wiem co zjeść na kolację. Twaróg z chlebem razowym i rzodkiewką? Jak tak to ile twarogu? 100g? Czy lepiej tuńczyka? Nie za dużo białka na dziś? Kobieta, 167cm wzrostu, 53kg, utrzymanie wagi /SFD/Images/2015/12/17/91075c44ff3442e899e16365bd1b027a.jpg Zmieniony przez - Chovine w dniu 2015-12-17 19:49:02
Cześć bo chce przytyć ważę około 56 kg mam 20 lat wzrostu około 176cm i chce to zmienić wkoncu bo mam duże kompleksy przez to mam szybki metabolizm i jestem ektomorfikiem mam kreatyne firmy olimp monohydrat ale dowiedziałem się że przez nią nie przytyje i proszę was abyście mi doradzili co mam zażywać abym przytyl i jaka dietę z góry bardzo [...]
Witam! Od kilku dni zaczalem chodzic na silownie. Mam 182 cm wzrostu i waze 74 kg. Chcialbym robic trening na mase, ale nie wiem czy niektore sporty ktore uprawiam nie przeszkodza mi w tym ? Dwa razy w tygodniu mam trening siatkowki (dosyc meczacy po 1,5 h) i plywanie 1x w tyg godzine! Czy to przeszkadza w budowaniu masy ? Pozdrawiam
czesc. jestem tu nowy. i mam kilka pytan ćwicze na silowni mam 183 cm wzrostu i waze 96kg. nie jestem zbyt gruby ale mam dosyc duzy brzuch i duzo tluszczu. czy dobrze jest brac spalacze dla zrzucenia tkanki tluszczowej? i ogolnie bez tluszczu wydaje mi sie ze brzuch tez by zostal wiec co zrobic zeby go zrzucic? czy ciagle eypukly brzuch moze byc [...]
Witam. :) Mam 17 lat, ważę 72kg i mam 180cm wzrostu. Chciałem zacząć ćwiczyć na siłowni, lecz wogule się nie znam. Moim celem jest masa mięśniowa. Rozmawiałem trochę z kolegą, który chodzi na siłownie i kazał mi zrobić własną dietę oraz wytłumaczył mi parę podstawowych rzeczy. Mam na dietę miesięcznie 320 zł, lecz nie wiem od czego zacząć. Proszę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Najpierw podam kilka informacji o mnie: - 14lat - 73kg -183cm wzrostu Potrzebuje pomocy więc skierowałem się do was otóż chcę trochę schudnąć i wyrobić mięsnie ale nie wiem jak do tego się zabrać. Pytania skierowane do was: Co mam jesc? jak mam ćwiczyć? Jak często ćwiczyć? i czy w moim wieku zacząć chodzić na siłownię? Ponieważ [...]
Witam mam taki problem. zaczne od tego ze jestem amatorem ćwiczeń mam 19lat 189cm wzrostu waga wskazuje 88 KG ale niestety jest brzuszek i opona i schaby. prosilbym o dokladny opis diety,i ćwiczeń najlepiej z opisem co i jak bo nie bardzo wiem co to jest np."martwy ciąg" bo sie poprostu nie znam. z góry dzięki za pomoc
Witam mam 17 lat ważę 53kgi mam 169cm wzrostu parę miesięcy temu ćwiczyłem ale przestałem bo uznałem, że to nie ma sensu przy wadze 53kg. Mam niedowagę, wiec chciałbym się spytać co muszę spożywać albo jakie suplementy muszę kupić żeby przytyć chociaż do 60kg? Ps. Nie ćwiczę już z ciężarami ponieważ trochę boję się o zdrowie... Jestem po 6 [...]
