[...] m) czy dało by to jakiś pozytywny skutek? Moje pytanie bierze się stąd, słyszałem, że włókna wolno kurczliwe "lubią" wysiłek trwający koło 10 sek-tyle ile sprint. Do tego biegi krótkodystansowe wymagają bardziej siły niż wytrzymałości. Czy sprinty mogą powodować wydzielanie hormonu wzrostu, który można by wykorzystać w budowaniu masy mięśniowej?
[...] we wtorki i czwartki treningi w pilke nozna. Moim celem jest zrzycenie jeszcze wielu kilogramow a mianowice mysle o wadze 90kg a teraz waze 102. Czy moim noga niestanie sie nic zlego przy tak czestych aerobach czy to niebedzie mialo jakis nieprzyjemnych skutkow w przyszlosci. Dodam ze mam 17 lat 191 wzrostu 102kg wagi Scisla dieta bialkowa.
Witam. Na sam początek podam kilka informacji przydatnych, aby pomoc była łatwiejsza ;). Mam 180cm wzrostu, moja waga to ok. 75kg, mam tendencję do tycia, choć walczę z tym i wychodzi mi to nawet znośnie ;). Trenuje Ju-Jitsu. Moje treningi zaczynają się w każdy pon, śr oraz pią od godziny 18 i kończą o 20. Robię ABSa w pon, wt czw i pią. Co [...]
Mam 17 lat, 172 cm wzrostu i 60,5 kg wagi. Na siłownię chodzę od października. Dietę ułożyłem sobie sam i proszę o wasze zdanie na jej temat: 1 posiłek(przed szkołą) płatki z mlekiem 2 posiłek (w szkole) banan, jogurt, 2 kanapki z poledwicą 3 posiłek (w szkole) 2 kanapki z polędwicą, 250 ml mleka 4 posiłek (po szkole, przed siłownią) 4-5 kanapki z [...]
siemka :d mam pewien problem. Mianowicie chodzi mi o mój brzuch. Moja waga to 62 kg, mam 166 cm wzrostu i ogromny brzuch. Jakby napompowany. Kiedyś byłem otyły. Ważyłem 72 kg, później coś dziwnego się ze mną stało i schudłem dziesięć kilogramów w nie całe dwa tygodnie. Kiedyś cały czas chodziłem z wciągniętym brzuchem, ale teraz niestety też [...]
[...] dodać tych ziemniaków ), a między posiłkami 2 banany :D . Czy regularne stosowanie wyżej wymienionych produktów wpłynie w jakimś stopniu na przybranie na masie ? Czy w ogóle ma sens ta dieta ..Dodam jeszcze, że regularnie ćwiczę od ponad roku mam 176 cm wzrostu i 61.3kg wagi ( rok temu 54.5). z góry dzięki za odpowiedź i sry za tak długi post :P
[...] miec ogromną siłę w wycisku i wogóle byc silnym.Czy to dobry dział czy wrócic do działu"Trening dla początkujących" .Proszę pomóżcie bo sie gubie co mam czytac. Pozdrowienia PS:Prosiłbym o jakies linki lub przykładowe treningi Ważę 73 kg 1.7x wzrostu, siłka piwniczna sztanga pare hantli ławka Zmieniony przez - Macko3x69 w dniu 2008-04-03 18:45:48
Witam czy to możliwe żeby przy diecie 4000 kcal i przy wadze 62 kg masa nie szła ??? Dodam że mam 169 cm wzrostu i jestem ekto jak można się domyślić ;d Tutaj link do diety http://www.sendspace.pl/file/pic/7ef9aff80029529841e5e0e/view. Moje zapotrzebowanie wynosi 3100, może to jeszcze wina tego ze tą diete stosuje od tygodnia, ale chociaż z 200 [...]
Witam. Mam znajoma która ma 18 lat 165cm wzrostu i waży 47 kg. Bardzo chciała by przytyć choćby z 3-4 kg ale za nic nie daje rady. Taki naprawdę hardcorowy ekto. Dziewczyna nie ćwiczy siłowo, ale uwielbia pływać, jeździć na rowerze, biegać itp. Potrzebowałbym kilku rad dla niej dotyczących odżywiania które mogły by jej pomóc. Nie proszę o cała [...]
siemka all. mam 17 lat, 80 kg wagi, 183 cm wzrostu, ponad rok na silowni, trening na mase. ocencie dobranie i dawkowanie tych odzywek: - CM3 z treca 360 kaps - Dextro juice Olimp 1,5 kg - Gainbolic Olimp 3 kg DT: CM3 - przed pierwszym posilkiem, przed treningiem, po treningu - po 5g Dextro juice - razem z kreatyna rano i wieczorem - po 50 g Gainer [...]
Mam 16 lat, ważę srednio 75 kg po jedzieniu, mam 173 cm wzrostu. Do tej pory cwiczylem na sile, bez specjalnej diety. Porcja ryzu po kazdym treningu, w ciagu dnia sniadanie platki z mlekiem, szkola drugie sniadanie, obiad, kolacja. Cwiczylem 3 razy w tygodniu(trening pod zawody wyciskania sztangi lezac). Skonczylem cykl treningowy na sile i [...]
[...] poproszę o wyrozumiałość i przepraszam jeśli pomyliłem działy. Moje pytanie (jestem laikiem w temacie) dotyczy sposobu podejścia do całej sytuacji. Mam 38 lat, 183 cm wzrostu, obwód pasa niestety 102 cm. Z mięśniami jest kiepsko i chcę (i muszę) coś z tym zrobić. Nie wiem czy najpierw brać się za spalanie tkanki tłuszczowej i potem iść w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat 184cm wzrostu i 70 kg wagi. Na siłownie chodziłem przez pół roku najleprw ogólnorozwojówka, potem trening na siłe. Efekty jakieś tam widać... Zakupiłem kreatynę olimp mega caps i zacznę robić cykl na masę jednak nie chcem mocno przybrać na wadze maks jakieś 6-10 kg. Do dyspozycji mam ławkę prosto/skośną, hantle, drążek, gryf [...]
Witam serdecznie mam 21 lat i jestem tu pierwszy raz, ważę 68 kg i mam 180 cm wzrostu. Chciałbym rozbudować górną partię ciała, gdyż w napiętym bicepsie mam tylko 32 cm i głównie o to mi chodzi, czas na trening mam nie określony, do dyspozycji hantle 2x10kg, brak diety. Ogólnie jestem osobą wysportowaną zawsze byłem jednym z najlepszych na [...]
Cześć, od miesiąca stosuję dietę odchudzającą, ćwiczę codziennie i niestety widzę małe efekty. Mam 18 lat, 170cm wzrostu i ważę 69kg - ten jeden kilogram zgubiłam w ciągu całego miesiąca. Jem 5 małych posiłków dziennie, duże śniadanie, bardzo mała kolacja i tak dalej. Zazwyczaj jestem strasznie senna i nie mam siły na trening, więc muszę się do [...]
Witam wszystkich, jako że jestem świeży w temacie chciałem prosić o poradę, jestem typowym endomorfikiem 106kg obecnie przy 190cm wzrostu. Mam straszne problemy z wagą, kiedyś redukowałem i ważyłem około 100 i znowu przytyłem i tak w kółko. Ułożyłem sobie dietę, aczkolwiek siłownia nie wchodzi narazie w grę dlatego cardio chce robić 3 razy w [...]
[...] zapytać czy ćwicząc bez żadnych odżywek( nie mówiąc o sterydach), stosując jakąś dietę (jeśli tak to jaką) będę widział efekty w mojej masie, budowie i sile?? Nie chcę przy tym np. zahamować wzrostu, bo przeważnie ludzie mówią że trening w takim wieku może zastopować wzrost. Więc pytanie czy warto?? Czy trenując przybiorę trochę na masie??
Witam, Oglądałam wiele filmików i porad na internecie jednak większość jest na spalenie tkanki tłuszczowej czego nie chce zrobić w żadnym stopniu mam 164 cm wzrostu, ważę 46 kg. Moim głównym celem jest osiągnięcie jędrnego ciała oraz jeśli to możliwe przytycia w niektórych partiach głównie łydki. Najbardziej zależy mi na ćwiczeniach pośladków, [...]
Cześć mam 16 lat 180cm wzrostu i 65kg. Mam też problem z odstającymi łopatkami. Czy ten trening będzie dla mnie odpowiedni: 1.) Leżenie przodem, dłonie pod brodą. Unoszenie tułowia wraz z głową. 10x5(5s.) 2.) Siedzenie krzyżem. Krążenia rękoma do tyłu. (50 razy) 3.) Stojąc wykonuje krążenia rękoma do tyłu (50 razy) 4.) 40 „prostych brzuszków" [...]
[...] z wodą a inni piszą żeby z mlekiem. Jest mniej więcej pół na pół. Więc moje pytanie brzmi z czym lepiej mieszać gainera żeby dał lepsze efekty? Zaznaczam że jestem ektomorfikiem,mam 192 cm wzrostu i 78 kg wagi. Jeszcze chciałbym wiedzieć ile % powinno mieć mleko z którym mieszam. Teraz mam 3.2%-owe mleko. Samego mleka wogóle nie piję.
