Mam na imie Dominik i posiadam 14 lat Mam 170 cm wzrostu i 73 kg. Chce rozpocząć ćwiczenia i naprawić swoje ciało. Mam zamiar ćwiczyć codziennie godzinę lub dwie, tylko, że jestem laikiem. Mam zamiar ćwiczyć w domu. Posiadam http://www.salonfitness.pl/images/BW-3210_2005_copy.jpg oraz bieżnie. Mam dużo tłuszczu w partiach brzusznych. Mam też [...]
Witam, mam 23 lata 180cm wzrostu i 75kg wagi przy poziomie bf w granicach 16%. Chciałbym zapytać czy dobrze ułożyłem dietę, zależy mi na masie. Wg. kalkulatora potreningu: Współczynnik BMR 1843.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2211.68 Węglowodany 55% 1216.42kcal = 304.11gram Białko 15%% 331.75kcal = 82.94gram Tluszcz 30% 663.5kcal = 73.72gram Praca + [...]
[...] wynosi 3100~kcal, ćwiczę 5x w tygodniu na siłowni (treningi po 1h + 30 min cardio), reszta dni to raczej dni o niskiej aktywności fizycznej, mam 20 lat, 174cm wzrostu oraz ważę 71 kg. Chodzę na siłownie od ok. 6 mies. Bardzo proszę o opinie i sugestie, zależy mi aby dieta przynosiła efekty. Dietę układałem sam.. Jeśli chodzi o [...]
[...] Mam 14 lat i chciałbym sobie ładnie wyrobic kaloryfer.Gram w klubie piłkarskim i często biegam.Mięśnie na nogach mozna powiedzieć że same się robią podczas meczy :) Mam 170 wzrostu, waga 55 kg . Brzuszki codziennie robię , to samo jak pompki.Lecz pomek o wiele mniej robię ,brzuszki za pierwszym 'zamachem' moge zrobić 300..Tak wiem , mało ;) Mam [...]
Witam, czy na rowerku stacjonarnym lub orbiteku, da się robić interwały, jeśli tak to jak i czy będą one dobre na redukcji, mam 16 lat 175cm wzrostu i jakieś 78kg wagi. Robiłem godzinne cardio na rowerku, ale jakoś mi się nie chce i nie mam cierpliwości, już wolę zrobić taki trening, że na drugi dzień nie będę mógł wstać z łóżka. Mam jako taką [...]
sprzedam strój ninja z tego oto sklepu http://www.goods.pl/product/description/692/Str%C3%B3j_Ninja_Czarny_Deluxe%28106-005D%29.html użyty 2-3 razy, dla zainteresowanych mogę zrobić fotki, propozycje zamiany/ceny proszę wysyłać na pm z gg a napewno odpisze. rozmiar na ~180cm wzrostu Zmieniony przez - bananaya w dniu 2009-09-19 23:39:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Od pewnego czasu chcę się zabrać za wyrobienie sobie ładnego brzucha i bicepsu. Nie wiem niestety jakie ćwiczenia mógłbym robić w warunkach domowych. Mam 15 lat, 179 cm wzrostu i 63kg wagi. Ostatnio próbowałem robić spięcia brzucha lecz mam strasznie słabe mięśnie brzucha, tak samo z bicepsem na drążku podciągne się z 3-4 razy i więcej nie [...]
[...] dieta w której nie musze ograniczać się co do produktów które jem obecnie? chodzi mi o to czy da się jakoś ułożyć diete z normalnych posiłków takich jak jemy na codzień a nie ograniczania się tylko to soji, ciemnego chleba itp.(bo lubie sobie normalnie pojeść).....a tak dla info to mam 179 cm wzrostu, 20 lat i 70 KG..może to w czymś pomoże ;)
[...] uprawiam jakąkolwiek aktywność fizyczną (biegam) i chciałbym w niedługim czasie zacząć chodzić na siłownię ale w tym temacie jestem kompletnie zielony. Mam 17 lat, 179cm wzrostu, 72kg wagi, tłuszcz odkłada mi się głównie przy brzuchu, chciałbym po prostu zrzucić to i wyrobić sobie mięśnie :) Generalnie jem dość zdrowo, często i w małych [...]
Witam cwicze od pol roku na silowni. 2/3 razy w tygodniu jak narazie. Pracuje na wozku widlowym wiec ogolnie malo ruchu. 187 cm wzrostu 104 kg wagi Niemialem do tej pory diety Zanim zaczelem cwiczyc wazylem 110kg i podnosilem na lawce 55 kg. Po polroku podnosze 110 kg i wqze 104 kg Supli zadnych narazie nie stosowalem Diety tez nie. Chcial bym [...]
Witam mam 185 cm wzrostu waze 80 kg. Tydzien mam rzoplanowany nastepujaco. Poniedzialek , sroda , piatek -Kick boxing. Wtorek , czwartek , sobota -silownia. Kupilem sobie Hmb i Kreatyne. Czy ktos moze mi pomóc w ulozeniua odpowiedniego cyklu. Niestety informacje zawarte na opakowaniach sa niewystaraczjace.Wiem ze to nie forum kulturystyczne ale [...]
A więc, 17 lat 171cm wzrostu, 56,5kg(było coś koło 71). Proszę o ocenę mojej diety. Celem jest nabranie i od razu rzeźbienie cielska;) 1) -Jajecznica z 3jaj +pomidor -koktajl (naprawdę odrobina płatków owsianych, brzoskwinia, jogurt naturalny 200g) -orzechy włoskie 50g -piguła tranu 2) -cycek -warzywa -oliwa z oliwek 3) -Rybka -ryż brązowy(40g) [...]
Cześć wszystkim jestem tu nowa i chciałabym zadać parę pytań osobom, które uczęszczają na siłownie i znają się trochę na tym. Mam 16 lat 172cm wzrostu i ważę 49 kg, chodzę na siłownie od lutego czyli 3 miesiące, 4 razy w tygodniu po 1,5h za każdym razem robię obwodówkę + ćwiczę w domu 2-3 razy w tygodniu, ale to głównie ćwiczenia na abs. Wcześniej [...]
[...] rozklad dziennego zapotrzebowania abyy tyc :D Musicie mi pomóc tylko z dobraniem odpowiednich produktów ( Podstawowe które bez problemu kupie w sklepach ) A wiec waze 72 kg wzrostu mam 186 cm a staz to 9 msc :) Budowa ciała podchodzi pod mezomorfika brak tkanki tłuszczowej sama mieściowa ( tylko ze za mało ) :D z góry dzieki :) aaa i jeszcze [...]
czesc, cwicze juz 4 miechy na silce, mam male przyrosty nie wiem czy to wina planu czy diety, waze 72 kg i mam 190 cm wzrostu, trenuje 3 razy w tygodniu, pomozcie ulozyc dobry plan na mase i sile, z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa/ sila Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane [...]
Cześć. Mam 15 lat 175cm. wzrostu i 75 kg wagi. Chciałbym stosować dietę ale nie wiem od czego zacząć. Więc was proszę o radę żebyście ułożyli mi dietę. Nie wiem jakie mam swoje BMI i czy mam nadwagę. Może mi ktoś to obliczyć? Podam mój plan jedzenia: 1 posiłek 7.30 - płatki z mlekiem 2 posiłek 11.00 - śniadanie w szkole czyli jakieś 2 bułki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dieta na 2500 kkal beztłuszczowa / białkowa. Gdy zaczynałem, ważyłem 106 kg przy wzroście 175. (naturalnie jestem grubo kościsty i od zawsze ważyłem min. 10 kg wiecej od wzrostu) Teraz waże 89 kg. Trening 3 razy w tyg po 1.5 godz + 30 min. cardio (rowerek, śr. 25 km na pełnej piź...e) Jestem zadowolony z efektów siłowni tylko mam straszny [...]
Cześć. Zacznę od tego, ze mam 15 lat, waze 67 kg i mam 175 cm wzrostu, od 3 miech cwiczę kalistenike, teraz takie pytanko czy poniższy trening jest dobry na masę. Pon: Biceps, plecy Podciąganie na drążku podchwytem. x6 Podciąganie na drążku nachwytem szerokość 65cm. x5 Tych cwiczen 5 serii. Wtorek: Klatka, triceps, barki. Pompki klasyczne z [...]
Chce kupic skakanke everlasta tylko sa jej 4 rozne rodzaje tj: 2,5 lub 3 m dlugosci i opcja odnosnie obciazonych rekojesci. Ktora dlugosc mam wybrac przy 187 cm wzrostu i czy zamowic ta z dociazeniem czy bez (ono ma chyba sluzyc treningowi obreczy brakowej ale skoro robie to na silowni, wiec mi to nie potrzebne)?
Witam Chciałbym rozpaczac trening, od środy zapisuję się na siłownie Mam 183 cm wzrostu i waże 78 kg mam 19 lat i niestety brzuszek który chciałbym spalić Więc moglibyście polecić mi jakiś program treningowy na brzuch i klatke ? Na siłownie bede chodził prawdopodobnie w poniedziałki środy i piątki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: [...]
