wzrostu

[...] przeszkadzał i czy efekty mają szanse być zadowalające ?, oraz czy w takim przypadku lepszy byłby cykl 4 treningi w tygodniu, czy tylko 3 ? Dodam że ćwicze rok, mam 180 cm wzrostu i waże aktualnie 76 kg ( od poczatku ok. 15kg do przodu ), więc mase wciąz chyba nalęży budować , a jesli chodzi o wyniki siłowe jest dosyć średnio. Dlatego chciałem, [...]

[...] raczej do osob z doswiadczeniem, a wiec na wstepie powiem ze przygotowywuje sie do egzaminow do CSPSP, (szkoła strażacka) , powiewaz posiadam lekka nadwage 84kg na 175cm wzrostu , cwiczylem ponad rok wiec wygladam dosc 'ubicie' przed zima wygladalem spoko bo wazylem 78kg i mialem dosc wyzerzbione cialo, ale po zimie mi sie przytylo i to [...]

Witam,mam 23 lata 194cm wzrostu...a do tego wage 84kg i takie moje pytanie od roku cwicze codziennie (40 minut na orbitreku treningiem mieszanym,250 brzuszkow,15 minur nozyce + cwiczenia z unoszeniem nog + 60 pompeczek),jakos nie udaje mi sie zrzucic duzych boczkow.Oczywiscie robie przerwe jak jestem chory czy jest jakis nagly wyjazd.Mam luszczyce [...]

Witam, Mam 29 lat, kobieta, 165cm wzrostu i ważę 46 kg. Od lat staram się przytyć, jest bardzo ciężko. Jeszcze dwa miesiące temu ważyłam 41 kg więc jest progres. Jednak kosztuje mnie to wiele. Jem co 3 godziny (tłuszcze, węgle i białko wszystko na oko, nie znam się na odmierzaniu tego ale staram się w miarę dużo), ciągle jestem pełna, nie mogę [...]

Witam, potrzebuje rady w zwiazku z moimi grubymi udami, a moze to tylko mi sie wydaje. Mam 20 lat, 171cm wzrostu i ok 72kg wagi. Cwiczylem na silowni, ale ostatnio prowadze siedzacy tryb zycia( duzo nauki na studiach). Jestem dobrze zbudowany, na pewno jest w czym rzezbic, moim problemem sa zbyt grube uda( 57 w obwodzie). Malo sie [...]

[...] ale także wcześniejszy stres + brak motywacji do ćwiczeń No dobra, tyle wstępu, idzmy dalej - więc na dzień dzisiejszy moja waga oscyluje w granicach 65kg przy 180cm wzrostu, a moje pytanie wygląda następująco: czy zaczynać od HST czy FBW? Trening moge odbywać 2-3 razy w tyg.(praca+studia), wolałbym aby był krótszy i bardziej intensywny.

Siemka. Mam 10 lat, 133cm wzrostu i 25kg. Nie wiem czy w dobrym dziale piszę, ponieważ jestem nowy (jak w złym to sorki). No więc tak: Proszę was abyście pomogli mi ułożyć jakiś plan ćwiczeń, aby urosnąć. Sądzę, że będzie to rozciąganie w końcu na wzrost . Codziennie robię przysiady (40), skłony do nóg na stojąco (20) i pompki (40). Skończyłem z [...]

[...] Zostało mi jeszcze trochę cm3 i zastanawiam się na czym zrobić następny cykl. czy połączenie cm3 + saw + białko/gainer będzie dobre? czy doradzicie coś innego, skuteczniejszego? i czy lepszy będzie gainer (np. Magnum 8000 czy białko). funduszy na to mam ok 400zł. dodam żę mam 195cm wzrostu a moja waga to 81kg. Z góry dzięki za wszystkie porady

Szukałem, ale nie znalazłem. Jestem już na rzeźbie prawie 2 miesiące, waga 78kg przy 183 cm wzrostu, chcę przed budową masy wypalić tłuszcz, przy zachowaniu wagi zeszło mi już kilka kg tłuszczu i prawie 10cm w pasie. Moje pytanie dotyczy rozkładu węgli i tłuszczu dla mojej budowy ciała. Białka mam więcej, aby nie tracić nic z mięśni. [...]

Witam Proszę o ocenę tego treningu stacyjnego, 16 lat 175 cm wzrostu 65 kg wagi biegam zawodowo pod okiem specjalisty trenera Brzuszki Napinanie -- -- Podciąganie na drążku nachwytem Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu -- -- Pompki z obciążeniem w plecaku -- -- Wyciskanie sztangi sprzed głowy/zza głowy Unoszenie sztangielek przed [...]

Witam. Mój staż treningowy wynosi około 6-7 miesięcy, mam 182 cm wzrostu , 74kg i 12,5% tłuszczu (według przeciętnego kalkulatora z potreningu.pl) Mam pytanie dla was, czy jest sens najpierw robić rzeźbę, a potem masę? Wiem, że lepiej było by to robić na odwrót, lecz ja nie próbuję nawet siebie oszukiwać, że w lato w upałach po 30 stopni będę [...]

Jak w temacie: Ja do tej pory ćwiczyłem Hst i miałem dietkę na masę. Dostarczałem b-1,7 t-1,3 w-4,0 kalorii zaś było ok. 2700. Mam 183 cm wzrostu i ważę 77 kg. Trening i dieta trwały 1 m-c i przytyłem w tym czasie ok. 5kg (wątpie by były to same mięśnie ). Z odżywek brałem jedynie carbo po treningu. Jestem ektomorfikiem i b.łatwo tracę wagę. [...]

Siema, mam 16 lat , 60kg wagi i 1,65 cm wzrostu. Chce wage do 66-67 kg zrobic . zakupilem gainera Mutant Mass a gratisowo białko dostalem . poniewaz chodze do szkoly od 8 do 16 diete musze dopełniac odzywkami bo nie moge zjesc 2 posiłków tylko obiad w szkole-.- . Moja dieta wyglada tak 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 20g białka [...]

Cześć, ważę ok. 53kg, wzrostu mam ok. 167cm. Jak w temacie chcę zrobić ,,kaloryfer" w warunkach domowych. Jakie ćwiczenia mam robić ? Co ile ? Szóstka Weidera podobno uszkadza kręgosłup dlatego nie będę tego ćwiczył. Pozdrawiam i dzięki.

[...] czy teraz na jesieni zredukować trochę, potem masować w zimę i na wiosnę znowu redukcja? Jeśli mam już redukować, to do jakiej wagi waszym zdaniem? Dodam, że mam około 180cm wzrostu. Mam jeszcze drugie pytanie. Otóż niestety mam problemy ze stawami i nie mogę trenować nóg w tradycyjny sposób. Zaczynam powoli wyglądać jak bocian i nie chcę [...]

[...] znam się na tym wogóle. Koledzy coś tam gadali że kreatyna itd. ale nie wiem co konkretnie. Zależy mi też na tym by nie wydać sporo kasy bo jej nie mam za dużo:D. Mam 185cm wzrostu i ważę 76. Dieta jest już około miesiąca ( udało mi się przytyć te 3kg :D) Piję dużo wody, nie jem wogóle słodyczy nie pije żadnych napojów słodzonych, staram się [...]

Witam, na poczatek chcialem zaznaczyc ze jestem poczatkujacy. Sprawa wyglada tak: mam 20 lat, 190cm wzrostu i 70 kg wagi. Jestem osoba ktora duzo je ale niestety mam szybka przemiane materii. Chcialbym przytyc, dlatego prosilbym o jakies wskazowki dotyczace diety. zaznaczam ze nie pale papierosow oraz nie pije alkoholu. Moj dzien wyglada [...]

Witam mam prośbę o pomoc !! Mam 175 wzrostu i warze 60 kg wiec jestem chudy Interesują mnie ćwiczenia na klatkę piersiową , mięsnie naramienne, grzbietu, ramion biceps triceps - wiadomo Posiadam 2 hantle i sztange nie wiele ale na początek wystarczy chyba?? Oraz drążek Obecnie zaczynam robić ćwiczenia na brzuch trening z magazynu flex kiedyś [...]

Witam wszystkich. Mam 16 lat ,174 wzrostu i waże 59 kg. I tu jest problem ,chciałbym nabrać masy (około 10 kg). Kupiłem Gainera Gain Bolic 6000 - 3kg. Na siłowni nie ćwiczę ponieważ mam problem z dojazdami (17km w jedna strone). Od kwietnia bym mógł jeździć na siłownie, i mam dylemat ponieważ chciałbym najpierw ,,zgrubnąć,, i dopiero sie zapisać [...]

[...] gryf łamany i sztangielki, worek bokserski a także masa obciążenia Mam 16 lat 170cm 63kg chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy przystosowany do mojej wagi i wzrostu Na Poniedziałek wtorek i tak dalej tak jak uważacie, ze będzie najlepiej bardzo mi na tym zależy i chce się poradzić ludzi, którzy zjedli na tym zęby i wiedzą jaki [...]