cześć pomagam młodej dziewczynie z redukcją masy ;] 23l 72kg 166 cm wzrostu zaczęliśmy od wagi 79kg pierwszy miesiąc poświeciliśmy na dopięcie czystej diety i naukę zdrowych nawyków żywieniowych doskonalenie technik wykonywanych ćwiczeń :) i wdrążenie suplementów ma kłopoty z jajnikami bierze Euthyrox , Metformine , Verospiron zgodnie z [...]
Cześć. Mam 37 lat, 175cm wzrostu i 82kg. Wg pomiarów wagami Omron BF511 i inBody 170 moje BF to około 20%. Jeszcze w kwietniu 2020 roku ważyłem 142kg. Udało się zrzucić 60kg głównie dzięki dużej ilości ruchu (marsze na bieżni, nordic walking i Ring Fit na Nintendo) i poście przerywanym + oczywiście zmiana części nawyków żywieniowych, w tym głównie [...]
[...] mianowicie chciałbym uslyszec od was sportowe świry czy jest sens bulkowania do 80 dyszek mianowicie jesc co popadnie dobić do 80 kg i później zredukować to do 75 (mam 176 wzrostu oraz Waze 72kg, 2 tyg temu jeszcze ważyłem 78 lecz schudłem przez stres, oraz kontuzje rzepki) czy lepiej budować bardziej sucha mase stopniowo i wdrazyc sobie do [...]
Siemka Panowie, korzystając z okazji ze jestem w Polsce zrobiłem sobie komplet badań, była też opcja zbadania hormonu wzrostu więc z ciekawości sobie zbadałem i wynik jest chyba bardzo chojowy jak na wiek 30 lat? }:-(:)) /SFD/2021/12/17/eeac87dda2c445d9959540d24ac472a4.jpg Zmieniony przez - lukasz5119 w dniu 2021-12-17 22:22:16
Witam. Od jakichś 2-3 miesięcy staram się redukować. Zacząłem z wagą 86kg przy 177cm wzrostu. Aktualnie waga waha się w okolicach 81-82kg przy kaloriach na poziomie 2000 (jestem na nich od 4 dni). Co do makro to tłuszcze max 50g, białko około 160-165g, reszta węgle. Zauważyłem u siebie straszne wahania w sylwetce - raz wydaje się ona być względnie [...]
[...] w której wykorzystuje się ruch łokci. Granica między właściwym zakresem ruchu, utrzymaniem odpowiedniego toru a wykrzywieniem techniki jest często krucha. W przypadku wzrostu siły kluczowe może nie być wcale maksymalne „dołożenie żelaza na gryf”, np. w przypadku przysiadów. Często okazuje się, że osoby „dźwigające po kilka talerzy na [...]
Cześć, mam do Was pytanie z kategorii może dla wielu głupich, a mianowicie, mam problem z ruszeniem wagi. Wymiary: 189cm wzrostu, 72kg wagi (niestety lata grania w piłkę), typowy ekto przez prawie 16 lat grałem w piłkę, tkanka tłuszczowa zawsze na poziomie 3-4% była i waga w okolicach 70kg się kręciła. Jak tylko przestałem grać to automatycznie [...]
Chyba nie oczekujesz wzrostu formy po zażyciu izotonika który ma w sobie coś więcej niż wodę, sód i odrobinę soku wyciśniętego z ulubionych owoców takich jak cytrusy czy jabłka? Jeśli tak, to polecam ten najdroższy z powyżej proponowanych, jeśli jednak ma tylko dobrze nawadniać to z wyżej wymienionych składników bez problemów przyrządzisz ten [...]
Witam, mam pytanko. Przy 190 cm wzrostu i 80 kg wagi mam bf na poziomie około 22%. Czy gdy zejdę do 10% bf ale moja waga się nie zmieni, to czy moje obwody pójdą w górę? Bo w bicepsie mam tylko 31 cm czy zwiększy się on w takim wypadku?
[...] (wg IARC). Jak niebezpieczny jest brak snu i praca w nocy? Według naukowców melatonina bierze udział w dobowej regulacji snu i ułatwia zapadanie w sen, hamowaniu rozwoju i wzrostu raka oraz wzmacnianiu funkcji immunologicznych. Osoby, takie jak pracownicy nocnej zmiany, którzy są regularnie narażeni na światło w nocy, doświadczają zaburzeń [...]
[...] dwie rzeczy. Po pierwsze masa mięśniowa mięśni brzucha musi być zbudowana, a to uzyskujemy treningiem oporowym. Podobnie jak w przypadku innych mięśni musimy dać impuls do wzrostu poprzez trening siłowy tylko tak możemy rozbudować muskulaturę, a ten trening musi być poparty odpowiednim sposobem odżywiania. To jeden aspekt, drugi to odpowiedni [...]
[...] ścięgna i przyczepy wpływają na kości. Tutaj jest zawarta cała tajemnica wpływu treningu siłowego na budowę kości. Aby układ szkieletowy mógł być odpowiednio stymulowany do wzrostu, bodziec działający na kości musi być stosunkowo silny. Im większy ciężar musi podnieść mięsień, tym bardziej wpływa on na kości. Te pod wpływem napinających się [...]
[...] Prawidłowa periodyzacja treningu zakłada co jakiś czas zmianę parametrów treningu tak aby zaskoczyć nasz układ mięśniowy i dać mu nowe bodźce do wzrostu. A wśród tych parametrów treningowych jest zakres powtórzeń, który to determinuje także w pewnym zakresie to co chcemy kształtować. W przypadku zakresu powtórzeń [...]
[...] parametry treningu jak zakresy powtórzeń, tempo, kolejność ćwiczeń, same ćwiczenia. Zmiany wprowadzone w planie treningowym mają za zadanie dać naszym mięśniom bodziec do wzrostu i najczęściej tak się dzieje. Problematyczne może się okazać kiedy zmieniać plan treningowy. Jeśli na obecnym planie jesteśmy już długo i uważamy, że wykorzystaliśmy [...]
Cześć wszystkim. Wiek 26 lat, 187cm wzrostu, 87kg wagi. Staż treningowy - Sporty zespołowe (14 lat), siłownia (5 lat), basen (5 lat). Profesjonalne podejście do tematu. Dieta - właściwie tylko czyste żarcie: dużo ryb, trochę drobiu i wieprzowiny, trochę strączków, czasem twaróg, trochę jajek, dużo warzyw i owoców, sporo makaronów roślinnych, [...]
[...] inny i inaczej trzeba podejsc a nie sztywne minus 500 i ch** }:-( Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2021-12-11 08:54:37 Czytaj że zrozumieniem napisalem że zależy od wagi i wzrostu tutaj jest chlop 100 kg wagi jak dla.mnie zapotrzebowanie na zero przy treningach ma pewnie grubo ponad 3000 kcal tak więc minus 500 uważam za dobry minus Kilka tyg [...]
[...] inny i inaczej trzeba podejsc a nie sztywne minus 500 i ch** }:-( Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2021-12-11 08:54:37 Czytaj że zrozumieniem napisalem że zależy od wagi i wzrostu tutaj jest chlop 100 kg wagi jak dla.mnie zapotrzebowanie na zero przy treningach ma pewnie grubo ponad 3000 kcal tak więc minus 500 uważam za dobry minus Kilka tyg [...]
[...] inny i inaczej trzeba podejsc a nie sztywne minus 500 i ch** }:-( Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2021-12-11 08:54:37 Czytaj że zrozumieniem napisalem że zależy od wagi i wzrostu tutaj jest chlop 100 kg wagi jak dla.mnie zapotrzebowanie na zero przy treningach ma pewnie grubo ponad 3000 kcal tak więc minus 500 uważam za dobry minus Kilka tyg [...]
[...] który faktycznie wymaga pewnej rutyny i konsekwencji wykonywania zaplanowanych działań. W mojej opinii, jaki w opinii wielu innych trenerów takie pół kilo miesięcznie wzrostu na masie ciała daje nam względne bezpieczeństwo że ta Maca jest w miarę przyzwoitej jakości. Oczywiście pod warunkiem że trenujemy wystarczające ciężko i trzymamy [...]
Odchudzanie, jaki spalacz wybrać?
