[...] jeszcze chciałbym to poprawić tak abym nie czuł prawie w ogóle zmęczenia w trakcie sprintów... prawie nie realne ale może się uda:D) -technika -zwinność Moje dane: 179 cm wzrostu 79 kg wagi 18 lat bardzo umięśnione uda ale nie lydki mięśnie brzucha twarde lecz nie widoczne Trainingi: (wysiłki) poniedziałek :skakanka środa: training w klubie ( [...]
Witam Zaczalem cwiczyc 3 tygodnie temu (bałem sie zahamowania wzrostu) Oto moj plan: 1. Wyciskanie lezac 5s 2. Podchwyt 5s 3. Kierownica 5s 4. Unoszenie hantli bokiem 5s 5. Wspiecia laweczka rzymska 6. Unoszenie nog na laweczce rzymskiej Program daje mi duze efekty, moze dlatego ze mam podbudowe po tenisie (6 treningow / tydzien). Co onim [...]
[...] mam dylemat bo wiele osób poleca 10 oz bo sa lepsze w sparingach lepiej sie wyprowadza ciosy itd.. u mnie w klubie prawie wszyscy maja 10 oz.. tylko ze ja waze 105 kg (2m wzrostu) i nie wiem czy 10 nie beda za małe., gdy zaloze bandaze jeszcze.. nie chce tez stracic komfortu boksowania. co o tym myślicie ? ps / . co do rękawic to [...]
Cześc wszystkim szukam pomocy . Mma jeden problem który mnie denerwóje a nim jest moja masa , a ineczej mówiąc jej szybki wzrost. Mam 18 lat skączone wczoraj hehe 172 cm wzrostu i waga 78 kg (dziś sie wazyłem)Chodzi mi oto że przbrałem 8 kg od wakacji. Od marca jeżdziłęm na rowerze ważąć 85 kg zbiłem mase na rowerze do 70 kg w 5 miesiecy gdzies w [...]
[...] lenistwo przez rok siedzenia w domu, że nie po chemioterapii nie wiedziałem co z tym zrobić aż do dzisiaj po 1,5 roku po skonczeniu chemii waże 130 kg. Co prawda mam 194 wzrostu, jestem zatłuszczony ale też tam coś zostało z poprzedniego "życia". Za dużo p******e, książki nie pisze :P Po prostu chce wrócić na siłownie, motywacje mam jak [...]
[...] z ojcem i ja sam z siebie codziennie rano robię brzuszki, przysiady i ćwiczę biceps jedną ręką. Jeżeli ktoś ma dla mnie jakąś propozycję jakie odżywki brać i w jakich ilościach to bardzo proszę o odp. Może też ktoś ma pomysł jakie ćwiczenia mógł bym wykonywać by być w jak najlepszej kondycji. Mam 21 lat 190 wzrostu 70 kg wagi. Pozdrawiam
Witam. Jestem niepełnosprawnym narciarzem (nie mam lewego przedramienia), trenującym w kadrze paraolimpijskiej. Mam 29lat, 178cm wzrostu, 73kg wagi. Potrzebuje porady odnośnie stosowania suplementów. Przed tym sezonem po raz pierwszy zacząłem się przygotowywać bardziej siłowo. Chodzę na crossfit, po zajęciach zostaje na siłce i coś tam sobie [...]
[...] 4 lub wogóle razy w tygodniu i juz tak od prawie 8 miesiecy, czasem mam po miesiąc przewy, a chciałbym się wreczcie wziąc za siebie czy chce czy nie. Mam 21 lat, 182 cm wzrostu, 70-71 kg wagi. Zakladając że bede jadł dobrze(jak trzeba)i trenował np. 4 razy w tygodniu to co jeszcze do tego..? ? jaką odzywke i suple.., brałem kreatyne i to też [...]
Witam. Mam 18 lat 190 wzrostu i 63 kg, czyli cienko. Mam siłownie w domu od około 3 lat i od tylu trenuje . Problem w tym, że przez ten czas przytyłem jakieś 7 kg, ale tez urosłem, mimo że starałem się w miarę możliwości prowadzić dietę. A więc proszę was o jakieś porady na hiper skuteczna dietę i suplementację PS. Mam z 2 kg Garniera oraz Xpanda [...]
[...] "zabojca tłuszczu" dają one cos? no i staram sie tak jesc 1500 kcal to max słodycze to od swieta nawet mnie nie cieganie do nich odzwyczaiłem sie:)a tak btw mam 17 lat jakies 170 cm wzrostu i waga ok 63 kg.moje utrapienie to brzuszek poradzcie mi cos wiem ze tego tu o brzuchu jest sporo ale wszystko tak porozrzucane:P będe bardzo wdzieczna
Witam. Piszę w sprawie mojej koleżanki. Nigdy wcześniej nie zajmowałem się pomocą przy odchudzaniu kobiet dlatego piszę do was. Dziewczyna ma 19lat, 68kg wagi i 164cm wzrostu. Obwody: Biodra: 100cm pas: 86cm udo: 64 i 62 biust: 93 pod biustem: 87 ramie: 30. Ma skłonność do odkładania się tłuszczu. Kalkulator na PoTreningu wyliczył 2350kcal do [...]
Witam ! Mam 18 lat 170cm wzrostu i aktualnie 79kg wagi. Ćwiczę ok 1,5 roku. Rozbudowałem masę mięśniową ale nadal nie jest to do czego dążę. Chciałbym uzuskać 77kg dobrego mięśnia. Mój BF wynosi 19% Chciałbym podać moją dietę do oceny i do poprawek :) 1 posiłek: jajecznica z pomodorami - 4 całe jaja kurze - chleb ciemny owsiany 45g - 20g [...]
[...] tłuszcz spadł to nie wiem :D Zauważyłem też że pochałaniam więcej jedzenia niż w takim zwykłym trybie życia i z dnia na dzień chce mi się jesc coraz więcej ! Mam 176cm wzrostu 76kg wagi, bf jakies 18-20% Dodaje zrzut co zjadłem np. wczoraj. Ogólnie codziennie leci praktycznie to samo, niekiedy więcej gramow wyjdzie wegla niekiedy [...]
[...] sa naturalne metody/srodki na przyspieszenie cisnienia krwi (oczywiscie nie za duzo) oprocz prysznic ciepla-zmina woda?? chodzi mi dokladnie o zapewnienie naszym miesniom jak najbardziej optymalnego srodowiska do rozwoju czyli do wzrostu. Prosze o odpowiedzi jedynie osoby, ktore orietnuja sie w tym temacie a nie kogos kto sie "domysla" pozdrawiam
[...] tej diety aeroby codziennie po ok 30 min - rowerek, a jak będzie cieplej to bieganie długodystansowe lub interwały (do ustalenia). I do tego ćwiczenia w domu. Dane: 170cm wzrostu, ok 55 kg Wybrałem dania, które najbardziej lubi, ale pewnie ze sporadycznymi zmianami w składnikach. [...]
[...] 3 razy w tygodniu. Jadę planem FBW który sam dopracowywałem i wydaje mi się że jest całkiem ok, teraz pytanie - czy warto masować biorąc pod uwagę mój staż? Mam 179 wzrostu, ważę 73kg, a w pasie mam 83 co według kalkulatora daje mi 15% BF. Moja dotychczasowa dieta nie opiera się na żadnym liczeniu kalorii, makro itp. ale jem produkty [...]
[...] i dezinformacja. Jedni piszą o dht i przez to pośrednim wpływie na rozrost stercza, inni o zbawiennym wpływie testa na stercze. Po roku stosowania cypio nie odnotowałem wzrostu PSA, jednak częściej pojawia się naglące parcie na pęcherz. Może sobie wkręcam. Byłem u urologa również, nie stwierdził powiększenia ale nie mam punktu odniesienia, [...]
[...] i bcaa lub l-karnityne ,aby *mięśnie nie uległy spaleniu *nabrac masy mięśniowej (oczywiście nie takiej jak np. po siłowni) Mam też w domu worek treningowy na którym od czasu do czasu poćwicze ale teraz mam zamiar robić to stale. Prosze o konkretne odpowiedzi z a które z góry dziękuje. ps.Mam 22 lata,190 cm. wzrostu i 84 kg. wagi
Witam wszystkich. Walę prosto z mostu, bo potrzebuję konkretów. Raport na dzień dzisiejszy: 173 cm wzrostu, 93 kilo wagi, postura przej**ana od dziecka - chcę się teraz wziąć za siebie (20 lat). Nie znam się, ale trochę coś czytałęm. Nie mam motywacji do treningów, dlatego mam zamiar skołować sobie S.A.W.'a. Planuję dietę jeden zwykły posiłęk [...]
