wzrost

W sumie to w tej ankiecie są podstawowe dane. Proszę o opracowanie dobrej diety i stałego planu treningowego. Główny cel rzeźba, zastosuje się do wszystkich konkretnych porad. Nie za bardzo jestem chętny na nabieranie masy, zresztą kiedyś próbowałem i słabo się to udawało gdyż gram w piłkę i szybko gubię kilogramy, od ponad 3 lat waga trzyma mi [...]

Witam. Ogolem zalezy mi na spaleniu/zgubieniu tluszczu + jakies domowe cwiczonka ogolnorozwojowe, mozna powiedziec ze jestem teraz na diecie. Zrobilo sie troche wolnego czasu i tutaj moje pytanie: Co wybrac? Basen? Czy silownia? Jesli oprocz tego macie jakies rady to sa mile widziane. Z gory dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 87 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 125 -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 z dłuższymi i krótszymi przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5gr -węglowodany: 5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:stycznosc mialem z metą, deca, mixy, wino, ost cykl prolo 400mg/week przez 10 tyg, meta 30mg/ed przez 6 [...]

[...] nie jestem pewien czy na pewno dobrze. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT =2731 tylko ze nie wiem jak przyjac ta sucha mase wiec wyliczylem pod moja calkowita mase -waga 97 KG -wzrost 185 -trening silowy 3x tyg (FBW) zajmuje mi on okolo 1.5h (bo z kolega jestem na silowni zazwyczaj i robimy serie na zmiane) -aeroby przed treningiem 15-20 minut [...]

Płeć : męska Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 173 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : poonizej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko kreatyna hmb Ostatnio przerabiany plan: [...]

Staz rok pozniej kontuzja rok przerwy teraz 4 miechy dzieki za komentaze Wzrost 176 Waga 65 Obwód Bicepsa 37 Obwód Klatki 110 Obwód Pasa 74 Wyciskanie leżąc 95 Wyciskanie na barki 6x60 Przysiad 80x4 Dieta roznie

Witam trenuje kickboxing i chciałbym dozucic 2 razy w tyg. siłke coś o mnie wiek:19 waga:83 wzrost:192 cel:masa staż:ok 8 tyg. Wtorek-Klata,tric,bic wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek gorny skos 4s prostowanie przedramion na wyciągu 3s wyciskanie francuskie lezac na ławce poziomej 3s uginanie przedramion ze [...]

1.WIEK:19 2.WAGA:70 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:34 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:2 LATA 6.DIETA-WEGLOWODANY-BIALKO 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys meta ale to nie mialem pojecia o tym co to koksy heh 8.TRENING:4xSilownia 2x boks / tydzien 9.CEL CYKLU: rozwoj dobrej jakosciowo masy miesniowej 10.ODSTEP [...]

Witam..moze mi ktos powiedziec jak co i ile cwiczyc na nogi na dynamike i szybkosc na silownii? dodam ze mam dziennie treningi z pilki noznej. standardowo do tego robilem nogi raz w tyg na silowni z barkami, najczescie w pt :) pozdrawiam i z góry dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła/masa [...]

Witam. Sw trenuje 4 lata siłownia 2 ,zamieszczam nizej diete która chciałbym zrealizować nigdy jakoś nie maiałem scisłej diety jadłem poprostu duzo weglowodanów i białka, Sw.PON/ŚR/PTK Siłka.wtorek czwartek sobota, środa(ranno) Waga 91 Wzrost 185 prosiłbym o zmodyfikowanie bo ideał to nie jest :)Zdrowia. 1.Posiłek Mleko 2% -550 g Płatki [...]

Wiek :17 Waga :87 Wzrost :182 Staż treningowy:2.5 roku Prosze o poprawienie planu /zamiane cwiczen jesli konieczne Pon Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Sro Nogi: Wykroki z [...]

Witam. Mam 28lat. Staż na siłowni półtora roku. Waga 86 Wzrost 184 Dieta 4000kcal 180 bialko\ 140tluszcze/ <450wegle Zażywam: K2. D3. omega 3. Kreatyna. Optiman - komplex witamin. Czego szukam? Przedtreningowka która daje pompę. Np. Animal fury? Jaki gainer z dobrymi jakosciowo weglami? Dodaj tej pory próbowałem Jumbo z nutrion i mutant mass- [...]

Czesc. 2 miesiace byłem na redukcji i cos zleciało ale nadal nie jest ta doborowa forma. Moja bolaczka to szeroka miednica duzo tluszczu na tyłku przy waskiej gorze. W cyferkach wyglada to tak Biodra 103 cm Talia 83 Klata 104 Bic 35.5 Wags 78 Wzrost 180 22 lata Nie jestem pomysłowy i nie lubię tracic czasu w kuchni więc posilki sa raczej [...]

Witam wszystkich forumowiczów i proszę o pomoc :) staż: ponad 2,5 roku wzrost:177cm waga:89 kg biceps:43 wiek 19 cykl paluje taki: 1-5 metax (jelfa) 15mg 1-5 wins (La Pharma) 30mg clen w tygodniu 1,3,5 arsan efa 2,5 tyg 5omg Mam pytanko odnośnie tego kiedy zarzucic clena bo aeroby bede robil codzinnie rano ok 50min-1h + A6W i nie wiem kiedy clena [...]

Dobry 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) nie ma 2) wiek 18 3) waga/wzrost 90,174 4) staż treningowy 3 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy massacra,mono,mono+nitro,mono,hp,+mono,gainery,białka itp 7) stosowane wcześniej spalacze nie ma 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni [...]

siema panowie. jak najleepiej stosowac to aby byly jak najlepsze efekty? ja mysle tak o: DT: 4krea na czczzo i 4 po treningu. NB2 30min przed treningiem 20-30g DNT: 4 krea na czczo. czy lepiej brac jeszcze te NB2 w dni nie treningowe???!?! bo mam tego 1100g za szybka odpowiedz dziekuje i pozdrawiam! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]

Mam kilka pytań związanych z uczęszczaniem na siłownie: 1. Czy trenowanie na siłowni wiąże się z zahamowaniem wzrostu? 2. Czy ćwiczenia na plecy, barki mogą spowodować zahamowanie wzrostu i czy one obciążają kręgosłup? 3. Czy ktoś mógłby ułożyć mi plan 3-dniowy na siłownie rozwijający mięśnie klatki piersiowej, bicepsa, tricepsa, barków oraz [...]

Witam Lat: 19 Waga: 54kg Wzrost: 173cm Mam zamiar zacząććwiczyć w poniedziałki, środy i piątki. Do dyspozycji jak narazie mam jedynie drążek, za jakiś czas może uda mi się załatwić hantle i gryf+obciążęnie. Nie mam żadnego doświadczenia z treningu. Moim celem jest zwiększenie SIŁY,robienie pompek bez nog,muscle up, front lever (chyba tak się to [...]

Przepraszam jeśli temat jest w złym miejscu ale nie wiedziałem, gdzie go umieścić. Otóż mam pewien dylemat od czego zacząć. Mój staż to ok. miesiąc. Waga ok.75-76 kg. Wzrost ok. 180 cm. Jechałem na diecie ok. 3300 kcal. Ogólnie jestem dobrze zbudowany ale od zawsze miałem troszkę tłuszczyku na brzuchu i udach. Tzn. nie jest to aż tak bardzo [...]

Witam Jako nowy na grupie prosił bym o jakieś wskazówki na redukcje oraz wszelakie inne propozycje na poprawy masy mięśniowej, Wiek 32 l wzrost 186 waga 112 kg miałem jedną dietę to zszedłem do 106 kg dalej bez zmian wskoczyło na 112kg bez różnicy czy szamie, czy siępilnuje z jedzeniem, czy pije czy też nie stała 112 trzyma się od 18 roku [...]