Witam, Mam 16 lat. Ważę 83kg, wzrost 173cm. Od wtorku zacząłem stosować taką oto diete: 1. Posiłek - Mleko Spożywcze 1,5 % tłuszczu - Płatki Owsiane lub Musli z owocami suszonymi - Ostrowia WPC 80 - Orzechy Włoskie 2. Posiłek - Pomidor - Ogórek - Majonez domowy lub Oliwa z Oliwek - Mięso z piersi z kurczaka bez skóry - Kapusta pekińska [...]
Waga : 70kg wzrost : 190cm typ budowy : ektomorfik cel : zwiększenie masy mięśniowej staż na siłowni : z 3 lata temu chodziłem przez około 6m-sc na siłownie szkolną z całkiem niezłym osprzętem Witam serdecznie podsyłam wam trening do oceny i ewentualnej poprawki. Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie [...]
Witam wszystkich Przebyty jeden cykl 1-4 15-20mg meta 1-8 E5D 200mg E5D prolo listek clomidu Planuje drugi i nie wiem za bardzo co wybrać.Omka wg mnie odpada-za duzo wody. Zalezy mi na masie,jednak zeby nie byla za duzo zalana.Chce cos na krotkich estrach. Myslalem nad ponizszym, jednak nie wiem czy efekty beda zadowalajace: 1-4 100mg E3D npp 2-5 [...]
Witam. Od razu zaznaczę ze nie jestem jakimś wyczynowym sportowcem ani nic z tych rzeczy. Za około miesiąc będę miał egzamin sprawnościowy do pracy. Brzuszki, skok w dal z miejsca, rzut piłką lekarska bieganie i takie tam. Ogólnie uważam że jestem dobrze przygotowany ale jak tak robię te wszystkie zadania to pod koniec jestem już zmęczony i [...]
witam 1. WIEK:21 2. WAGA:99 3. WZROST:198 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:62 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:obecnie wycinam -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tesc, deka+tesc 8. TRENING:silowy + aeroby 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:j/w poltora [...]
[...] kreatyny i troszke tansze rzeczy niz olimp z bcaa i bialka? do treca i activlaba mam uraz wiec nie chcial bym tego coś jeszcze dołożyc? co polecacie? 2) wiek 31 3) waga/wzrost 173/90 4) staż treningowy 2.5 wczesniej 6 lat ale 2.5 roku po przeeeeeeeerwie dlugiej 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy creatyna manga caps, bcaa [...]
[...] i nie moge sobie poradzić. Chcialbym zwrócić sie do was czyli do profesjonalistów bo na bank szybciej mi pomozecie niz ja sam sobie :) Mam 28 lat nadwage (waze ok 104 kg wzrost 172cm) i ostatnio postanowłem poprawić swoje zdrowie rzucilem palenie (palilem 8 lat) i odrazu przytylem ok 12 kg (zaznaczam ze wczesniej tez mialem problem z waga) [...]
Witam Planuje rozpocząć mój drugi cykl na kreatynie i zdecydowałem się na Universal Nutrition - Creatine micronized powder + Syntrax - Matrix 5.0. Zastanawiam się czy to dobry wybór, proszę o rady zwłaszcza co do wyboru białka. Na całość mam około 200-300 zastanawiam się czy nie dorzucić jeszcze jakiś witamin. Jestem endo i chciałbym się do tego [...]
Witam, Długo szukałem jednoznacznej odpowiedzi, lecz takiej nie znalazłem. Mam lekkie zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia obciążają ten odcinek kręgosłupa, żeby ich unikać w przyszłości. Z góry dziękuję za odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 84 Wzrost: 174 Cel treningowy: rzeźba Staż [...]
Siema. Kończę właśnie okres redukcji, w czasie,którego robiłem trening FBW 4x w tygodniu. Zbliżają się wakacje,wiadomo - dużo czasu. Siłownię będę miał dostępną od poniedziałku do piątku. Moglibyście doradzić czy lepiej przez 4 dni (Pon,Wt,Czw,Pt) trenować splitem czy może FBW,albo jakiś inny ? Zastanawiałem się nad takim układem: Pon: Klatka Wt: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 75kg Wzrost : 190cm Staż treningowy: 3 msc Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko SFD Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Autroska dieta na mase Witam, swoją przygodę z treningami zacząłem 3 msc temu, były to jednak w 90% Splity na biceps/triceps + doraźnie barki/klatka. w przeciągu tych 3 msc. odnotowałem 4 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 99 Wzrost : 194 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 100~ Obwód uda : 65 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21,62% Aktywność w ciągu dnia : szkoła + siłka i od jutra (w piatek mi sciagli gips z nogi i nie chcialem od razu obciążać i myślę, że tak od środy czyli 5dni to będzie [...]
Witam po raz drugi na moje pierwsze pytanie nie było odpowiedzi więc postaram się wpisać moją dietę którą ułożyłem na podstawie innych znalezionych w necie. Czasu starcza na 4 posiłki dziennie. Proszę o sugestie oraz poprawki od bardziej doświadczonych użytkowników. Wiek 26 lat / Waga 71,5 kg / Wzrost 175 cm Pracuję w godzinach wieczornych. 11:30 [...]
[...] cyklem... Plnowałem zrobić lekka masówke (Prop+Metax)ale doszłem do wniosku,że lato po takim cyklu będzie cieżkie ;) Dobra do rzeczy,będzie to mój 2 cykl aktualna waga 80kg wzrost 177cm staż 3 lata.Propka mam farmaka 20amp + 2flakony Stanojec z EC Wszystko bedzie wygladac mniej wiecej tak: 1-6 pro 50mg c2d 1-6 wins 50mg c2d Apropo [...]
[...] jakis cykl na krecie. Troche o mnie cwicze juz kilkanascie miesiecy z kilkoma przerwami mniejszymi lub wiekszymi. budowa typowy endo wiec troche tluszczu jest, waga 75 kg, wzrost 172. Cel cyklu to masa z jak najmniejszym nabraniem fatu ( co pewnie bedzie trudne:P) suple ktore planuje wrzucic to: kretka fitmax 500g, tauryna vitala, carbo, [...]
Ćwiczę już około 8 miesięcy (pierwsze 4 split, drugie 4 FBW). Zamierzam w najbliższym czasie rozpocząć swój pierwszy cykl z kreatyną. W związku z tym robię nowy plan i teraz mam dylemat. Czy: - kontynuować FBW z lekkimi modyfikacjami - zacząć zwykły Split - zacząć ten oto split "Pełna klata": [...]
Siema Jestem po 4 miesiecznej przerwie w silowni z powodu kontuzji. Przed przerwa trenowalem rok, teraz chce powrocic do tematu tylko zastanawiam sie od czego zacząć. Wypatrzyłem w jednym z podwieszonych tematów "PIERWSZY ROK TRENINGÓW" etap 5 - plan push pull. Wydaje mi sie ze dobrym rozwiazeniem bedzie realizacja tego planu treningowego po [...]
Witam. Postaram się wszystko w skrócie. 19 lat, waga 63 kg wzrost 173 cm. Trenuje od października, cały czas FBW. Od grudnia jestem na kreie-Olimp Mega Tabs, bez diety co wiem jest błędem Jakieś tam efekty są. Bardzo zależy mi na przytyciu. Zakupiłem Mutant mass 6,8 kg, z braku wolnych w najbliższym czasie terminów u dietetyka ustaliłem sobie sam [...]
Witam jak widać na zdjęciu mam troszkę zapasu tłuszczyku chciałbym spalić 2-3 kg. Co do diety nie wiem co brakuje bo nie chce układać jakiejś specjalnej diety redukcyjnej bo to 2-3 kg. Wiek-16 lat Wzrost-174 waga-(Wacha mi się miedzy 67-68) Staż- Na drążku około ćwiczę 4 miesiące, na siłowni 2 miesiące. Zaczynamy: Śniadanie 60g- Płatków owsianych [...]
