[...] 5tygodni w pracy za granica i nieco spadlem ale mysle ze nieznacznie.Po ponad pol roku przerwy od wszelkich odzywek i suplementow kupilem sobie KA i bialeczko olimpa.Dieta trzymam caly czas i sporo na nia wydaje.Fotki z wyjazdu do holandii wrzucimy z klimem do nowego topicu wiek-prawie 19 waga-89 wzrost:182 biceps:43 klata:118 pas:81-82
Witam! Mam pytanie odnosnie stosowania kreatyny, wiem że dużo tego jest na forum i dużo czytałem, ale co wypowiedź to inne zdanie i sam nie wiem na co sie zdecydowac. Kupiłem monohydrat kreatyny z treca w kapsułkach (Creatine micronized 200 mesh 1 kaps/920mg) od stycznia jade 6 tygodniowy cykl i nie wiem jakie dawki stosowac. Bedzie to moj [...]
Witam! Wrzucam swój trening do oceny. Wiek: 28 lat Waga: 98 kg Wzrost: 183 cm Doświadczenie: 1 rok treningu Cel: masa Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10/8 Rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion łamanym stojąc 10/10/10/10 [...]
[...] poradników doszedłem do wniosku, iż jestem ektomorfikiem co może utrudnić mi nabranie masy, więc pozwoliłem sobie założyć temat na forum. Mam 20 lat, ważę ~65kg, a mój wzrost wynosi~178cm. Jestem po konsekwentnym treningu w domowych warunkach dla początkujących, jednakże nie widać efektów co może być spowodowane nieodpowiednią dietą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jako że sezon letni się zbliża czas nieco zredukować BF :) Mam zaledwie 17 lat, mój wzrost to 187 cm wzrostu przy wadze 80kg. Pragnę zaznaczyć że od 14 dni redukuję moją masę ciała. No i z tym nie ma szczególnego problemu, po dwóch tygodniach waga spadła o 4 kg. Ale nie widać efektów na partiach na których najbardziej mi zależy tj. brzuch [...]
Witam Serdecznie! Jak w temacie oceńcie to czy jest kompatybilne z ogólnym zarysem. Lat 18, wzrost 178. Ćwiczę 3 razy w tygodniu same podstawy (brzuszki, pompki, drążek) - cel ogólne Ćwiczenia z Kalenistyki. Wskaźnik BMR wyniósł 1729 kcal, zapotrzebowanie na kalorie z tego co liczyłem potrzebuje od 3400- 3800. Zbilansowałem sobie mniej więcej [...]
Witam,jakies 3 lata temu czesciej zagladalem na forum,ale prace i rozne perypetie skutecznie mi przeszkadzaly w regularnym trenowaniu ,teraz mam wiecej czasu i chcialbym wznowic treningi ,a wiec od poczatku zostala mi ze starych czasow mini "silownia" domowa jest to : -Ławeczka do wyciskania z regulacja oparcia poziomo skos ,ma tez przystawke do [...]
Witam. Jestem w wielkim dylemacie, nigdzie nie mogę znaleźć nic podobnego do moich wymagań. Mam 16 lat, 173 cm wzrostu, trenowałem już wcześniej, jednak to było pół roku temu. Potrzebuję dobrania odpowiedniego treningu, najlepiej FBW - 2x w tygodniu. Jestem w szkole wojskowej, więc wf jest z prawdziwego zdarzenia. Głównie trening na wytrzymałość, [...]
skonczylem wlasnie fbw 3 x w tygodnia , jestem na okresie regeneracji, oczywiscie efekty byly dopiero pod koniec stanelo w miejscu:) Teraz chce konntyunuowac Fbw i zmienic cwiczenia lub moze jakas odmianę( chyba ze jest za wczesnie jeszcze) Trenowalem takim A:Przysiady 3s Podciaganie 3 s Wycisk plasko 3 serie wycisk na barki 3 serie z klatki [...]
[...] dorzucić Trec - CM3 1250 , coś jeszcze dodać . 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ektomorficzny 2) wiek 17 3) waga/wzrost 66,5kg 178cm 4) staż treningowy około 1,5 roku 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy . Stosowałem gainer olimpu + kreatyna mono olimpu , Gainer [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w tym temacie prosimy o zgloszenie do projektu:) w formie ANKIETY Zdjęcie sylwetki: Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam,mam pytanie odnośnie opornego tłuszczu na brzuchu. Jestem po badaniu składu ciała z którego wynika,że mam 13% BF-waga ciała 65.5kg, waga mięśni 54.1kg,wzrost 172cm. Od 2 mieśięcy jestem na redukcji przez co udało mi sie zrzucić 2-2,5kg( ok.5cm w pasie). Mimo to mój brzuch jest ciągle zalany tłuszczem,a zwłaszcza jego dolna partia. Bardzo [...]
prosze o jakieś propozycje planu treningowego oraz diety.dotychczas ćwicze 3razy w t.i plan jest;pon;klatka,śr;plecy-tric,pt lub so;barki-bic.jeżeli barki w so.to przesuwam klatke na wt.i reszte tez o dzień dalej(przynajmniej sie staram) jem co popadnie i najlepiej na tym nie wychodze wiec jakas nie mega skomplikowana dietka na dobry poczatek:)no [...]
Witam Mam zaj**isty problem przybrania na masie Mam lat 18 waze 73kg wzrost 190cm chodzę na siłownie przez 6 miesięcy w tym okresie przytyłem tylko 1kg przy diecie która sam ułożyłem. Moze wiecie co powinienem zmienić w diecie? Wypiszcie mi posiłki o dużej kaloryczności na masę i nie wiem czy przy mojej budowie ciała wybrac ogólno rozwojówke [...]
potrzebuje 10 kilo sie pozbyć a wiem że można !!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 88 Wzrost: 182 Obwód klatki: dużo Obwód ramienia: - Obwód talii: za dużo Obwód uda: -nie wiem Obwód łydki: w sam raqz Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: codziennie 3x siłka 2x tajski boks Uprawiany sport lub [...]
podnoszę już 75kg na płasko a nie bardzo to po mnie widać bo mam trochę tłuszczu i chciałbym sie dowiedzieć jak go spalić i uzyskać ładną klatę Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 65kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: gra w piłke nożną, troche bieganie Dostęp [...]
Witam ! Mam pytanie. UWażam ze moj biceps rosnie bardzo wolno . Ćwicze na silowni juz 5 miesiecy. Gdy zaczynalem podczas napiecia mialem 29.5cm obecnie to 31.5cm. Czy cos jest nie tak ?? Oto cwiczenia jakie wykonuje : Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 4x(12,10,10,8) - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 79 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 cm~ -klatka: 111 cm~ -udo: 52 cm ~ -talia: 85 cm ~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Posilki dobrze ulozone -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie Dianabol (Argentynski jakis :p) pierwszy cykl 20mg/ed 8. TRENING: Split [...]
