Dzień 22 - DT Dzisiaj miałem więcej siły i lepszą kondycję. Nie wiem, czy to przez poprzednie treningi, czy przez wzrost WW w diecie. Bieżnie były zajęte, a z rowerka zrezygnowałem po 3 minutach. W ramach rozgrzewki zrobiłem przysiady na małym ciężarze. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana [...]
Witam wszystkich zaniżę trochę poziom ale może tragedii nie będzie:) wzrost 174 waga 95 wiek 33. Czwarty tydzień masy http://images64.fotosik.pl/304/eea3382a44cf30c3m.jpg Zmieniony przez - shacool w dniu 2013-10-21 21:59:14 http://images63.fotosik.pl/304/5f4e967a6d3f355dm.jpg http://images64.fotosik.pl/304/7345096644bd66d5m.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] szła do pionu. Niemniej postępy były. Ćwiczyłem z przyjacielem, który ma silniejszą wolę walki, i on tym samym treningiem robił dwukrotnie szybszy postęp (podobna waga/wzrost). Gorzej byś wyszedł, gdybyś wykonywał pełniejszy zakres ruchu? Interesuje mnie konieczność używania pasków przy wiosłowaniu 110kg. Ćwiczysz chwyt/przedramiona w [...]
Wiek: 16 lat Waga: Około 101 kg Wzrost: 192 cm (około, muszę się zmierzyć) Sporty które uprawiam: Siłownia, MMA (głownie boks) siatkówka sporadycznie Cześć Od dość dawna interesuję się tematem kulturystyki i zdrowego żywienia. Mimo dość dobrej jak na początkującego adepta znajomości teorii o wiele gorzej szło mi z praktyką. Postanowiłem rozpocząć [...]
Podstawowe info: Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 185 CEL: Cel treningowy: 1.Osiągnięcie wystarczającej formy i wydolności do ukończenia w 2014 roku triathlonu na dystansie 1/2 IRONMAN. Co do terminu zawodów i ich miejsca decyzja zostanie podjęta z końcem roku. (Prawdopodobnie start w Gdyni w sierpniu w Herbalife Triathlon) Ponieważ nigdy nie brałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Potrzebuje planu treningowego mam nadzieje że pomożecie mi w tym , niestety kasy na siłke nie ma ale w domu do dyspozycji mam hantle 5kg oraz drążek. Waga -58 kg (szybka przemiana materii) Wzrost -178cm Wiek 15 lat , prawie 16. Na czym mi zależy głównie? Na bicepsie oraz brzuchu :) Pozdrawiam gorąco.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, prosiłbym o konkretną odpowiedź.. Ćwiczę od kilku miesięcy, mam rozpisaną dietę której przestrzegam. Mam 20 lat, 178 wzrost, i 71kg wagi. Moje pytanie brzmi czy dany plan treningowy da mięśniom czas na regeneracje która w sumie jest najważniejsza. Mianowicie : Poniedziałek : plecy + biceps + brzuch Wtorek : Klatka + triceps Środa : Nogi + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, prosiłbym o konkretną odpowiedź.. Ćwiczę od kilku miesięcy, mam rozpisaną dietę której przestrzegam. Mam 20 lat, 178 wzrost, i 71kg wagi. Moje pytanie brzmi czy dany plan treningowy da mięśniom czas na regeneracje która w sumie jest najważniejsza. Mianowicie : Poniedziałek : plecy + biceps + brzuch Wtorek : Klatka + triceps Środa : Nogi + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat i chciałbym się wyrzeźbić. Kiedyś byłem chudy, lecz teraz przytyłem i kaloryfer zamienił się w brzuszek ;). Chodzę 2 razy w tygodniu na boks, i raz na siłownie. W domu zaczynam ćwiczyć,, Brzuch w 8 minut" i ogólnie hantelki,przysiady, pompeczki. Zastanawiam się co do diety, czy ułożyć sobie redukcyjną i razem z ćwiczeniami stracę [...]
Witam! Zastanawiam się od jakiego treningu zacząć, miałem już do czynienia z siłownią, pierszy raz pojawiłem się 5 lat temu i chodziłem przez rok. Później były 3 miesięczne epizody. Ostatni po 3 letniej przerwie w kwietniu, trwał do czerwca, celem była redukcja. Aktulanie celem jest masa. Poprzednio dobrze sprawdzał się trening FBW. Dobry pomysł [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:93 3. WZROST:180 4. WYMIARY:nie znam -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 2lata 6. DIETA:trzymam lecz nie znam jej właściwości -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok. 5cykli. Tren meta prop cypio wino deka 8. TRENING:5 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa siła 10. OSTATNI CYKL I [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]
[...] NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4,5 - 5 /kg -tłuszcz:0,8 - 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 5 / week 9. CEL CYKLU: nieduży wzrost dobrej jakościowo masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%: około 12, niedawno skończyłem redu i było około 8 12. TENDENCJA DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 23 lata, waże 70.5 kg, wzrost 179cm. Siłownia 3x w tygodniu, box tajski 2x w tygodniu - od stycznia 2013, regularnie. W okresie styczeń-kwiecień bieżącego roku przyrost masy z 63kg do 72kg. Obecnie brak przyrostów,a przez wakacje nawet spadek 1,5kg. Oto dieta jaką stosuje od 2 tyg - lekko zmodyfikowana wersja mojej poprzedniej diety, [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/SynChronize_i29781_d380x380.jpg Opis - Przyspiesza regenerację - Poprawia wytrzymałość i zwiększa siłę - Wzrost beztłuszczowej masy ciała SynChronize jest bez wątpienia najbardziej skuteczną formułą typu „wszystko w jednym” dostępną na rynku. Syntech stworzył ją z najlepszych składników synergicznych. [...]
a no masz racje, ja mam ten gryf o wadze 5kg, bo jakas pordobe mi wcisneli chyba %-) Płeć : mezczyzna z czystej zahartowanej krwi malpy Wiek : 13 latex Waga : 48 kilogramow (nie tyczy sie udek z kurczaka) Wzrost : 165 maly ale jary Cel treningowy : masa ekstremalnie ekstremalna Staż treningowy na siłowni : zaczynam ta wojne dopiero! Uprawiane [...]
Witam. Bardzo długi czas trenuje 2 zestawami FBW. Teraz ćwiczyłem tym z podwieszonego, z etapu 4. FBW zawsze sprawdzało się świetnie, efekty było widać, lecz teraz zaczynam czuć, że potrzebuję większej koncentracji na poszczególnych partiach. Co proponujecie zrobić ? Typowy split 3 dniowy ? Czy może coś innego ? Mój staż: 2 lata z przerwami Waga: [...]
Hernal | DZIENNIK | Zaczynamy powoli, aby do przodu
